4 động tác đơn giản phòng chống đột quỵ hiệu quả

Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay. Bệnh xảy ra đột ngột, không thể kiểm soát, nhưng nếu quan tâm chăm sóc sức khoẻ ngay từ bây giờ, bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa. Ngoài một lối sống và dinh dưỡng lành mạnh, 4 động tác dưới đây sẽ giúp những người có nguy cơ cao phòng chống được chứng đột qụy khó lường.

I. 4 động tác đơn giản phòng chống đột quỵ hiệu quả

Động tác 1: Nắm tay phòng tràn máu não

Nghiên cứu phát hiện, tràn máu não liên quan đến phương thức vận động, thói quen sinh hoạt của người bệnh, thiếu vận động thì thành mạch máu não phải rất yếu, dễ gây ra vỡ nứt, vì vậy người bệnh nên hoạt động tay trái nhiều, cách làm như sau: Mỗi sáng, trưa, tối nắm tay không 3 lần, mỗi lần nắm từ 400- 800 lượt.

Động tác 2: Lắc đầu phòng chống đột quỵ

Chuyên gia phân tích từ thực tế là công nhân phun sơn rất ít phát sinh đột quỵ do khi làm việc, phần đầu và cổ chuyển động nhiều. Phần đầu chuyển động trước sau có thể gia tăng sức bền của mạch máu, có lợi trong việc phòng chống đột quỵ.

Cách làm là: ngồi thẳng, thư giãn cơ bắp vùng cổ, sau đó chuyển động đầu theo hướng trước, sau, trái, phải, mỗi lần thực hiện 30-50 lần, tốc độ chậm, làm 3 lần mỗi ngày, người bị huyết áp thấp có thể nằm ngửa để tập.

Động tác 3: Mát-xa phần cổ ít bị đột quỵ

Mát-xa phần cổ có thể thúc đẩy mạch máu, cơ vùng cổ thư giãn, giảm bớt cholesterol tích tụ, làm cho mạch máu hồi phục đồng thời cải thiện cung cấp máu cho não, phòng chống gây ra đột quỵ.

Cách làm là: hai sau chà xát vào nhau cho nóng, mát xa hai bên trái phải của vùng cổ, tốc độ nhanh một chút, đến lúc da phần cổ đỏ lên là được.

Động tác 4: Nhún vai phòng chống tắc nghẽn mạch máu não

Nhún vai có thể làm cho thần kinh, huyết quản và cơ bắp phần vai thư giãn, hoạt huyết thông mạch, để cung cấp động lực cho lưu lượng máu ở động mạch cổ lưu thông vào não.

Cách làm như sau: mỗi sáng tối nhún vai theo động tác lên xống, mỗi lần thực hiện 4-8 phút.

Ngoài 4 động tác phòng chống đột qụy ở trên, còn 1 số cách phòng chống đột quỵ tai biến khác như:

Bài tập 1: Đi bộ là một cách phòng ngừa đột qụy não hiệu quả

Thể dục thể thao được xem là một trong những cách phòng chống đột quỵ tốt nhất hiện nay. Không cần các bài tập cao siêu và mất quá nhiều sức, nhiều thời gian. Bạn chỉ cần giành 20 phút mỗi ngày đi bộ là cách phòng ngừa bệnh đột quỵ não cực kỳ hiệu quả. Nếu không có thời gian, bạn có thể chia thành 2 lần đi bộ, mỗi lần 10 phút, bạn cũng có thể leo cầu thang. Theo những số liệu điều tra và thực nghiệm chỉ ra rằng, cứ dành khoảng 2 giờ đi bộ mỗi tuần bạn sẽ giảm được 30% nguy cơ bị đột quỵ. Trong khi đó, nếu đi bộ nhanh thì tỷ lệ này lên đến 40%.

Bài tập 2: Đấm tay lên cao

Chân đặt rộng bằng vay, hai tay buông thõng và áp sát thân mình, bàn tay nắm hờ. Sau đó bạn phối hợp cùng với nhịp thở để đấm thẳng tay lên trên. Khi hít vào thì đấm tay lên, hạ tay xuống thì thở ra. Lặp lại chuỗi động tác 30 - 35 lần. Thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày, vào sáng và tối. Bài tập gia tăng tuần hoàn máu não, giúp não nhận được đủ oxi và chất dinh dưỡng.

