Cam kết
hàng chính hãng 100%
Tư vấn sức khỏe,
sản phẩm 24/7
Giao Hàng
Toàn Quốc
Thanh Toán
Khi Nhận Hàng

Bổ sung ngay 16 thực phẩm dưới đây giúp ngủ ngon hơn vào mỗi tối

Dường như ai trong chúng ta cũng đều từng trải qua cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ không sâu hoặc không đủ giấc. Thay vì vội vàng “cứu vãn” giấc ngủ bằng các loại thuốc an thần thì bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ. Vậy những thực phẩm giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc? Dưới đây là 15 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng. 

 

I. 15 thực phẩm dưới đây giúp bạn ngủ ngon tới sáng

1. Quả kiwi
 
- Kiwi là một trong những thực phẩm giúp dễ ngủ mà bạn không thể bỏ qua. Loại trái cây này có hàm lượng calo thấp, đồng thời lại là nguồn giàu các dưỡng chất thiết yếu. Nó chứa nhiều vitamin C, E, serotonin và folate. Đây là 4 dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ giấc ngủ. Một quả kiwi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng lại cung cấp đến 117% hàm lượng vitamin C thiết yếu khuyến nghị hằng ngày cùng 38% giá trị hàm lượng vitamin K mà cơ thể cần.

- Kiwi là thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ, kiwi còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và làm hạ mức cholesterol trong máu.

2. Thực phẩm giúp ngủ ngon từ đậu nành
 
- Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, đậu nành luộc đều là nguồn giàu các isoflavone. Những hợp chất này có khả năng tăng cường sự giải phóng serotonin, một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.

- Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015, những người trưởng thành thường ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên hàng ngày có xu hướng có thời lượng ngủ dài hơn cũng như chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

3. Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngủ ngon hơn
 
- Tăng cường hấp thu chất xơ là một trong những cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể. Lý do khiến bạn nên ăn chất xơ nhiều mỗi ngày là vì bạn càng tiêu thụ nhiều chất xơ, bạn sẽ càng ngủ ngon hơn.

- Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu, là nguyên nhân làm giảm melatonin, một loại chất hóa học giúp hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, để giúp dễ ngủ hơn, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày. Những thực phẩm này bao gồm các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám cùng ngũ cốc diêm mạch. Ngoài ra, các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt cũng là nguồn giàu chất xơ tuyệt vời tốt cho việc cải thiện giấc ngủ.

4. Cá giàu axit béo omega-3
 
- Các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe. Chúng là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào. Ngoài ra, các loại cá béo này còn giàu các axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, 2 axit béo được chứng minh là có khả năng làm giảm chứng sưng viêm.

- Theo nhiều nghiên cứu, sự kết hợp của axit béo omega-3 cùng vitamin D trong các loại cá béo có thể mang lại hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không những thế, những dưỡng chất này còn giúp tăng cường sự sản sinh serotonin, một chất hóa học tăng cường giấc ngủ.

- Ngoài ra, theo một nghiên cứu thì hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều có chứa vitamin B6. Vitamin B6 chính là dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melatolin giúp hỗ trợ giấc ngủ.

5. Nước ép anh đào

- Trong một thử nghiệm, các nhà nghiên cứu nhận thấy nước ép anh đào là thực phẩm giúp ngủ ngon hơn nhờ giàu melatonin. Những người trưởng thành mắc chứng mất ngủ mãn tính sau khi được cho uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày có thể giảm bớt các triệu chứng nghiêm trọng của tình trạng mất ngủ.

6. Sữa chua và sữa tươi

- Nếu bạn có thắc mắc khó ngủ nên ăn gì thì sữa chua và sữa tươi là câu trả lời. Có nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc hấp thu đầy đủ hàm lượng canxi cơ thể cần có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. Các sản phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi chính là những thực phẩm tuyệt vời giúp cơ thể tăng cường hấp thu lượng canxi thiết yếu này. Việc uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

7. Ngũ cốc nguyên hạt
 
- Hầu hết chúng ta đều thường gặp phải tình trạng thiếu hụt magiê, khoáng chất khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Tuy nhiên, các thực phẩm như lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magiê cao đáng kể. Vì thế, việc thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm đấy.

8. Thực phẩm giúp ngủ ngon: Quả chuối
 
- Không chỉ giàu kali, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời. Vitamin B6 chính là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, việc ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất cùng năng lượng mà còn bạn dễ ngủ hơn, ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.
 
Ăn gì để có giấc ngủ sâu? 15 thực phẩm dưới đây giúp bạn ngủ ngon tới sáng

9. Ăn trứng giúp dễ ngủ hơn

- Trứng cũng là một gợi ý hữu ích cho những ai đang bị mất ngủ. Thực phẩm này cung cấp cho cơ thể một lượng protein đáng kể. Chất này khi được hấp thu sẽ tham gia vào quá trình tái tạo nên các tế bào mới, sửa chữa tổn thương bên trong hệ thần kinh, não bộ, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

- Mỗi tuần, bạn có thể ăn 2 – 3 quả trứng. Tốt nhất là ăn trứng luộc để giữ được toàn vẹn các dưỡng chất có trong thực phẩm này. Tránh ăn trứng sống hoặc trứng ốp la.

