Những bài tập thể dục cho người rối loạn tiền đình tại nhà đơn giản hiệu quả cao

Bài tập thể dục cho người rối loạn tiền đình là vấn đề đang được rất nhiều người quan tâm. hư chúng ta đã biết, việc tập luyện thể dục thường xuyên đêm lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không những thế còn giúp chúng ta phòng tránh và đẩy lùi bệnh tật trong đó có bệnh rối loạn tiền đình.

Rối loạn tiền đình là bộ phận thuộc hệ thần kinh nằm ở phía sau tai ốc đóng vai trò quan trọng trong việc tạo cân bằng cho các hoạt động của cơ thể di chuyển, đứng, nằm, cúi người xuống hoặc xoay người… Khi cơ thể có các hoạt động quay trái hoặc quay phải, hệ thống tiền đình cũng sẽ điều chỉnh phù hợp để giữ tư thế cân bằng.

Rối loạn tiền đình có thể chỉ xuất hiện vài ngày rồi hết nhưng cũng có thể kéo dài, tái phát nhiều lần. Tình trạng này không chỉ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sinh hoạt, công việc của bệnh nhân mà còn có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.

Trong cơn bệnh, nếu người bệnh cố gắng đi lại thì có thể bị ngã, gây chấn thương trầy xước da hay thậm chí là gãy tay, chân, chấn thương sọ não (do đập đầu vào vật cứng/nền đất cứng),... Biến chứng nguy hiểm nhất của rối loạn tiền đình là gây đột quỵ do máu lên não kém. Vì vậy, khi phát hiện bệnh, người bệnh nên thực hiện điều trị rối loạn tiền đình tích cực theo hướng dẫn của bác sĩ.

Rối loạn tiền đình ảnh hưởng đến sinh hoạt, cuộc sống của người bệnh

Xem ngay: >>> Thuốc điều trị rối loạn tiền đình an toàn và hiệu quả

► Vì sao tập thể dục chữa rối loạn tiền đình?

Khi chứng rối loạn tiền đình xuất hiện khiến cho cơ thể bị mất cân bằng dẫn đến các hiện tượng như là: chóng mặt, hoa mắt, quay cuồng, không đứng vững, người chao đảo, buồn nôn…. rất khó chịu. Các triệu chứng này thường tái phát nhiều lần trong ngày, khiến cho cuộc sống của người bệnh gặp nhiều khó khăn.

Rối loạn tiền đình có nên tập thể dục không, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh rối loạn tiền đình. Bệnh này là do bị mất ngủ, huyết áp thấp, thiếu máu, tắc nghẽn động mạch…khiến dây thần kinh số 8 bị tổn thương- đây là dây thần kinh truyền thông tin lên hệ thống tiền đình. Vì vậy, sẽ gây các triệu chứng chóng mặt, nhức đầu, hoa mắt, ù tai…

Việc thực hiện một số động tác nhẹ nhàng bằng mắt, cổ, đầu, tay và chân…. giúp máu được lưu thông dễ dàng. Hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, gia tăng năng lượng làm giảm các triệu chứng bệnh tiền đình xuất hiện. Trước khi thực hiện một số bài tập dưới đây, trước hết người bệnh nên khởi động nhẹ nhàng bằng cách chạy bộ, hít thở sâu trong khoảng 5-10 phút sau đó thực hiện bài tập thể dục.

► Một số bài tập thể dục cho người rối loạn tiền đình hiệu quả nhất

Sau đây là một số động tác giúp bạn cải thiện triệu chứng rối loạn tiền đình, phòng và điều trị các chứng đau đầu, chóng mặt khá hiệu quả:

1. Xoa vùng cổ gáy

Người bị rối loạn tiền đình khi tập thì ngồi thả lỏng toàn thân, sau đó úp hai lòng bàn tay chà sát vùng gáy theo chiều ngang và chiều dọc.

Dùng 4 đầu ngón tay đặt lên chỗ hõm sau gáy (huyệt phong phủ) và day nhẹ dọc theo cột sống cổ từ trên xuống khoảng 20 – 30 lần, khi thực hiện có thể dùng thêm dầu nóng để tăng hiệu quả.

2. Thực hiện gập cổ

Người bệnh ngồi thả lỏng trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên. Sau đó cúi đầu sao cho cằm chạm vào lồng ngực một cách tối đa và hít vào, sau đó cố gắng ngửa cổ ra sau một cách tối đa để tiếp xúc với vai và hít thở đều đặn. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu. Sau đó lần lượt nghiêng đầu sang trái, sang phải kết hợp hít thở đều đặn khoảng 20 lần.

