Mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không? Nguyên nhân khiến các mẹ bị mất ngủ là gì?
Mất ngủ sau sinh không phải là một tình trạng hiếm gặp. Trung bình thời gian ngủ của phụ nữ ở thời điểm 8 tuần sau khi sinh là 6,5 giờ. Và khoảng gần 7 giờ ở thời điểm 2 năm sau sinh. Vậy tình trạng mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không? Nguyên nhân nào khiến các mẹ bị mất ngủ? Dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp chi tiết cho các mẹ về tình trạng mất ngủ sau sinh.
I. Mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không?
- Mất ngủ sau sinh xảy ra khiến cho người mẹ không thể ngủ ngon vào ban đêm mặc dù đã rất mệt mỏi. Tình trạng này diễn ra trong một thời gian dài thường khiến cho bạn trở nên cáu gắt và rất dễ nóng giận. Đồng thời, đối với những người nuôi con bằng sữa mẹ sẽ khiến cho quá trình sản sinh hormone giảm sút khiến cho sữa tiết ra ít hơn và không đạt chất lượng.
- Trong một số nghiên cứu chuyên khoa cũng cho rằng, phụ nữ sau khi sinh dễ nóng giận có thể sẽ có nguy cơ khiến cho cơ thể giải phóng độc tố. Điều này làm ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa được tiết ra. Trẻ tiêu thụ phải lượng sữa này có thể sẽ bị tác động xấu đến sức đề kháng và khả năng tiêu hóa cũng bị suy giảm.
- Bên cạnh đó, mất ngủ sau sinh còn có thể là nguyên nhân chính làm ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như rối loạn huyết áp, tiểu đường, rối loạn cân nặng, suy giảm trí nhớ,… Giấc ngủ liên tục bị chi phối trong thời gian dài cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc phải chứng trầm cảm sau sinh.
- Nếu mắc phải hội chứng này, ở mức nhẹ, người mẹ có thể chỉ dừng lại ở việc suy nghĩ tiêu cực, cảm thấy chán nản, mệt mỏi và bỏ bê bản thân. Tuy nhiên, nếu nó phát triển ở mức nặng hơn thì có thể sẽ gây ra các hành động khó kiểm soát như chán ghét chính con đẻ của mình, hình thành tâm lý tự ti và tìm mọi cách để giải thoát bản thân.
II. Nguyên nhân khiến bạn mất ngủ sau sinh?
1. Thay đổi nội tiết tố
- Sự thay đổi của nội tiết tố sau sinh sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và khó ngủ. Cụ thể là lượng hormone đã bị giảm mạnh sau sinh. Và cơ thể cần thời gian để thích nghi với sự thay đổi lớn đó. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ sau sinh.
2. Đổ mồ hôi đêm
- Sau sinh, các hormone cố gắng làm sạch lượng chất lỏng dư thừa mà cơ thể sản xuất trong thời gian mang thai. Điều này sẽ khiến bạn bị đổ mồ hôi đêm gây khó chịu và mất ngủ.
3. Thay đổi tâm trạng khiến bạn mất ngủ sau sinh
- Thay đổi tâm trạng là nguyên nhân thứ hai gây mất ngủ sau sinh sau thay đổi nội tiết tố. Sau sinh là giai đoạn phụ nữ dễ khởi phát chứng trầm cảm hoặc PTSD (rối loạn căng thẳng sau chấn thương). Các thay đổi này có thể là lo lắng, rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Hoặc nghiêm trọng hơn là trầm cảm sau sinh
4. Cho con bú
- Nếu con quấy khóc và đòi bú vào ban đêm thì thường sẽ gây gián đoạn giấc ngủ của mẹ. Rất khó để ngủ lại sau khi thức dậy giữa đêm. Hoặc thậm chí là không thể ngủ lại được
5. Thời gian sinh hoạt bị đảo lộn
- Hầu như các bà mẹ sau khi sinh thường có giờ giấc sinh hoạt bị đảo lộn hoàn toàn. Bởi lẽ, trong thời này bạn có thể bị thức giấc vào nửa đêm nhiều hơn để cho bé bú, thay tã cho bé hoặc ru bé ngủ,… Đây chính là nguyên nhân khiến cho giấc ngủ của bạn thường xuyên bị ngắn đoạn khiến cho việc ngủ lại rất khó khăn, thậm chí là mất ngủ.