10. Bột yến mạch

- Ăn bột yến mạch là một phương pháp chống mất ngủ tự nhiên đang được nhiều người áp dụng. Thực phẩm này cung cấp nhiều Melatonin có tác dụng làm thư giãn thần kinh, kích thích cơn buồn ngủ kéo đến nhanh hơn.

- Sử dụng bột yến mạch còn giúp đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa thức ăn, ngăn ngừa hiện tượng trào ngược diễn ra vào ban đêm. Chất xơ có trong thực phẩm này cũng mang lại cảm giác no lại, tránh được tình trạng bụng đói cồn cào vào ban đêm gây mất ngủ ở một số người.

- Hàng ngày, bạn có thể sử dụng điểm tâm sáng với món cháo bột yến mạch. Có thể thêm một ít thịt bằm, bí đỏ hay mật ong vào trong cháo để tăng cường chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống 1 ly sữa ấm có pha một ít bột yến mạch vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng một tiếng để có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.

11. Bị mất ngủ nên ăn đậu xanh

- Trong danh sách các thực phẩm trị mất ngủ tốt nhất còn có đậu xanh. Những người thường xuyên bị mất ngủ được khuyến khích nên bổ sung đậu xanh còn nguyên vỏ vào chế độ ăn 3 – 4 lần trong tuần.
Thực phẩm này cung cấp một lượng lớn nhu cầu vitamin B6 hàng ngày của cơ thể. Chất này tham gia vào quá trình sản sinh hormone melatonin trong não bộ. Nhờ vậy, bạn sẽ có được một giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn.

- Đậu xanh có thể được sử dụng theo nhiều hình thức khác nhau. Cách đơn giản nhất là bạn đem đậu hầm nhừ, sau đó thêm một ít đường phèn vào cho vừa đủ ngọt rồi ăn cả nước lẫn cái. Duy trì dùng món này đều đặn trong một thời gian dài để có thể tìm lại được giấc ngủ ngon một cách tự nhiên.

12. Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Bổ sung đầy đủ chất xơ cho cơ thể chính là một cách đơn giản giúp bạn chống lại tình trạng mất ngủ. Chất này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Chất xơ giúp điều hòa đường huyết, chống tăng đường trong máu – nguyên nhân khiến lượng hormone melatonin trong cơ thể bị giảm sút.

Cơ thể được bổ sung đầy đủ chất xơ sẽ giúp ổn định giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn và có thời gian tái tạo, phục hồi cơ thể.

Tăng cường chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày còn giúp thúc đẩy tiêu hóa, cải thiện tình trạng ăn không tiêu, đầy bụng, giảm nguy cơ bị trào ngược dày dày thực quản khiến bạn bị đánh thức giữa đêm.
Chính vì những lợi ích tuyệt vời trên mà chất xơ không thể vắng mặt trong bữa ăn hàng ngày, ngay cả khi bạn không bị mất ngủ. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ các thực phẩm như:

Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ và các loại đậu khác

Ngũ cốc nguyên cám

Rau chân vịt

 Cà rốt

Rau cải bó xôi…

13. Mật ong

- Nếu bạn đang tìm kiếm một thực phẩm trị mất ngủ an toàn, dễ sử dụng thì mật ong chính là một gợi ý hữu ích. Sở hữu hàm lượng cao chất tryptophan, mật ong có tác dụng xoa dịu trạng thái căng thẳng ở thần kinh, giảm stress. Sử dụng một ly nước ấm pha mật ong mỗi tối trước khi lên giường ngủ 30 phút sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

- Hơn nữa, các thành phần axit amin, vitamin và khoáng chất phong phú được tìm thấy trong mật ong còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, kháng viêm, diệt khuẩn, cải thiện sức khỏe một cách toàn diện. Thực phẩm này có thể sử dụng cho mọi đối tượng, ngoại trừ trẻ em dưới 12 tháng tuổi.

14. Hạt óc chó

- Hạt óc chó được ví như một loại siêu thực phẩm vì nó có giá trị dinh dưỡng cao và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thường xuyên ăn loại hạt này sẽ giúp làm giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch, tăng cường não bộ, ổn định đường huyết, ngăn ngừa ung thư. Thành phần omega 3 dồi dào được tìm thấy trong hạt óc chó cũng giúp hỗ trợ điều trị các chứng viêm nhiễm trong cơ thể.
 
Ăn gì để có giấc ngủ sâu? 15 thực phẩm dưới đây giúp bạn ngủ ngon tới sáng

- Nghiên cứu hiện đại cũng cho thấy, ăn hạt óc chó mỗi ngày giúp tăng cường sản xuất melatonin có tác dụng cải thiện các triệu chứng của bệnh mất ngủ.