Bài tập 3: Xoa bóp đầu

Xòe hai bàn tay, các ngón tay tác rời nhau, khớp ngón tay hơi co lại. Sử dụng đầu ngón tay nhẹ nhàng day nhẹ phần trước trán cho tới đỉnh đầu. Bạn tiếp tục xoa bóp và dịch dần tay đến vùng gáy. Lặp lại chuỗi động tác 30 - 35 lần. Thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày, vào sáng và tối. Bài tập giúp kích thích kinh lạc, thúc đẩy vận hành khí huyết vùng đầu.

Bài tập 4: Day ấn huyệt Phong Trì

Dùng 2 ngón tay cái day ấn huyệt Phong Trì nằm ở hai bên gáy. Các ngón tay khác ôm lấy đầu để tạo điểm tựa. Lần lượt xoay ngón tay cái theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Mỗi vòng bạn xoay khoảng 30 lần cho tới khi nhận thấy cảm giác căng tức nặng thì ngừng. Thực hiện 2 lần mỗi ngày. Bài tập có tác dụng thư giãn cơ, tăng cường điều hòa lưu thông máu.

Bài tập 5: Xoa bóp gáy

Bạn xoa hai tay vào nhau đến khi lòng bàn tay nóng lên, sau đó nhanh chóng đặt tay lên gáy, lệch về phía cơ cầu vai. Bàn tay nhẹ nhàng xoa bóp, massage bộ phận này. Dùng lực vừa phải, xoa với tốc độ hơi nhanh đến khi vùng da ở đó hơi đỏ và ấm lên. Xoa bóp khoảng 30 lần, thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày, vào sáng và tối. Bài tập thúc đẩy quá trình mềm hóa xơ cứng mạch máu vùng gáy, cải thiện tốc độ vận chuyển máu đến não bộ.

Bài tập 6: Xoay cổ

Cổ thả lỏng thoải mái, nhẹ nhàng di chuyển cổ gập ra trước và ra sau. Sau đó gập sang hai bên trái và phải. Kết thúc động tác, bạn chuyển động cổ một vòng theo chiều kim đồng hồ và một vòng chiều ngược lại. Lặp lại chuỗi động tác 3 – 5 lần. Thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày, vào sáng và tối. Bài tập có tác dụng hoạt huyết thông lạc, tăng cường sự dẻo dai và tăng khả năng chịu áp lực của thành mạch máu.

II. Những người nằm trong nhóm dễ bị đột quỵ hiện nay

1. Tiền sử gia đình có người thân bị đột quỵ

Nếu gia đình bạn có người thân từng bị đột quỵ, thì bạn có thể tăng nguy cơ đột quy do nếp sống, thói quen, hoặc do có yếu tố di truyền. Hãy báo với bác sĩ về những tiền sử của gia đình bạn, để có những lời khuyên tốt nhất cho bạn.

2. Người bị đái tháo đường

Đái tháo đường là một bệnh mạn tính, không lây, thường diễn tiến âm thầm và dễ dẫn đến các biến chứng về tim mạch, tổn thương thần kinh, mắt, thận…So với người bình thường thì người bị đái tháo đường có nguy cơ đột quỵ cao hơn từ 2 đến 4 lần so với người bình thường.

3. Người bị cao huyết áp

Huyết áp cao có thể gây ra bệnh về mạch máu tiến triển chậm trong cơ thể, bao gồm cả bệnh tim và não. Bệnh về mạch máu có thể làm hình thành huyết khối hoặc nguy cơ huyết khối trong khắp cơ thể. Điều này có thể dẫn đến sự phát triển của những mạch máu khiếm khuyết, mang hình dạng bất thường. Có thể bị vỡ nếu nó bị tác động bởi một sự thay đổi huyết áp lớn.

4. Người có cholesterol cao

Cholesterol cao có thể hủy hoại các lớp áo trong của mạch máu khắp cơ thể, bao gồm cả tim và não. Cholesterol có xu hướng hình thành và gây ra xơ cứng các mạch máu, làm tăng nguy cơ máu bị đóng cục trong mạch máu, cản trở việc cung cấp máu lên não.

5. Người có bệnh lý về tim mạch

Những người bị một số bệnh lý về tim mạch như rung nhĩ, nhồi máu cơ tim, suy tim… thường có nguy cơ đột quỵ rất cao

6. Người đang hút thuốc lá.

Người thường xuyên hút thuốc lá sẽ bị gây viêm trong mạch máu, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, tăng nguy cơ đột quỵ.

Theo nghiên cứu những người hút thuốc là ít hơn 11 điếu/ngày có khả năng bị đột quỵ cao hơn 46% so với những người không hút. Người hút 2 gói thuốc/ngày có khả năng bị đột quỵ cao gấp 5 lần. Do vậy bỏ thuốc lá là lựa chọn tốt nhất để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ

III. Nguyên nhân gây đột quỵ là gì?

1. Các yếu tố không thể thay đổi

- Tuổi tác: Bất cứ ai cũng có nguy cơ bị đột quỵ. Tuy nhiên, người già có nguy cơ đột quỵ cao hơn người trẻ. Kể từ sau tuổi 55, cứ mỗi 10 năm, nguy cơ bị đột quỵ lại tăng lên gấp đôi.

- tính: Nam giới có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn nữ giới

- Tiền sử gia đình: Người có người thân trong gia đình từng bị đột quỵ có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn người bình thường.

- Chủng tộc: Người Mỹ gốc Phi có nguy cơ mắc đột quỵ cao gần gấp đôi so với người da trắng.

2. Các yếu tố bệnh lý.

- Đái tháo đường: Các vấn đề liên quan đến đái tháo đường có khả năng làm tăng nguy cơ đột quỵ.

- Bệnh tim mạch: Người mắc các bệnh lý tim mạch có khả năng bị đột quỵ cao hơn người bình thường

- Tiền sử đột quỵ: Người có tiền sử bị đột quỵ có nguy cơ cao bị đột quỵ lần tiếp theo, nhất là trong vòng vài tháng đầu. Nguy cơ này kéo dài khoảng 5 năm và giảm dần theo thời gian.

- Cao huyết áp: Cao huyết áp gây gia tăng sức ép lên thành động mạch, lâu dần khiến thành động mạch bị tổn thương dẫn đến xuất huyết não. Ngoài ra, cao huyết áp còn tạo điều kiện cho các cục máu đông hình thành, cản trở quá trình lưu thông máu lên não. Khám huyết áp là một trong những biện pháp để tìm ra nguyên nhân đột quỵ.

- Mỡ máu: Cholesterol cao có thể tích tụ trên thành động mạch, tạo thành vật cản gây tắc nghẽn mạch máu não

- Thừa cân, béo phì: Người bị thừa cân béo phì có thể dẫn đến nhiều bệnh như cao huyết áp, mỡ máu, tim mạch. Tăng nguy cơ bị đột quỵ.

- Hút thuốc: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người hút thuốc có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp 2 lần. Khói thuốc làm tổn thương thành mạch máu, gia tăng quá trình xơ cứng động mạch. Thuốc lá cũng gây hại cho phổi, khiến tim làm việc nhiều hơn, gây tăng huyết áp.

- Lối sống không lành mạnh: ăn uống không điều độ, không cần bằng đầy đủ các loại dưỡng chất; lười vận động là một trong những nguyên nhân dẫn đến đột quỵ.

IV. Dấu hiệu báo trước cơn đột quỵ sớm nhất

- Mặt có biểu hiện không cân xứng, miệng méo, nhân trung lệch.

- Thị lực giảm, mắt mờ, không nhìn rõ. Biểu hiện này thường biểu hiện không rõ rệt nên rất khó nhận biết.

- Tê mỏi chân tay, cử động khó, khó cử động, tê liệt một bên cơ thể.

- Rối loạn trí nhớ, không nhận thức được, gặp khó khăn trong việc suy nghĩ từ để nói, không diễn đạt được, có cảm giác mơ hồ.

- Khó phát âm, nói ngọng bất thường, môi lưỡi tê cứng.

- Đau đầu dữ dội, cơn đau đến nhanh, có thể gây buồn nôn hoặc nôn.

V. Sự nguy hiểm của đột quỵ

Khi trời trở lạnh thì quy cơ đột quỵ cũng cao hơn. Nếu trước kia chỉ có người cao tuổi, người béo phì, cao huyết áp, mỡ máu, tiểu đường,… Mới có nguy có đột quỵ cao thì nay tỷ lệ người trẻ dưới 40 tuổi đột quỵ ngày càng tăng. Đó là do lối sống kém lành mạnh, ăn uống không đủ chất, hút thuốc, uống rượu bia, thức khuya thường xuyên,… Bệnh đột quỵ có nhiều tác hại:

- Liệt nửa người hoặc toàn thân

- Khó khăn trong việc đi lại, nói chuyện

- Suy giảm trí nhớ

- Suy giảm thị lực

- Tử vong

VI. Cách phòng tránh đột quỵ

Bệnh đột quỵ rất nguy hiểm, tỷ lệ tử vong cao, nếu không thì di chứng để lại cũng rất nặng nề. Ít ai có thể hồi phục 100% sau khi trải qua 1 cơn đột quỵ, kể cả người trẻ. Vì thế chúng ta cần phải học cách phòng tránh đột quỵ.

- Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng: Tăng cường ăn rau củ quả, ăn nhiều thịt trắng, hạn chế thịt đỏ vì thịt đỏ nhiều cholesterol hơn. Hạn chế ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, không ăn nhiều đường. Uống đủ nước.

- Tập thể dục hàng ngày

- Không hút thuốc lá, uống bia rượu và sử dụng chất kích thích

- Ngủ đủ giấc

- Thăm khám sức khỏe định kì

Các bài tập thể dục chống đột quỵ rất nhẹ nhàng và dễ thực hiện, phù hợp với cả người cao tuổi. Bạn nhớ dành ra vài phút mỗi ngày để tập nhé! Không có loại thuốc chống đột quỵ nào hiệu quả hơn việc tự rèn luyện cho mình những thói quen lành mạnh. Hy vọng bài viết này hữu ích cho bạn đọc, chúc bạn và gia đình có nhiều sức khỏe và hạnh phúc

Mách Bạn : Sử dụng bổ sung thực phẩm chức năng nhằm phòng tránh bệnh về huyết áp tại nhà hàng ngày.

Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện

Giới thiệu đến bạn: Bi-Cozyme Max Giải pháp ổn định huyết áp phòng chống tai biến

Bi-Cozyme Max Giải pháp ổn định huyết áp phòng chống tai biến

Bi-Cozyme Max là viên uống bảo vệ sức khỏe cho người mắc các bệnh lý về mỡ mãu, huyết áp cao, huyết áp thấp, các bệnh tim mạch, phòng chống tai biến, sau tai biến., thiếu máu lên não…

Bi-Cozyme Max có tác dụng gì ?

- Chứng đau thắt ngực, mệt mỏi, suy tim

- Phòng chống đột quỵ, tai biến mạch máu não, hẹp động mạch vành, phình động mạch.

- Người bị cao HA, bệnh mạch vành, các bệnh lý van tim, tiểu đường, béo phì …

- Xơ vữa động mạch, cao mỡ máu, cholesterol, viêm tắc mạch, giãn tĩnh mạch …

- Phòng chống tắc mạch sau can thiệp tim mạch, phẫu thuật, đặt stent …

- Di chứng đột quỵ, tai biến mạch máu não, biến chứng bệnh tiểu đường.

- Tăng cường tuần hoàn não, RL tiền đình, đau nửa đầu, chóng mặt ù tai, mất ngủ, căng thẳng suy nhược thần kinh, sa sút trí tuệ ...

- Hạ acid uric máu, hỗ trợ điều trị bệnh gút, tăng cường miễn dịch

- Điều trị liền viết thương, chóng liền sẹo sau phẫu thuật, cấy ghép ...

>>> Chi Tiết Sản Phẩm Xem Tại : Bi-Cozyme Max Giải pháp ổn định huyết áp phòng chống tai biến

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
______________
Có Thể Bạn Quan Tâm

>>> Dấu hiệu cảnh báo đột quỵ trước 1 tuần mà mọi người cần đặc biệt lưu ý

>>> Nguyên nhân và cách điều trị huyết áp cao ở người trẻ tuổi

>>> Top những cách hạ huyết áp nhanh chóng trong vòng 10 phút mà bạn không nên bỏ qua