6. Một số tác động từ môi trường bên ngoài
- Ảnh hưởng của môi trường bên ngoài cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. Chẳng hạn như thời tiết quá nóng, phòng ngủ quá ngột ngạt hoặc do không gian xung quanh quá ồn ào,…
- Đồng thời, những quan niệm ở cữ cổ hủ của người xưa cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ cho phụ nữ sau sinh.
- Mất ngủ sau sinh thường kèm theo các tình trạng bồn chồn và nhạy cảm với môi trường xung quanh. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề nguy hiểm về tâm lý. Tùy thuộc vào các nguyên nhân, tình trạng này có thể kéo dài trong vài tuần đến vài tháng, tuy nhiên bạn cần có biện pháp khắc phục sớm để tránh hậu quả đáng tiếc.
III. Triệu chứng bị mất ngủ sau khi sinh
Một số triệu chứng phổ biến liên quan đến chứng mất ngủ sau sinh bao gồm:
• Bồn chồn.
• Hay lăn trở trên giường.
• Cảm thấy quá nóng, hoặc quá lạnh.
• Nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm.
• Lo lắng về con khi chúng đang ngủ.
• Gặp giấc mơ kỳ lạ khi ngủ.
• Thỉnh thoảng nghe thấy những âm thanh tưởng tượng như tiếng trẻ khóc, bình sữa của trẻ rơi trên sàn,…
• Thức giấc khi có những xáo trộn nhỏ.
• Tâm trạng bồn chồn, lo lắng, hay cáu gắt.
• Cảm giác vô cùng đau khổ.
• Sợ hãi tột độ.
IV. Cách điều trị mất ngủ sau sinh hiệu quả
Theo lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa, mất ngủ sau sinh cần được khắc phục càng sớm càng tốt. Bởi khi tình trạng bệnh mới tái phát, quá trình điều trị sẽ dễ dàng và nhanh chóng phát huy được hiệu quả hơn.
Bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây để khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh:
1. Điều trị mất ngủ sau sinh bằng Tây y
Trên thực tế, phương pháp Tây y chữa mất ngủ sau sinh được nhiều người lựa chọn bởi nó có thể phát
huy được hiệu quả nhanh chóng trong việc điều trị. Các nhóm thuốc cũng khá đa dạng và phù hợp với nhiều mức độ khác nhau. Theo đó, nhóm thuốc có thể được sử dụng trong điều trị mất ngủ sau sinh bao gồm:
• Thuốc dùng cho phụ nữ sau sinh mất ngủ ở mức độ nhẹ: Bromazepam, Rotunda, Phenobarbital, Diazepam, Zolpidem,… đối với trường hợp này, chúng có tác dụng ổn định tinh thần và kích thích bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.
• Thuốc dùng cho phụ nữ sau sinh mất ngủ do dị ứng: Có thể kể đến như Dimedrol, Promethazin, Clorpheniramin,… những loại thuốc này có tác dụng kháng histamin – nguyên nhân chính gây ra tình trạng dị ứng nổi mẩn ngứa khiến cho phụ nữ sau sinh bị mất ngủ.
• Các loại thuốc an thần: Những loại này thường có tác dụng trong việc điều trị tình trạng mất ngủ kinh niên hoặc mất ngủ do xuất phát từ trầm cảm, tâm lý lo âu căng thẳng. Lúc này, bạn có thể được chỉ định sử dụng các loại thuốc như Clomipramine, Quetiapine, Mirtazapine, Olanzapine,…
- Bạn nên lưu ý rằng, trên thị trường hiện nay có rất đa dạng các loại thuốc cải thiện tình trạng mất ngủ.
Tuy nhiên, không có loại thuốc nào chuyên biệt điều trị chứng mất ngủ sau sinh. Vì thế, việc sử dụng thuốc cần có sự giám sát của các bác sĩ chuyên khoa, đồng thời liều lượng cũng cần được tuân thủ nghiêm ngặt để đảm bảo an toàn.
- Đối với phụ nữ đang trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, vấn đề này cần được kiểm soát tốt bởi việc sử dụng thuốc Tây y một cách tùy tiện có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và gây những hậu quả không tốt cho trẻ. Bên cạnh đó, dùng thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ cũng là vấn đề cần thiết để tránh tình trạng bị lệ thuộc vào thuốc.
2. Chữa mất ngủ sau sinh bằng các mẹo dân gian
Các mẹo dân gian chữa mất ngủ sau sinh thường áp dụng cho những người có mức độ bệnh nhẹ hoặc mới hình thành những triệu chứng đầu tiên. Những liệu pháp này có thể thực hiện ngay tại nhà với các nguyên liệu thiên nhiên lành tính và khá tiện lợi. Bạn có thể tham khảo một số bài thuốc dân gian được nhiều người sử dụng như sau:
- Dùng tim sen
- Tim sen là một trong những gợi ý tốt nhất để điều trị chứng rối loạn sau sinh một cách hiệu quả. Nó không chỉ được biết đến với tác dụng thanh nhiệt, giải độc và an thần mà còn có thể ổn định tinh thần và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Bạn chỉ cần đem nguyên liệu phơi khô sau đó đem hãm với nước ấm thành trà rồi dùng hằng ngày ngày.
- Cách này có thể giúp bạn nhanh chóng cải thiện được quá trình tuần hoàn máu lên não. Từ đó giúp cho giấc ngủ được ổn định hơn và tinh thần ngày càng thoải mái.
- Dùng đậu xanh
- Theo ghi chép của y học cổ truyền, đậu xanh có vị ngọt, tính hàng và hoàn toàn không có độc. Chúng có tác dụng thanh nhiệt và làm mát gan, bổ cho dạ dày và tim mạnh. Bên cạnh đó, khả năng điều trị mất ngủ cũng được đánh giá cao, kể cả trường hợp mất ngủ kinh niên.
- Cách thực hiện phương pháp này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần cho đường phèn và đậu xanh nấu
cùng với nhau cho đến khi đậu mềm là có thể sử dụng. Đồng thời, bạn cũng có thể sáng tạo với những món ăn khác để thay đổi khẩu vị đa dạng hơn.
- Dùng cùi nhãn
- Nhãn cũng là một vị thuốc dân gian có thể điều trị chứng mất ngủ sau sinh một cách hiệu quả. Theo đó, bạn chỉ cần dùng nguyên liệu này sắc lấy nước uống hằng ngày. Sau một thời gian, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện, cùng với đó có thể thuyên giảm cả chứng suy nhược thần kinh, mệt mỏi và hay quên.
- Dùng gừng
- Gừng là một thảo dược được sử dụng phổ biến trong y học cổ truyền với công dụng điều trị được nhiều bệnh lý khác nhau. Gừng có vị cay, tính ấm hàn ôn trung, tiêu đàm, hành thủy, giải độc. Trong điều trị mất ngủ sau sinh nó phát huy công dụng hiệu quả vì có chứa thành phần cinehowc. Chất này có tác dụng trong việc giải tỏa stress, giúp tinh thần sảng khoái từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Phương pháp này có thể tiến hành theo nhiều cách, chẳng hạn như bạn có thể dùng gừng nấu với đường phèn và dùng vào buổi chiều tối. Đồng thời, có thể nấu nước gừng ngâm chân để kinh mạch được thư giãn trước khi ngủ, từ đó giúp cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.
V. Chăm sóc và phòng ngừa mất ngủ sau sinh như thế nào?
Phụ nữ bị mất ngủ sau sinh không phải là tình trạng hiếm gặp. Hầu hết những người gặp phải vấn đề này thường bị ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, nó có thể kéo theo sự ảnh hưởng đến cả trẻ sơ sinh. Do đó, phòng ngừa mất ngủ sau sinh là một trong những ưu tiên hàng đầu.
Một số giải pháp được gợi ý sau đây có thể giúp bạn phòng tránh được hiệu quả tình trạng mất ngủ sau sinh:
1. Ngủ sớm
- Bạn nên đi ngủ càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể ngủ được, hãy thử các kỹ thuật thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách hay uống trà thảo dược để giúp xoa dịu trí óc và cải thiện giấc ngủ.
2. Hiểu thói quen của con
- Ban đầu, trẻ sơ sinh thường thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Tuy nhiên khi lớn hơn, con sẽ ngủ ngon hơn suốt đêm. Tìm hiểu chu kỳ ngủ của con sẽ giúp bạn thích nghi và làm quen. Từ đó, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn.
3. Hạn chế căng thẳng
- Căng thẳng khiến bạn mệt mỏi và khó ngủ hơn. Bạn không nên quá lo lắng hoặc căng thẳng về mọi thứ. Bạn cũng có thể thử các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, bấm huyệt, hay mát xa…
4. Suy nghĩ tích cực
- Căng thẳng và lo lắng cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Do đó, điều quan trọng nữa là mẹ phải cảm thấy lạc quan về bản thân. Suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng dẫn đến thiếu ngủ và chu kỳ giấc ngủ bị xáo trộn. Cố gắng tiếp xúc, trao đổi với những người xung quanh để thấy tích cực và duy trì hạnh phúc. Nếu không, căng thẳng và lo lắng sẽ khiến tình trạng của bạn càng trầm trọng hơn
5. Bấm huyệt, mát-xa
- Liệu pháp bấm huyệt có thể giúp khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh. Ngoài ra, phụ nữ sau sinh nếu được mát xa lưng 20 phút mỗi tối thì chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.
