_cr_103x78.jpg)
Thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc ảnh hưởng đến làn da và nhan sắc chị em phụ nữ như nào?
Bên cạnh việc làm cơ thể uể oải, tâm trạng cáu gắt thì việc thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến làn da và nhan sắc của chị em phụ nữ. Nhiều chị em đã tốn không ít thời gian, công sức, tiền bạc để chăm só và giữ gìn làn da. Tuy nhiên có một phương pháp dưỡng da quan trọng, không tốn kém mà í tai chú ý đến, đó là giấc ngủ. Vậy thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc ảnh hưởng đến làn da của chị em phụ nữ như nào? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu câu trả lời dưới bài viết này.
I. Ảnh hưởng của thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc đến làn da và nhan sắc
Nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, bạn sẽ sớm phải đối diện với những vấn đề sau:
1. Làn da lão hóa, xuất hiện nhiều nếp nhăn
- Thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, đuối sức mà còn làm giảm độ ẩm và độ pH trên da. Khi độ ẩm và độ pH trên da giảm, làn da của bạn sẽ trở nên khô hơn, mất đi vẻ trẻ trung, hồng hào. Ngoài ra, giảm pH trên da còn gây ra tình trạng ửng đỏ, sần sùi trên da, thậm chí còn gây kích ứng da.
- Bên cạnh đó, khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ tăng tiết hormone cortisol gây phá vỡ cấu trúc collagen. Collagen thiếu hụt làm da mất đi vẻ căng mịn và đàn hồi, gây nhăn nheo, chảy xệ.
- Ngoài ra, không ngủ đủ còn thúc đẩy quá trình lão hóa. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có các triệu chứng như ngủ không yên, thức giấc nhiều lần vào ban đêm và thường xuyên khó ngủ có xu hướng già hơn về mặt sinh học so với phụ nữ có cùng độ tuổi không có triệu chứng trên.
2. Làm chậm quá trình phục hồi làn da
- Thiếu ngủ đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ sản xuất các hormone tăng trưởng chậm hơn. Trong khi đó, hormone tăng trưởng có khả năng tái tạo, phục hồi và duy trì làn da của bạn sau khi bị hư tổn.
3. Ngủ không sâu giấc gây rụng tóc
- Ban đêm là giai đoạn nghỉ ngơi, phục hồi của cơ thể và trí não. Khi bạn thiếu ngủ, tuần hoàn máu lên não và da đầu giảm, gây ảnh hưởng đến việc nuôi dưỡng tóc, khiến tóc dễ gãy rụng.
4. Thức khuya, ngủ ít có tác hại gì? Gây nổi mụn
- Khi làn da khô đi do mất cân bằng độ pH, điều này cũng làm hư tổn đến lớp màng bảo vệ da.
- Khi bạn ngủ, cơ thể dồn lượng máu giàu ôxy đến làn da để giúp tái xây dựng cấu trúc collagen của lớp màng bảo vệ da. Nếu ngủ không đủ, làn da không nhận đủ lượng máu giàu ôxy ban đêm, không thể chống lại những hư tổn ở lớp màng bảo vệ da, từ đó khiến bạn dễ bị nổi mụn. Hàm lượng cortisol tăng cao cũng là một nhân tố thúc đẩy nổi mụn khác.
5. Gây quầng thâm và bọng mắt
- Quầng thâm mắt là một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất cho thấy việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào. Khi bạn không có đủ giấc ngủ sâu và phục hồi, mạch máu của bạn sẽ giãn ra.
- Vùng da dưới mắt mỏng hơn bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể. Do đó những mạch máu bị giãn ra và màu sẫm sẽ hiện rõ hơn qua lớp da mỏng ở vùng dưới mắt.
- Ngủ không đủ giấc cũng có thể gây tích nước trên mặt - thủ phạm khiến đôi mắt sưng húp và mệt mỏi.
II. Vai trò của giấc ngủ đối với làn da
- Vào ban đêm khi đang ngủ, làn da của bạn vẫn tiếp tục hoạt động, đó cũng là lúc quá trình tự phục hồi của da diễn ra mạnh mẽ nhất. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình lão hóa da và khả năng phục hồi của da.
Cụ thể, trong khi ngủ, làn da của bạn vẫn làm những nhiệm vụ sau:
• Sửa chữa: Quá trình tái tạo diễn ra. Các tế bào da cũ bị thay thế, các gốc tự do nguy hại bị loại bỏ và các tế bào mới được kích thích sản sinh trên bề mặt da.
• Chống chọi dấu hiệu lão hóa: Melatonin – một chất chống oxy hóa mạnh được tăng cường trong giấc ngủ, giúp chống lại những dấu hiệu của tuổi tác và nếp nhăn.
• Làm săn chắc da: Hormone tăng trưởng thúc đẩy collagen dưới da phát triển, độ đàn hồi và độ săn chắc được tạo ra trong lúc ngủ.
III. Các phương pháp giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc
Ngủ không đủ giấc phải làm sao? Những thói quen bổ ích sau đây sẽ giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ ngon và sâu hơn:
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Luyện tập (yoga, thở bằng bụng…) không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp ngủ ngon. Tuy nhiên, bạn cần tránh vận động quá mạnh trước khi ngủ nhé.
• Bỏ các thiết bị di động, điện tử ra khỏi phòng ngủ: Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị (điện thoại, máy tính, tivi…) làm rối loạn nhịp sinh học, phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Sự gián đoạn này sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ.
• Chi nên ăn nhẹ vào buổi tối: Trước khi ngủ, nếu bạn cảm thấy bụng cồn cào thì hãy uống một cốc nước hoặc dùng những món ăn chứa ít calo như bông cải xanh luộc, bắp cải nấu canh… để dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
• Tạo không gian ngủ ấm cúng: Tạo cho phòng ngủ của bạn thoải mái, yên tĩnh, thông thoáng dễ chịu nhất có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo giấc ngủ ngon.
Thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe và vẻ ngoài của bạn. Để có làn da tươi trẻ và sức khỏe tốt hơn, bạn hãy xây dựng chế độ ngủ nghỉ hợp lý và khoa học ngay từ bây giờ nhé. Hy vọng bài viết trên hữu ích cho bạn đọc, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe và hạnh phúc !
Giải pháp cho bạn: Bổ sung thực phẩm chức năng tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược
Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC
PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
Công dụng PM Nature Pro giúp:
- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…
- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ
- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung
- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý
- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…
- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống
- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)
- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn
- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…
- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não
- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể
Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ
HOTLINE TƯ VẤN: 096.880.5353 - 096.287.6060 - 0978.307.072
______________________
Có thể bạn quan tâm
>>> Kinh ngạc: Tư thế thiền chữa mất ngủ cực hiệu quả bạn đã thử chưa?
>>> Lưu ý: Bỏ ngay 14 thói quen dưới đây nếu không muốn gặp tình trạng mất ngủ.
>>> 7 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả
