Tác hại của thức khuya nghiêm trọng hơn bạn nghĩ

I. Vì sao thức khuya trở thành thói quen phổ biến?

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người thức khuya là do áp lực công việc và học tập. Nhiều người trẻ phải chạy đua với deadline, ôn bài khuya hay tranh thủ làm thêm giờ. Bên cạnh đó, sự phát triển của công nghệ và các nền tảng giải trí như mạng xã hội, game online, phim ảnh… khiến mọi người “cuốn” vào màn hình đến tận khuya. Cảm giác yên tĩnh về đêm cũng khiến nhiều người thích dành thời gian này cho bản thân để thư giãn hoặc suy nghĩ, dẫn đến việc ngủ muộn trở thành thói quen khó bỏ.

Tuy nhiên, quan niệm rằng thức khuya giúp làm việc hiệu quả hơn là sai lầm. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn thiếu ngủ, khả năng tập trung, ghi nhớ và ra quyết định sẽ suy giảm rõ rệt. Não bộ cần thời gian nghỉ ngơi để sắp xếp lại thông tin và phục hồi. Khi thiếu ngủ, hiệu suất công việc và học tập giảm sút, còn cơ thể thì mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau.

II. Tác hại nghiêm trọng của thức khuya đối với sức khỏe

1. Ảnh hưởng đến não bộ và tinh thần

Một trong những hậu quả rõ rệt nhất của việc thức khuya là mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và mất tập trung. Khi bạn liên tục ngủ muộn, hệ thần kinh không có thời gian phục hồi, dẫn đến tình trạng suy nhược, giảm khả năng xử lý thông tin. Người thức khuya thường dễ cáu gắt, khó kiểm soát cảm xúc và dễ rơi vào trạng thái stress kéo dài. Lâu dần, điều này có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý nghiêm trọng như mất ngủ mãn tính, trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.

Giấc ngủ sâu giúp não sản sinh hormone serotonin “hormone hạnh phúc”, mang lại cảm giác thư giãn và vui vẻ. Nhưng nếu bạn thức khuya, quá trình này bị gián đoạn, khiến tinh thần dễ sa sút, mệt mỏi và chán nản.

2. Ảnh hưởng đến làn da và ngoại hình

Ban đêm là thời điểm cơ thể tái tạo tế bào và sản xuất collagen yếu tố quan trọng giúp da khỏe mạnh và đàn hồi. Khi thức khuya, chu trình này bị gián đoạn, khiến da dễ bị xỉn màu, khô sạm, nổi mụn và xuất hiện nếp nhăn sớm. Nhiều người trẻ dù mới ở độ tuổi 25–30 đã có dấu hiệu lão hóa da sớm chỉ vì thói quen ngủ muộn. Việc thiếu ngủ cũng làm tăng hormone cortisol “hormone căng thẳng”, khiến cơ thể dễ bị viêm da và nổi mụn nhiều hơn.

3. Ảnh hưởng đến hệ tim mạch và tiêu hóa

Không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài, thức khuya còn là “thủ phạm” gây hại cho các cơ quan bên trong. Việc ngủ muộn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường và thậm chí là đột quỵ. Cơ thể cần giấc ngủ sâu để điều hòa huyết áp, phục hồi mạch máu và ổn định nhịp tim. Khi mất đi giai đoạn này, hệ tuần hoàn phải làm việc quá sức, dẫn đến nguy cơ cao bị bệnh mãn tính.

Ngoài ra, thức khuya còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa. Khi bạn không ngủ đúng giờ, dạ dày vẫn phải hoạt động, tiết axit liên tục gây viêm loét. Những người có thói quen ăn đêm hoặc ăn vặt khi thức khuya dễ bị đầy hơi, khó tiêu và tăng cân. Hormone điều khiển cảm giác đói, no bị rối loạn, khiến bạn luôn thèm ăn và dễ nạp nhiều chất béo, đường, dẫn đến béo phì.