6. Chia sẻ công việc với người thân
- Sau sinh, người mẹ thường gặp áp lực về tâm lý do công việc chăm sóc con, một số còn phải gánh vác cả việc nhà. Điều này khiến cho nhiều người không có thời gian nghỉ ngơi, ổn định tâm lý. Về lâu dài nó sẽ dẫn đến tình trạng áp lực và cáu gắt, tức giận.
- Lúc này, bạn nên biết cách san sẻ công việc với những người thân trong gia đình. Viện này không chỉ giúp bạn có nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn mà còn có thể tâm sự trò chuyện để giải tỏa hết những áp lực và căng thẳng của mình.
7. Nghỉ ngơi khi bé ngủ
- Thông thường, trẻ sơ sinh thường có giấc ngủ ngày rất dài và bé chỉ thức khi đói và cần bú mẹ. Vì thế, vào thời gian bé ngủ, bạn có thể tranh thủ ngủ trưa để bù lại cho khoảng thời gian vào ban đêm, đồng thời cũng giúp cho cơ thể nạp thêm được năng lượng cần thiết.
8. Vận động vào thời gian rảnh để giải tỏa tinh thần
- Tập thể dục luôn là một trong những cách chữa bệnh đơn giản, hiệu quả và có thể áp dụng cho nhiều đối tượng khác nhau. Nếu sau quá trình sinh nở bạn cần phải kiêng cử và cần hạn chế vận động thì có thể áp dụng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc ngồi thiền.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể ra ngoài với bạn bè, trò chuyện với những người xung quanh. Điều này có tác dụng cải thiện tinh thần rất tốt, những mệt mỏi và căng thẳng cũng được hạn chế một cách hiệu quả. Khi những suy nghĩ tiêu cực không còn thì giấc ngủ của bạn cũng sẽ được cải thiện một cách rõ rệt.
9. Thay đổi thói quen và cải thiện không gian ngủ
- Trước khi ngủ, nhiều mẹ bỉm thường có thói quen sử dụng điện thoại, việc dùng các thiết bị điện tử trong thời điểm này có thể khiến cho giấc ngủ dễ bị gián đoạn hoặc khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ. Thay vì vậy, bạn nên đọc sách hoặc nghe những bản nhạc nhẹ nhàng để giấc ngủ có thể đến nhanh hơn.
- Không gian ngủ cũng rất quan trọng, bạn cần đảm bảo xung quanh yên tĩnh, ánh sáng vừa phải, dịu nhẹ. Đồng thời, nên đảm bảo không khí thoáng mát để chất lượng giấc ngủ được đảm bảo tốt hơn.
10. Cải thiện chế độ dinh dưỡng
- Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng góp phần trong việc cải thiện giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. Theo đó, bạn cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, các loại vitamin nhóm B, canxi và sắc tự nhiên từ các loại hoa quả và rau củ.
- Những hoạt chất này sẽ có tác dụng trong việc tăng cường hoạt động của hormone melatonin giúp điều hòa giấc ngủ một cách tốt nhất. Mẹ bỉm nên lưu ý không nên sử dụng cà phê phì chất caffeine có thể là nguyên nhân hàng đầu khiến cho bạn trở nên khó ngủ.
11. Các phương pháp phòng tránh khác
Mách bạn: Bổ sung thực phẩm chức năng tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược
Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện
Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC
PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC
PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
Công dụng PM Nature Pro giúp:
- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…
- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ
- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung
- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý
- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…
- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống
- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)
- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn
- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…
- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não
- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể
Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ
HOTLINE TƯ VẤN: 096.880.5353 - 096.287.6060 - 0978.307.072
______________________
Có thể bạn quan tâm
>>> Cách khắc phục tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh hiệu quả mà chị em nên tham khảo
>>> KINH NGẠC: 5 BÀI THUỐC CHỮA MẤT NGỦ KINH NIÊN CỰC HIỆU QUẢ BẠN ĐÃ THỬ CHƯA?
>>> 7 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả
_cr_280x220.jpg)
_cr_280x220.jpg)
