Cam kết
hàng chính hãng 100%

Tư vấn sức khỏe,
sản phẩm 24/7

Giao Hàng
Toàn Quốc

Thanh Toán
Khi Nhận Hàng

Kinh ngạc với 7 cách chữa mất ngủ không cần Thuốc, bạn đã thử chưa?

Ngày nay, bộn bề áp lực công việc và cuộc sống xoay quanh mà nỗi phiền muộn tăng lên. Từ đó, tình trạng mất ngủ, đặc biệt ở giới trẻ cũng tăng lên. Nên việc tìm cách cải thiện giấc ngủ cũng đang được rất nhiều người bệnh quan tâm. Thay vì sử dụng thuốc Tây gây nhiều tác dụng phụ đến cơ thể thì có rất nhiều cách giúp cải thiện giấc ngủ khác mà người bệnh có thể tham khảo. Dưới đây là 7 cách chữa mất ngủ không cần thuốc mà người bệnh nên biết.

I. 7 mẹo chữa mất ngủ không cần thuốc

- Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực và những thói quen ăn uống sinh hoạt xấu trong đời sống hàng ngày khiến cho nhiều người bị mất ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của người bệnh.

- Thay vì sử dụng các loại thuốc an thần có nhiều tác dụng phụ, bạn có thể áp dụng những mẹo tự nhiên dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn.

1. Khắc phục bệnh mất ngủ thông qua chế độ ăn uống

- Chế độ ăn uống không hợp lý, ăn quá khuya hoặc uống nhiều chất kích thích vào buổi tối là nguyên nhân phổ biến khiến cho nhiều người bị mất ngủ. Chính vì vậy, bên cạnh việc từ bỏ những thói quen xấu trong ăn uống hàng ngày, bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm có lợi vào thực đơn. Bao gồm chuối, sữa chua, cá, rau cải bó xôi, trứng, đậu nành, hạt sen…

- Ngoài ra, thường xuyên sử dụng các món ăn bài thuốc chữa mất ngủ dưới đây cũng có thể giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Món cháo gạo nếp nấu với hạt sen và nấm linh chi

- Chuẩn bị: 60 gram hạt sen, 50 gram nấm linh chi, 50 gram gạo nếp, đường cát trắng,

- Cách chế biến: Vo sạch gạo nếp rồi đem hầm chung với hạt sen và nấm linh chi thành cháo. Cuối cùng thêm lượng đường cát sao cho hơi ngọt ngọt. Ăn mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng trong 7 ngày liên tục.

- Tác dụng: Món ăn bài thuốc này có tác dụng an thần, bổ tì vị, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Cháo gạo tẻ nấu phục thần và viễn chí

- Nguyên liệu: 100 gram gạo tẻ, 15 gram phục thần, 150 gram thịt nạc lợn, 12 gram viễn chí, một ít ngò và gia vị vừa đủ

- Cách chế biến: Bỏ gạo đã vo sạch cùng với phục thần và thịt lợn bằm vào nồi, đổ thêm lượng nước vừa đủ vào hầm nhừ thành cháo. Nêm nếm gia vị cho vừa miệng, rắc ngò xắt nhuyễn và một ít tiêu lên trên cho dậy mùi thơm. Tắt bếp, dọn ra ăn nóng 1- 2 lần trong ngày cho hết.

- Tác dụng: Làm thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, bồi bổ trí não. Bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài hoặc
có biểu hiện suy nhược cơ thể, hồi hộp, tim đập nhanh nên thường xuyên sử dụng món ăn này.

Canh rau lạc tiên nấu thịt bằm

- Chuẩn bị: 1 nắm ngọn và lá non của cây lạc tiên, 100 gram thịt nạc lợn bằm nhuyễn, hành tím và các
gia vị thông dụng

- Cách chế biến: Rau rửa sạch, thái nhỏ. Phi hành tím cho thơm rồi bỏ thịt vào xào đến khi chín tái. Đổ thêm một tô nước vào nấu sôi, nêm nếm gia vị rồi tiếp tục cho rau vào. Đun cho nồi canh sôi trở lại khoảng 3 phút thì tắt bếp. Dọn ra ăn kèm với cơm tương tự như một món canh rau thông thường.