4. Ảnh hưởng đến thị lực và nội tiết tố

Thường xuyên thức khuya khiến mắt phải điều tiết quá mức, đặc biệt khi tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính. Hậu quả là khô mắt, mờ mắt, đau đầu và giảm thị lực. Nguy hiểm hơn, ánh sáng xanh còn ức chế melatonin, hormone giúp ngủ ngon, khiến giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không sâu.

Ở nữ giới, việc thức khuya còn gây rối loạn nội tiết tố, làm mất cân bằng hormone estrogen và progesterone, từ đó ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, giảm ham muốn và tăng nguy cơ mắc bệnh phụ khoa. Với nam giới, thiếu ngủ kéo dài có thể làm giảm testosterone, gây mệt mỏi và giảm năng suất làm việc.

III. Mối liên hệ giữa thức khuya và mất ngủ

Nhiều người cho rằng thức khuya chỉ khiến họ ngủ ít đi, nhưng thực tế, nó còn là nguyên nhân trực tiếp gây mất ngủ. Khi cơ thể quen với việc đi ngủ muộn, đồng hồ sinh học bị đảo lộn, dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc tỉnh giấc giữa đêm. Hormone melatonin chất giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ thường bị ức chế do ánh sáng mạnh vào ban đêm, đặc biệt là ánh sáng xanh từ điện thoại.

Tình trạng mất ngủ kéo dài khiến cơ thể suy nhược, giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh lý như cao huyết áp, tiểu đường và rối loạn chuyển hóa. Tâm lý cũng trở nên bất ổn, dễ lo lắng và cáu gắt. Người mất ngủ thường có vòng tròn luẩn quẩn: càng căng thẳng thì càng khó ngủ, càng khó ngủ lại càng mệt mỏi và lo âu hơn.

IV. Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và phục hồi năng lượng

Để khắc phục tình trạng thức khuya và lấy lại giấc ngủ tự nhiên, bạn cần xây dựng lối sống khoa học. Trước hết, hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Tránh sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ để não được thư giãn. Không gian phòng ngủ nên yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng dịu và giường ngủ sạch sẽ, êm ái.

Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngủ ngon. Bạn nên hạn chế uống cà phê, trà đặc, nước ngọt có gas hoặc rượu bia vào buổi tối. Thay vào đó, hãy chọn các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như chuối, sữa ấm, yến mạch hoặc trà hoa cúc. Việc tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, thiền, đi bộ buổi tối giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Ngoài ra, hãy học cách quản lý căng thẳng. Căng thẳng kéo dài là nguyên nhân lớn khiến nhiều người thức khuya và mất ngủ. Bạn có thể nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc viết nhật ký để giải tỏa cảm xúc. Hạn chế mang công việc về nhà và dành thời gian nghỉ ngơi trọn vẹn cho cơ thể. Khi tâm trí bình yên, giấc ngủ tự nhiên sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Thức khuya không phải là biểu hiện của chăm chỉ hay năng suất, mà là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang bị khai thác quá mức. Những tổn thương do thiếu ngủ không xuất hiện ngay lập tức, nhưng âm thầm tích tụ và ảnh hưởng đến toàn bộ sức khỏe. Một giấc ngủ ngon là nền tảng cho trí tuệ minh mẫn, tinh thần vui vẻ và cơ thể khỏe mạnh.

Hãy học cách yêu thương bản thân bằng việc sắp xếp lại thời gian, buông bỏ thói quen thức khuya, nuôi dưỡng một giấc ngủ chất lượng mỗi đêm. Bởi đôi khi, điều tốt nhất bạn có thể làm cho ngày mai chính là ngủ ngon hôm nay.

Giải pháp giúp ngủ ngon bằng thảo dược: PM Nature Pro



BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0965 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: https://bncmedipharm.com.vn/
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, phường Yên Sở, Hà Nội