3. Quay cổ

Vẫn ngồi trên ghế và giữ ở tư thế trên, nhẹ nhàng quay cổ theo kim đồng hồ 10 lần và quay ngược lại 10 lần. Khi quay thì bạn nhớ kết hợp hít thở đều đặn để hiệu quả đạt được tốt hơn.

4. Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng toàn thân, hai tay để xuôi theo thân. Sau đó cố định nâng chân lên và co người hướng lên trên (phần chân và đầu giữ nguyên) và cố giữ tư thế này trong 1 phút để giúp tuần hoàn và lưu thông máu lên não bộ.

Tư thế nằm ngữa giúp khí huyết lưu thông

► Tập thể dục chữa rối loạn tiền đình có thật sự hiệu quả?

Việc tập thể dục thể thao một cách thường xuyên sẽ giúp người đang bị mắc chứng rối loạn tiền đình lưu thông khí huyết dễ dàng, giúp nâng cao hiệu quả chữa trị và giảm đau nhức khá hiệu quả.

Tuy nhiên, các bài tập vận động mạnh như chơi bóng đá, đánh cầu lông, chơi bóng chuyền, … có thể khiến họ dễ dàng bị ngất, chóng mặt, ù tai hay khó thở, … mà không hỗ trợ việc điều trị bệnh. Việc tập thể dục cũng như chơi các môn thể thao nhẹ nhàng sẽ tốt hơn cho người bị rối loạn tiền đình. Dưới đây là một vài gợi ý về cho các môn thể thao này:

- Tập Yoga: đây là một trong những môn thể thao nhẹ nhàng, giúp gân cốt thêm dẻo dai đồng thời lưu thông khí huyết, giúp người bị rối loạn tiền đình thêm khỏe mạnh.

- Đi bộ: người bị rối loạn tiền đình nên dành thời gia đi bộ, để khí huyết được lưu thông, giảm căng thẳng.

- Đi xe đạp: mỗi ngày, người bị rối loạn tiền đình có thể dành một 1 tiếng đi đạp xe đạp, chúng không chỉ giúp xương khớp thêm chắc khỏe mà cơ thể còn có thể lưu thông khí huyết, tinh thần thêm hứng phấn.

- Thái cực quyền: người cao tuổi là đối tượng hàng đầu của rối loạn tiền đình, do các bệnh lý khác gây ra. Các bác sĩ Đông và Tây y đều cho rằng những bài tập thái cực quyền sẽ giúp cơ thể của họ thêm khỏe mạnh, lưu thông khí huyết tốt hơn.

► Một số lưu ý khi tập thể dục với người rối loạn tiền đình

Bệnh rối loạn tiền đình tuy không trực tiếp gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng bệnh hay tái phát thường xuyên có thể gây suy nhược cho sức khỏe của bạn làm ảnh hưởng tới công việc và cuộc sống. Việc áp dụng các bài tập trên yêu cầu người bệnh cần phải kiên trì thực hiện trong khoảng thời gian dài, không được bỏ cuộc nửa chừng.

Trong quá trình luyện tập cần phải có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lí và sắp xếp công việc ổn thoả hạn chế căng thẳng stress kéo dài… giúp bệnh nhanh chóng được khắc phục và chứng rối loạn tiền đình sẽ không còn bị tái phát thường xuyên làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Đặc biệt, nên sử dụng thêm sản phẩm Bi-Cozyme với các thành phần thảo dược quý sẽ giúp đẩy lùi bệnh rối loạn tiền đình nhanh chóng.

► Những nguyên tắc cần nhớ khi bạn bị rối loạn tiền đình

1. Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý

Người mắc rối loạn tiền đình nên xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học:

- Tập thể dục mỗi ngày.

- Không nên đứng lên ngồi xuống liên tục hoặt đột ngột.

- Khi nằm ngủ, người bệnh nên để gối cao vừa phải để tuần hoàn máu tốt hơn.

- Tránh làm việc căng thẳng trong thời gian dài. Đối với những người làm việc văn phòng, khoảng 1 – 2 tiếng, bạn nên đứng dậy, đi lại hoặc thay đổi góc nhìn để tránh căng thẳng thần kinh.

- Nếu cảm thấy bị chóng mặt, đứng không vững, mất thăng bằng… nên ngồi hoặc nằm xuống một lúc.

- Hạn chế lái xe, trèo cao…

Hạn chế stress

Căng thẳng và lo âu quá mức cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh rối loạn tiền đình hoặc làm gia tăng các triệu chứng bệnh. Stress làm suy giảm hệ miễn dịch khiến gia tăng tình trạng nhiễm trùng tai cũng như các vấn đề khác có liên quan đến hệ thống tiền đình. Do đó, điều chỉnh lối sống bằng cách dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc để giảm stress cũng là một trong những cách giúp cải thiện tình trạng rối loạn tiền đình.

Tránh tình trạng strees
Tránh tình trạng stress

2. Chế độ ăn lành mạnh và uống đủ nước

Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, ít muối và đường, nhất là gia tăng các thực phẩm có tác dụng kháng khuẩn và kiểm soát nồng độ huyết áp đồng thời đừng bao giờ để cơ thể thiếu nước cũng là một giải pháp kiểm soát bệnh rối loạn tiền đình tự nhiên và hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng tại nhà.

Theo đó, những thực phẩm mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày đó là: các loại rau có lá màu xanh đậm, chuối, bơ, cá giàu omega-3 như cá hồi, cá thu,…; dầu dừa, dầu olive, thịt gia cầm, trứng… Bên cạnh đó, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày (tốt nhất là 2 lít/ngày), giảm uống cà phê và rượu nếu triệu chứng chóng mặt diễn ra thường xuyên và hay tái phát. Hiện tượng mất nước có thể làm tồi tệ thêm tình trạng chóng mặt, mất thăng bằng và buồn nôn nên bạn đừng bao giờ để cơ thể mình thiếu nước nhé!

3. Thực phẩm chức năng điều trị rối loạn tiền đình

Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều loại thực phẩm chức năng có công dụng hỗ trợ điều trị rối loạn tiền đình, một số nhóm thực phẩm chức năng có tác dụng hoạt huyết. Nếu dùng sản phẩm trong một thời gian nhất định sẽ thấy giảm được các triệu chứng của rối loạn tiền đình. Điều trị rối loạn tiền đình là điều trị được nguyên nhân sâu xa của rối loạn tiền đình như do huyết áp thấp, lo âu căng thẳng, thiếu máu, xơ vữa động mạch,…

Bi-Cozyme® là công thức phối hợp đặc biệt giữa các enzymes đã được đăng ký bản quyền về thương hiệu giữa các nhà khoa học của hãng Artemis International Inc, nhà sản suất VitaCare Pharma LLC và nhà phân phối BNC Medipharm. Bi-Cozyme® là sự kết hợp của Co-enzyme Q10 với 8 loại phức hợp và enzymeskhác như Nattokinase, Bromelain , Papain, Serrapeptase, phức hợp Rutin Complex, White Willow Bark Ext., Horse Chestnut Seed Ext (hạt rẽ ngựa) và Cranberry Ext…

Bi-Cozyme® bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp duy trì máu lưu thông dễ dàng, hỗ trợ hoạt động của tim và hệ thống mạch máu.

Sử dụng Bi-Cozyme® hàng ngày là liệu pháp an toàn nhất để loại bỏ các mảng xơ vữa trong lòng mạch, giảm lượng cholesterol xấu, làm trẻ hoá, mềm mại mạch máu giúp điều hoà huyết áp, giảm các cơn đau thắt ngực, phòng chống đột quỵ, nhồi máu cơ tim và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Hoạt chất chiết xuất từ vỏ cây liễu trắng trong Bi-Cozyme® được gọi là “thuốc aspirin tự nhiên” giúp ngăn ngừa hình thành cục máu đông mà không ảnh hưởng đến cơ chế đông máu sinh lý của cơ thể, giúp chống tắc mạch, cải thiện bệnh lý tim mạch và đột quỵ một cách hiệu quả lâu dài mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào như sử dụng aspirin hoặc Plavix (Clopidogrel) trong điều trị cao HA, phòng chống tắc mạch sau đặt Stent, can thiêp tim mạch….

Bi-Cozyme® còn giúp duy trì lượng đường huyết và axit uric trong máu ổn định, điều trị bệnh Gout, hỗ trợ các hệ thống cơ-xương khớp bằng cách tăng cường sức khỏe, độ linh động trong các khớp và cơ bắp, giúp duy trì sức khỏe hệ thống hô hấp và xoang, giúp khửcác gốc tự do chống lão hoá.

Người lớn sử dụng như chế độ bổ sung để phòng chống mệt mỏi và tăng sức khỏe cho hệ tim mạch. Người đang điều trị một số bệnh về tim mạch: bệnh thiếu máu cơ tim, tăng huyết áp động mạch, cao cholesterol, xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, sau đặt stant, can thiệp tim mạch, bệnh tiểu đường, gout, các bệnh hô hấp, xương khớp, tiêu hóa.