Tức giận làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ

I. Tác động của tức giận đến sức khỏe tim mạch

1. Tức giận và sự thay đổi sinh lý trong cơ thể

Khi tức giận, cơ thể lập tức bước vào trạng thái “chiến đấu hay bỏ chạy”. Nhịp tim tăng nhanh, huyết áp dâng cao, mạch máu co thắt mạnh mẽ. Bạn có thể cảm thấy mặt đỏ bừng, đầu nóng ran, thậm chí run rẩy. Đây là phản ứng sinh lý tự nhiên, nhưng nếu lặp đi lặp lại thường xuyên, nó sẽ bào mòn sức khỏe tim mạch.

Tình trạng này đặc biệt nguy hiểm đối với những người vốn đã có yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, rối loạn lipid máu hay xơ vữa động mạch. Một cơn giận dữ bất ngờ có thể trở thành “giọt nước tràn ly”, khiến mạch máu không còn khả năng giãn nở, gây tắc nghẽn và dẫn đến cơn đau tim hoặc cơn đột quỵ.

2. Tức giận làm suy giảm khả năng giãn nở mạch máu

Các nhà khoa học từ Đại học Columbia (Mỹ) đã tiến hành một nghiên cứu trên 280 người trưởng thành khỏe mạnh. Họ được chia thành nhiều nhóm, trong đó có một nhóm phải nhớ lại những tình huống khiến họ nổi giận trong vòng 8 phút. Kết quả cho thấy, khả năng giãn nở mạch máu ở nhóm “tức giận” giảm mạnh so với nhóm giữ trạng thái bình tĩnh.

Điều này có nghĩa là, chỉ cần tức giận trong vài phút, hệ thống mạch máu đã bị ảnh hưởng rõ rệt. Khi mạch máu mất đi tính đàn hồi, lưu lượng máu cung cấp cho tim và não sẽ giảm, từ đó làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

3. Tức giận làm đau tim 

Một trong những tác động nguy hiểm nhất của sự tức giận là khả năng gây ra cơn đau tim cấp tính. Khi cơn giận bùng phát, hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh mẽ, làm tim đập nhanh hơn và nhu cầu oxy của tim tăng cao. Tuy nhiên, mạch máu lúc này lại bị co thắt, khiến lượng máu giàu oxy không thể đến tim kịp thời.

Kết quả là, cơ tim rơi vào tình trạng thiếu máu cục bộ, gây nhồi máu cơ tim, một tình trạng có thể dẫn đến tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời. Tức giận cũng là yếu tố thúc đẩy sự hình thành cục máu đông, càng làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch.

II. Nguy cơ của đau tim và đột quỵ khi mất kiểm soát cảm xúc

1. Đau tim  

Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh tim mạch, trong đó có đau tim, vẫn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Đau tim thường xảy ra đột ngột, khiến người bệnh cảm thấy đau thắt ngực, khó thở, vã mồ hôi, buồn nôn. Trong nhiều trường hợp, cơn đau tim diễn ra âm thầm mà không có dấu hiệu cảnh báo rõ ràng.

Nếu không được cấp cứu trong “giờ vàng”, bệnh nhân có thể tử vong hoặc phải sống chung với tình trạng suy tim mạn tính, ảnh hưởng nặng nề đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy, tức giận không chỉ đơn giản là cảm xúc nhất thời, mà còn là một yếu tố nguy cơ âm thầm đe dọa sức khỏe.

2. Đột quỵ 

Đột quỵ xảy ra khi dòng máu lên não bị gián đoạn, khiến tế bào não thiếu oxy và chết đi chỉ sau vài phút. Có hai dạng chính:

• Đột quỵ thiếu máu cục bộ: Do cục máu đông làm tắc nghẽn động mạch não.

• Đột quỵ xuất huyết: Do vỡ mạch máu trong não, gây chảy máu và chèn ép mô não.

Cả hai dạng đều có thể gây tử vong hoặc để lại di chứng nặng nề như liệt nửa người, rối loạn ngôn ngữ, mất trí nhớ. Những người thường xuyên rơi vào trạng thái tức giận kéo dài có nguy cơ đột quỵ cao hơn bình thường, bởi mạch máu dễ bị tổn thương và lưu thông kém.

III. Giải pháp kiểm soát tức giận để bảo vệ tim mạch

1. Suy nghĩ trước khi phản ứng

Trong lúc nóng giận, nhiều người dễ buông lời tổn thương hoặc hành động bộc phát. Để tránh điều này, hãy hít thở thật sâu, đếm từ 1 đến 10 trước khi nói hay phản ứng. Việc tạm dừng vài giây có thể giúp não bộ kịp xử lý thông tin, đồng thời ngăn chặn những xung động tiêu cực có thể gây hại cho tim mạch.

2. Vận động để giải tỏa năng lượng tiêu cực

Thay vì giữ cơn giận trong lòng, bạn có thể chọn cách giải phóng năng lượng qua hoạt động thể chất. Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hay tập yoga đều là những lựa chọn tuyệt vời. Khi vận động, cơ thể tiết ra endorphin, loại hormone giúp tạo cảm giác hạnh phúc, đồng thời làm giảm nhịp tim và huyết áp. Đây là “liều thuốc tự nhiên” giúp bạn tránh xa nguy cơ đau tim và đột quỵ.

3. Kỹ năng thư giãn và sự hài hước

Thư giãn là chìa khóa vàng để kiểm soát cảm xúc. Các bài tập thở sâu, thiền định hoặc nghe nhạc nhẹ đều có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh. Bên cạnh đó, hãy học cách nhìn nhận vấn đề bằng sự hài hước. Một nụ cười không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, cần tránh sự mỉa mai, vì nó có thể gây tổn thương đến người khác và khiến mâu thuẫn thêm trầm trọng.

4. Tha thứ và buông bỏ

Mang trong lòng sự hận thù hay bực tức kéo dài chẳng khác nào bạn tự cầm dao đâm vào trái tim mình. Tha thứ không có nghĩa là chấp nhận sai lầm của người khác, mà là bạn đang lựa chọn giải thoát cho chính mình. Khi buông bỏ được những cảm xúc tiêu cực, tinh thần bạn sẽ trở nên nhẹ nhõm, hệ tim mạch cũng được bảo vệ tốt hơn.

5. Khi nào cần sự hỗ trợ chuyên gia

Nếu bạn cảm thấy tức giận vượt quá tầm kiểm soát, thường xuyên gây ra xung đột hoặc làm tổn thương người khác, hãy mạnh dạn tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ. Các liệu pháp tâm lý hành vi, tư vấn cá nhân hay tham gia nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn học cách điều chỉnh cảm xúc, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tức giận là cảm xúc tự nhiên, nhưng nếu không được kiểm soát, nó có thể trở thành “kẻ sát thủ thầm lặng” gây ra đau tim và đột quỵ. Chỉ với vài phút nóng giận, bạn đã vô tình đặt sức khỏe tim mạch của mình vào tình thế nguy hiểm. Vì vậy, hãy học cách quản lý cảm xúc, rèn luyện thói quen sống tích cực và đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần.

Bảo vệ trái tim không chỉ đến từ chế độ ăn uống hay tập luyện, mà còn bắt đầu từ việc nuôi dưỡng một tinh thần bình an, biết buông bỏ những cơn giận dữ không đáng có.

Giải pháp bảo vệ tim, duy trì sức khỏe tim mạch: Bi-Cozyme max



BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0965 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: https://bncmedipharm.com.vn/
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, phường Yên Sở, Hà Nội