Cam kết
hàng chính hãng 100%

Tư vấn sức khỏe,
sản phẩm 24/7

Giao Hàng
Toàn Quốc

Thanh Toán
Khi Nhận Hàng

Tại sao người lớn tuổi thường bị mất ngủ? 9 cách giúp người lớn tuổi ngủ ngon giấc

Người lớn tuổi có thể khó ngủ ngon do gặp một số vấn đề thể chất và tinh thần thường thấy ở lứa tuổi này. Mệt mỏi vì thiếu ngủ hoặc mất ngủ là chuyện thường xảy ra với nhiều người. Đặc biệt với người cao tuổi, để có một đêm ngon giấc đối với họ còn khó khăn hơn. Tại sao người lớn tuổi thường bị mất ngủ? Có cách nào để khắc phục được tình trạng này? Để tìm được cách khắc phục hiệu quả nhất thì phải hiểu rõ nguyên nhân gây bệnh. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ và 9 cách giúp người lớn tuổi ngủ ngon giấc hơn.

I. Tại sao người lớn tuổi thường bị mất ngủ?

Giấc ngủ ở người lớn tuổi có thể không còn được chất lượng như xưa vì một số lý do:

• Thay đổi ở não bộ: Những thay đổi trong não khi tuổi tác tăng có thể khiến bạn dễ rối loạn giấc ngủ hơn. Các thụ thể thần kinh kết nối với các chất báo hiệu giấc ngủ bị suy yếu. Vì vậy, não sẽ khó xác định được lúc nào bạn mệt mỏi để phát tín hiệu buồn ngủ.

• Nguy cơ mắc bệnh tăng: Nguy cơ mắc một số bệnh về thể chất và tâm lý cũng tăng theo tuổi tác. Ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng giấc ngủ. Ví dụ như chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy, hội chứng chân không yên (RLS) và trào ngược dạ dày thực quản (GERD) đều góp phần gây khó ngủ. Ngoài ra, các loại thuốc điều trị bệnh cũng có thể khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn.

• Thói quen không phù hợp: Giấc ngủ ban đêm cũng có bị ảnh hưởng bởi một số thói quen hằng ngày của bạn. Ví dụ như thói quen ngủ trưa có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm và làm chứng mất ngủ nặng thêm. Thói quen uống caffeine trong ngày, trong vòng 3 – 4 giờ trước khi ngủ, có thể khiến bạn khó ngủ hơn cũng như giảm chất lượng giấc ngủ.

Ngoài những nguyên nhân kể trên, quá trình lão hóa tự nhiên cũng khiến bạn ngủ ít hơn và thời gian của chu kỳ chuyển động mắt nhanh (REM) ngắn đi. Những thay đổi này nhìn chung ảnh hưởng đến nam giới nhiều hơn nữ giới.

II. 9 cách giúp người lớn tuổi ngủ ngon giấc

1. Chú ý đến chế độ ăn uống

- Bổ sung thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng, giàu protein và chất béo tốt cho tim mạch có thể góp phần tạo nên một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Bạn cũng nên ăn nhiều trái cây vì chúng có chứa nhiều chất khoáng giúp thư giãn cơ bắp, đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn.

- Ngay trước khi đi ngủ, hãy thử nhâm nhi một loại thức uống ấm, ví dụ như sữa nóng hoặc trà (không chứa caffein) để giúp điều chỉnh việc sản xuất melatonin.

2. "Đi tiểu kép" khi ngủ

- Khi già đi, chúng ta sản sinh ít hormone chống lợi tiểu nên sẽ dễ phát sinh nhu cầu đi tiểu thường xuyên lúc nửa đêm. Do đó, người lớn tuổi nên ngưng uống nước 2 tiếng đồng hồ trước khi ngủ ban đêm và áp dụng kỹ thuật "làm rỗng kép" bàng quang. Kỹ thuật này khá đơn giản, cụ thể là bạn chỉ cần đi tiểu lần hai cách lần một 10 đến 15 phút ở đợt tiểu cuối trước khi đi ngủ.

- Hạn chế lượng muối nạp vào từ chế độ ăn hằng ngày ở mức từ 8g trở xuống cũng giúp bạn bớt nhu cầu tiểu tiện, theo các nhà nghiên cứu Nhật Bản.

3. Tiếp xúc ánh sáng mặt trời

- Người lớn tuổi sản sinh ít melatonin (hormone giúp ngủ ngon). Do đó, việc ra ngoài tiếp xúc ánh nắng mặt trời có thể giúp tăng cường hormone này.

4. Tịnh tâm

- Cần phải tịnh tâm mới mong có giấc ngủ ngon và sâu. Để làm được điều này, người lớn tuổi có thể thử vài bài tập yoga phù hợp trước khi ngủ. Thử tập bài này: nhắm hai mắt lại và nhìn vào điểm giữa hai đầu lông mày. Điều này làm chậm đi sóng não đang hoạt động, giúp bạn thư giãn hơn.

5. Tập thể dục trong khoảng từ 16 giờ đến 19 giờ

- Theo các chuyên gia, tập thể dục với mức độ vừa phải có thể sẽ là "liều thuốc ngủ" tự nhiên và tốt nhất dành cho người lớn tuổi. Bài tập tối ưu nên kéo dài từ 20 đến 30 phút từ khoảng 16 giờ đến 19 giờ. Đi bộ hoặc làm vườn cũng là cách tập phù hợp và bổ ích.

6. Phòng ngủ yên tĩnh và tối

- Chỉnh máy điều hòa ở nhiệt độ mát mẻ, không quá lạnh cũng đừng nóng đến đổ mồ hôi giữa đêm, đồng thời đảm bảo phòng thật tối và yên tĩnh. Nếu lạnh chân, người già có thể mang thêm vớ. Chân ấm sẽ giúp chúng ta ngủ ngon.

- Giấc ngủ ngon và đầy đủ giúp cơ thể chúng ta thoải mái và có thể còn tạo ra những lợi ích quan trọng hơn.

7. Ăn cherry

- Cherry chứa melatonin, loại hormone giúp ngủ ngon. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc uống nước ép cherry 30 phút sau khi thức dậy và 30 phút trước khi ăn tối có thể giúp chúng ta ngủ thêm 84 phút và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người mắc chứng mất ngủ.

8. Tập ngáy ít đi

- Ngáy là hiện tượng phổ biến khi người ta già đi, một phần là do trương lực cơ trong thanh quản giảm, làm cho chúng dễ bị rung động hơn khi chúng ta hít thở. Rất may là có mẹo đơn giản để khắc phục tình trạng này: dùng bàn chải đánh răng vệ sinh kỹ ở mặt lưỡi và hai bên lưỡi 3 phút mỗi ngày. Việc này sẽ giúp làm căng và củng cố cơ ở cổ họng.

9. Tránh xa mạng xã hội

- Một khảo sát do một nhà sản xuất giường ngủ thực hiện cho thấy 15% trong số người có tuổi từ 50-64 thừa nhận họ thức giấc để kiểm tra mạng xã hội. Ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính bảng đánh thức bộ não, do đó việc lướt mạng trong giờ ngủ là cần tránh, đặc biệt là với người già. Hãy để điện thoại hay thiết bị di động ở xa phòng ngủ.

III. Thói quen xấu ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ

Hầu như tất cả mọi người đều ít nhất 1 lần trong đời bị mất ngủ hay khó ngủ. Ngoài những nguyên nhân bệnh lý, mất ngủ hay khó ngủ còn có nguyên nhân từ chính những thói quen trước khi đi ngủ của bạn.

1. Ăn sôcôla trước khi ngủ

- Dù không cao như cà phê hay trà xanh, nhưng trong sôcôla cũng chứa một lượng caffein nhất định. Đặc biệt là sôcôla đen chứa nhiều ca cao. Vì thế, nếu nhạy cảm với caffein, bạn nên tránh ăn sôcôla trước khi đi ngủ. Ngoài ra, sôcôla chứa theobromine, một chất kích thích được chứng minh là làm tăng nhịp tim và nguy cơ mất ngủ.

2. Uống rượu

- Về mặt lý thuyết, rượu khiến bạn buồn ngủ hơn. Nhưng trên thực tế, rượu cũng có thể làm giảm chất lượng của giấc ngủ REM, tức là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh hay còn gọi là ngủ mơ và đó cũng là lúc cơ thể được nghỉ ngơi nhiều nhất. Vì vậy, thay vì giúp bạn ngủ ngon, một ly rượu trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

3. Uống cà phê

- Caffein gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ là điều đã được chứng minh. Tuy nhiên cà phê buổi chiều cũng có thể khiến bạn mất ngủ hay khó ngủ. Bởi tác dụng của caffeine có thể được cảm nhận đến 12h sau khi tiêu thụ. Ngay cả trà thảo mộc cũng có thể chứa một lượng caffeine nhất định. Vì vậy hãy đảm bảo đồ uống nóng yêu thích vào buổi tối của bạn không chứa chất kích thích nếu bạn muốn ngủ ngon.

4. Uống quá nhiều nước

- Để đảm bảo cơ thể đủ nước, bạn cần uống nước suốt cả ngày. Tuy nhiên, nếu uống một lượng lớn nước ngay trước khi ngủ, bạn có thể phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh. Để luôn đủ nước và ngủ ngon, thay vì uống một lượng lớn trong 1 lần, thì hãy uống một ít nước liên tục trong ngày để tránh bị khát khi đi ngủ.

5. Ăn thực phẩm quá béo hoặc quá cay

- Dạ dày sẽ hoạt động nhiều hơn khi phải tiêu hóa thức ăn nhiều dầu mỡ. Còn đồ ăn cay lại có thể gây ra trào ngược axit khi bạn nằm. Thời gian lý tưởng nhất khi tiêu thụ những loại thức ăn này là ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ. Trong trường hợp phải ăn ngay trước khi đi ngủ, tốt hơn bạn nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và có lợi cho giấc ngủ.

6. Sử dụng smartphone hay các thiết bị điện tử thông minh

- Sử dụng điện thoại thông minh hoặc mở máy tính xách tay của bạn trước khi ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh do những thiết bị này phát ra sẽ kích thích não bộ và khiến cơ thể không được thư giãn. Ngay cả việc xem tivi cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tốt nhất là đọc hoặc thực hành thiền như một hoạt động tĩnh tâm trước khi đi ngủ.

7. Vận động cường độ cao

- Hoạt động thể chất rất quan trọng cho giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, vận động quá mức ngay trước khi đi ngủ lại “lợi bất cập hại”. Thể thao làm tăng nhịp tim và tăng cường năng lượng, vì thế nếu vận động quá mức, cơ thể sẽ rất khó để thư giãn trở lại. Bạn nên tập thể dục ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.

8. Kiểm tra thư điện tử công việc

- Tiếp tục suy nghĩ về công việc trước khi ngủ có thể khiến chúng ta căng thẳng và bồn chồn hơn, từ đó cản trở giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu tiến hành năm 2014 của Đại học Michigan, Mỹ cho thấy, những người sử dụng điện thoại thông minh vì lý do công việc sau 9 giờ tối thường mệt mỏi hơn và khó tập trung hơn vào ngày hôm sau. Ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, bạn không nên làm gì liên quan đến công việc hoặc đòi hỏi quá nhiều sự tập trung.

9. Bỏ bữa tối

- Đi ngủ với một chiếc bụng đói hoàn toàn không phải là một ý kiến hay nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon. Trong trường hợp bạn không có thời gian hoặc ngại làm bữa tối thì hãy chuẩn bị cho mình một ly sinh tố bơ dưa chuột hoặc sinh tố chuối xoài trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn không bị tỉnh giấc vào nửa đêm hay gần sáng do bị đói.

Giải pháp cho bạn: Bổ sung thực phẩm chức năng tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược

Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện

Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.

Công dụng PM Nature Pro giúp:

- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…

- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ

- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung

- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý

- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…

- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống

- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)

- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn

- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…

- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não

- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể

Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