- Để đạt được lợi ích tốt nhất từ hạt óc chó, bạn chỉ cần ăn vài hạt vào mỗi tối trước khi đi ngủ 20 phút giúp thần kinh được thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Ngoài ra, có thể sử dụng hạt óc chó làm món ăn vặt, trộn salad, xay sữa uống tùy theo sở thích.

15. Ăn dứa ( thơm) tốt cho người bị mất ngủ

- Quả dứa là thực phẩm trị mất ngủ rẻ tiền. Sở hữu hàm lượng lớn vitamin C cùng enzym bromelain, loại tráo cây này có khả năng thúc đẩy sản sinh melatonin nhằm đảm bảo cho chất lượng giấc ngủ, ổn định chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của bạn.

- Khi được hấp thu, thành phần enzym bromelain cũng giúp thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa ợ chua, ợ nóng, khó tiêu, trào ngược axit – những vấn đề thường gặp ở đường ruột có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

ii. Bị mất ngủ không nên ăn gì?

Nếu như những thực phẩm trên giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ thì ngược lại, một số thức ăn lại có thể khiến cho căn bệnh này trở nên nghiêm trọng hơn. Người bị mất ngủ nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm, đồ uống dưới đây:

• Các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ: Bao gồm đồ chiên, xào, thức ăn nhanh, nội tạng động vật hay thịt mỡ. Chúng gây khó tiêu, đầy bụng, cản trở máu lưu thông lên não và làm tăng nguy cơ bị trào ngược dạ dày vào ban đêm. Tất cả những vấn đề này đều ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Socola: Chứa cafein và theobromine, ăn socola có thể gây kích thích thần kinh, rối loạn nhịp tim, hồi hộp, khó chìm vào giấc ngủ. Mặc dù không phải kiêng hoàn toàn nhưng nếu bạn đang bị mất ngủ thì chỉ nên dùng một lượng ít socola vào ban ngày, tuyệt đối không nên ăn vào buổi tối.

Các thức ăn lạnh: Sử dụng kem, sữa chua đông đá hay nước đá lạnh sẽ gây kích ứng niêm mạc cổ họng, dạ dày. Điều này có thể gây cảm giác khó chịu quấy rầy đến giấc ngủ của bạn.

Các thức uống có cồn: Uống nhiều bia rượu và các thức uống có cồn gây tổn thương thần kinh và khiến đầu óc hưng phấn. Nếu bạn không muốn cơn buồn ngủ bị kìm hãm thì tốt nhất nên kiêng sử dụng các loại đồ uống này.

Thực phẩm làm tăng tiết axit: Trường hợp bị mất ngủ do trào ngược dạ dày, bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm làm tăng tiết axit như gia vị cay nóng, rau quả có vị chua, đồ ngọt.

Cà phê, chè đặc: Chứa nhiều caffein, cà phê và chè đặc có thể khiến đầu óc của bạn tỉnh táo suốt đêm. Tác dụng của chúng có thể kéo dài đến 8 giờ đồng hồ. Vì vậy, bạn không nên sử dụng vào buổi chiều tối để tránh cho tình trạng mất ngủ thêm tồi tệ.
 
III. Những lưu ý khi ăn để ngủ ngon hơn

Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên nắm vững các lưu ý về cách ăn uống cũng như cách lựa chọn thực phẩm dưới đây:

Không nên ăn các loại thực phẩm gây dị ứng với cơ thể.

Bạn không nên ăn một lượng thức ăn quá lớn vào lúc đêm muộn. Bởi vì, cơ thể sẽ sản sinh nhiệt trong suốt quá trình tiêu hóa thức ăn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, bứt rứt khi ngủ.

Không nên nhịn ăn bữa tối, bởi vì bạn sẽ không thể chợp mắt bởi cảm giác đói bụng cồn cào. Đồng thời, việc nhịn ăn bữa tối còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: mất trí nhớ, hạ đường huyết,… không tốt cho sức khỏe.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, buổi tối bạn nên ăn các món ăn dễ tiêu hóa, đồng thời tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ gây khó tiêu.
 
Trên đây là 15 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng. bạn có thể tham kháo và áp dụng. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn đọc, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe và hạnh phúc !

Giải pháp cho bạn: Bổ sung thực phẩm chức năng tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược
 
Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện

Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.
 
Ăn gì để có giấc ngủ sâu? 15 thực phẩm dưới đây giúp bạn ngủ ngon tới sáng

Công dụng PM Nature Pro giúp:
 

- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…


- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ


- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung


- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý


- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…


- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống


- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)


- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn


- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…


- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não


- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể


Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ
 

HOTLINE TƯ VẤN: 096.880.5353 - 096.287.6060 - 0978.307.072

______________________

Có thể bạn quan tâm

>>> 
 Kinh ngạc: Tư thế thiền chữa mất ngủ cực hiệu quả bạn đã thử chưa?


>>> Lưu ý: Bỏ ngay 14 thói quen dưới đây nếu không muốn gặp tình trạng mất ngủ.

>>> 7 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả

Các tin khác