- Tác dụng: Món canh lạc tiên có tác dụng trấn an, định thần, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

2. Uống trà thảo dược trị mất ngủ

- Dùng trà thảo dược cũng là một trong những mẹo chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả đang được nhiều bệnh nhân áp dụng. Mỗi ngày uống 2 – 3 tách trà mỗi ngày sẽ giúp bạn thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số loại trà được khuyến khích sử dụng cho người bị mất ngủ:

Trà tim sen

- Tim sen có tác dụng an thần, giải nhiệt, giảm căng thẳng. Loại trà này thích hợp cho những người thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ, đêm ngủ trằn trọc.

- Tim sen sau khi phơi khô bạn đem sao vàng, đựng vào trong lọ có nắp đậy kín để dùng dần. Mỗi ngày lấy 1 thìa cà phê bỏ vào ấm hãm chung với nước sôi khoảng 15 phút rồi rót ra uống dần.

- Sử dụng khoảng 7 ngày liên tục rồi ngưng. Tránh dùng trà tim sen trong một thời gian dài có thể dẫn đến ngộ độc.

Trà hoa cúc La Mã:

- Trà hoa cúc la mã chứa nhiều hoạt chất apigenin có tác dụng kháng viêm, bảo vệ mạch máu và thần kinh, giảm căng thẳng, qua đó cải thiện tình trạng mất ngủ.

- Hoa cúc La Mã có thể dùng pha trà dưới dạng tươi hay khô đều được. Khi sử dụng bạn chỉ cần đun sôi 300ml nước rồi cho 3 – 4 bông hoa vàng. Nấu cho đến khi nước chuyển sang màu vàng là được. Có thể thêm vào một chút mật ong để làm tăng hương vị của trà.

Trà lang nữ trị mất ngủ

- Để trị mất ngủ, dân gian thường sử dụng rễ lang nữ pha trà uống. Thảo dược này chứa nhiều gamma-aminobutyric – một loại axit có khả năng gây buồn ngủ, chống trầm cảm, cải thiện trí nhớ và tăng cường thị lực.

- Mỗi lần lấy 2 – 3 gram rễ cây lang nữ đem đun sôi kỹ với 400 ml nước trong 10 phút. Gạn uống nguyên chất hoặc thêm đường, nước cốt chanh tùy theo sở thích.

- Ngoài ra, bạn có thể sử dụng trà gừng, trà hoa oải hương hay trà hoa mộc lan cũng có tác dụng tích cực trong việc chống lại tình trạng mất ngủ.

3. Ngâm chân trị mất ngủ

- Trong cơ thể, bàn chân là nơi tập trung đến hơn 60 huyệt đạo chi phối đến hoạt động lưu thông khí huyết trong cơ thể, đồng thời điều hòa chức năng của các cơ quan nội tạng.

- Liệu pháp ngâm chân vào nước ấm đã được chứng minh là có tác dụng tích cực trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu, làm thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giữ ấm cơ thể khi trời lạnh, giảm đau nhức xương khớp – một trong những nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp.

- Ngoài ra, trong quá trình ngâm chân, não bộ cũng sản sinh nhiều melatonin – một loại hormone có thể gây ức chế hoạt động của vỏ đại não, đồng thời giúp bạn nhanh có cảm giác buồn ngủ hơn.

- Nếu đang bị mất ngủ, mỗi ngày bạn nên duy trì thói quen ngâm chân vào nước ấm từ 15 – 20 phút để dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu suốt cả đêm. Ngoài ra, có thể nấu nước muối, nước ngải cứu, nước gừng hay nước xả để ngâm chân trị mất ngủ nhằm giảm sự lệ thuộc vào các loại thuốc tây có hại.

4. Từ bỏ các thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày

Điều chỉnh các thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng là một cách chữa mất ngủ không cần thuốc cho hiệu quả tích cực. Nếu bạn muốn nhanh chóng tìm lại được giấc ngủ ngon thì nên tránh xa những thói quen không tốt dưới đây:

• Ăn quá khuya hoặc ăn tối gần giờ đi ngủ. Theo khuyến cáo của các bác sĩ chuyên khoa, bạn nên dùng bữa tối trước lúc lên giường ngủ ít nhất 3 tiếng. Đây là khoảng thời gian cần thiết để thức ăn được tiêu hóa hết, tạo điều kiện cho các cơ quan có thể nghỉ ngơi vào ban đêm.

• Sử dụng điện thoại, ti vi, máy tính hay các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này sẽ khiến não bộ lầm tưởng là ban ngày dẫn đến tỉnh táo, khó ngủ.

• Tránh bật đèn khi ngủ. Nếu cần thiết chỉ nên lắp đặt một bóng đèn ngủ nhỏ và lắp đặt ở vị trí cách xa tầm mắt.

• Không sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, cà phê vào buổi chiều tối.

• Tránh tập thể dục hoặc lao động nặng trước giờ đi ngủ. Tốt nhất bạn nên tập luyện vào buổi sáng để cơ thể tỉnh táo và có một ngày làm việc hiệu quả.

Ngoài ra, cần chú ý giữ cho không gian phòng ngủ được thông thoáng, đủ mát và yên tĩnh để giấc ngủ không bị quấy rầy.

5. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

- Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp mọi người dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Các chuyên gia tại Đại học Texas – Mỹ đã cho biết, nhiệt độ nước lý tưởng trong lúc tắm để mang lại một giấc ngủ ngon là từ 40 – 42,5 độ C.

- Việc tắm bằng nước ấm trước khi ngủ là cách hiệu quả để giữ cho cơ thể luôn được ấm. Sau một ngày làm việc căng thẳng, việc làm trên cũng đóng vai trò như một biện pháp giảm mệt mỏi, giảm stress vô cùng hữu hiệu.

6. Hít thở sâu – Mẹo chữa mất ngủ đơn giản

- Theo một nghiên cứu tại trường Đại học Harvard – Mỹ, kỹ thuật thở 4 – 7 – 8 sẽ giúp con người ngủ sâu chỉ trong vòng 60 giây mà không cần phải dùng thuốc. Có thể nói, đây là nghiên cứu vĩ đại, nó chẳng khác gì một liều thuốc an thần tự nhiên “cứu cánh” cho những người đang mệt mỏi vì bị mất ngủ.

- Lý giải về điều này, các chuyên gia cho biết kỹ thuật thở 4 – 7 – 8 sẽ giúp lượng oxy lưu thông tới phổi thuận lợi hơn. Nhờ thế mà hệ thần kinh được thư giãn thoải mái, hạn chế được tình trạng mất bình tĩnh ở người. Để phương pháp đạt được hiệu quả tối ưu thì bạn cần kiên trì thực hiện mỗi ngày trong vòng 1 – 2 tháng, mỗi ngày làm đều đặn 3 lần thở.

Cách thực hiện:

- Thở ra toàn bộ hơi trong bụng.

- Ngậm miệng, hít không khí vào bằng mũi và vừa giữ hơi thở, vừa đếm nhẩm trong đầu từ 1 tới 7.

- Thở ra không khí bằng miệng, đếm tiếp tục nhẩm từ 1 tới 8 và lặp lại điều này.

Lưu ý, phương pháp hít thở sâu trị mất ngủ tại nhà này yêu cầu bạn khi thực hiện phải luôn thở ra bằng miệng và hít thở bằng mũi. Ngoài ra, người thực hiện cũng cần giữ nguyên vị trí của lưỡi ở chân hàm răng trên.

7. Cải thiện chất lượng phòng ngủ

Nếu muốn áp dụng bất kỳ phương pháp trị mất ngủ nào, trước hết bạn cần chuẩn bị cho mình những điều kiện tốt nhất cho phòng ngủ. Một phòng ngủ có không gian thoáng, ấm cúng, ánh sáng, nhiệt độ thích hợp là yếu tố quan trọng giúp con người dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Cụ thể như:

• Không gian ấm cúng, chiếc giường êm ái: Để có một giấc ngủ ngon thì không gian phòng ngủ không nên quá chật chội hoặc quá rộng rãi. Vì điều này có thể tạo ra cảm giác khó chịu hay lo sợ cho nhiều người.

• Nhiệt độ, ánh sáng phù hợp: Phòng ngủ nên có nhiệt độ phù hợp, không quá nóng hay quá lạnh. Thêm vào đó, bạn cũng cần chú ý tới ánh sáng trong phòng vì ánh sáng quá chói hay quá tối sẽ khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ. Thông thường, nhiệt độ phòng ngủ thích hợp nhất mà bạn nên để là từ 25 – 28 độ và ánh sáng có cường độ nhẹ.

• Yên tĩnh và cách âm tốt: Những tiếng ồn bên ngoài là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ. Vif thế để cải thiện giấc ngủ tốt hơn, bạn cần ngủ trong căn phòng yên tĩnh và cách âm tốt.

Lưu ý: Các cách điều trị mất ngủ kể trên chỉ có tác dụng cải thiện trong trường hợp bị mất ngủ nhẹ. Đối với các trường hợp mất ngủ kinh niên, mãn tính, người bệnh cần kết hợp các cách cải thiện giấc ngủ với liệu pháp hoàn chỉnh điều trị mất ngủ từ gốc.

II. Những lưu ý khi điều trị mất ngủ tại nhà

Các phương pháp trị mất ngủ tại nhà tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả điều trị rất tốt. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể áp dụng thành công những mẹo vặt nêu trên. Để thực hiện tốt và mang lại kết quả nhanh chóng, các bạn đang gặp vấn đề này cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Các mẹo chữa mất ngủ tại nhà chỉ cho kết quả tốt khi tình trạng còn nhẹ, mới khởi phát và chưa gây bất kỳ biến chứng nghiêm trọng nào. Bên cạnh đó người bệnh cần lựa chọn các phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng của bản thân.

• Do là các mẹo vặt, mẹo dân gian nên tác dụng và ảnh hưởng sẽ chậm hơn so với việc dùng thuốc. Các bạn cần áp dụng một cách kiên trì thì tình trạng bệnh mới có thể cải thiện được.

• Trường hợp mắc bệnh mãn tính hoặc đang sử dụng thuốc Tây nhưng bạn vẫn muốn điều trị mất ngủ bằng mẹo dân gian thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện để đảm bảo an toàn.

• Hiệu quả điều trị mất ngủ theo các mẹo dân gian tại nhà sẽ phụ thuộc nhiều vào cơ địa, tình trạng sức khỏe của mỗi người. Vậy nên khi áp dụng các biện pháp trong một thời gian mà không mang lại hiệu quả thì bạn cần chuyển qua điều trị bằng phương pháp khác.

• Trong quá trình thực hiện các mẹo chữa mất ngủ tại nhà mà có bất cứ biểu hiện bất thường nào thì cần tới thăm khám tại cơ sở y tế gần nhất để được hỗ trợ, tư vấn kịp thời.

• Thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học hơn, chẳng hạn như cố định thời gian lên giường đi ngủ, thời gian thức giấc, không thức quá 23 giờ và dậy trước 7 giờ sáng.

• Không sử dụng thuốc lá, rượu bia, socola, trà xanh, nước tăng lực,… vào mỗi tối trước giờ đi ngủ.

• Không sử dụng điện thoại hoặc xem điện thoại trước khi đi ngủ

Trên đây là 7 cách chữa mất ngủ không cần thuốc mà người bệnh có thể tham khảo và áp dụng. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn đọc, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe và hạnh phúc !

Giải pháp cho bạn: Bổ sung thực phẩm chức năng tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược

Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện

Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.

Công dụng PM Nature Pro giúp:

- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…

- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ

- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung

- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý

- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…

- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống

- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)

- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn

- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…

- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não

- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể

Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

HOTLINE TƯ VẤN: 096.880.5353 - 096.287.6060 - 0978.307.072

______________________

Có thể bạn quan tâm

>>> Kinh ngạc: Tư thế thiền chữa mất ngủ cực hiệu quả bạn đã thử chưa?

>>> Lưu ý: Bỏ ngay 14 thói quen dưới đây nếu không muốn gặp tình trạng mất ngủ.

>>> 7 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả