Top những cách hạ huyết áp nhanh chóng trong vòng 10 phút mà bạn không nên bỏ qua

Nếu bạn bị đau đầu dữ dội, mệt mỏi, nhịp tim không đều và đau ngực, bạn có thể bị tăng huyết áp hoặc huyết áp cao… Tình trạng này có thể được gây ra bởi căng thẳng, thiếu ngủ, béo phì hoặc các bệnh tiềm ẩn khác và đôi khi ngay cả những người khỏe mạnh cũng mắc phải nó. Vậy có cách nào để hạ huyết áp nhanh chóng và đơn giản không? Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm về những cách giúp hạ huyết áp

I. những cách giúp hạ huyết áp nhanh chóng và đơn giản

1. Tập thở bằng mũi trái

Thở bằng mũi trái sâu sẽ giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng bằng cách thư giãn mạch máu và giảm hormone gây căng thẳng.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, lưng thẳng.

- Đặt bàn tay trái của bạn trên bụng của bạn.

- Bịt mũi phải bằng ngón tay cái của bạn.

- Hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái của bạn, giữ trong vài giây, sau đó thở ra.

- Hít thở chậm và sâu chỉ qua lỗ mũi trái trong khoảng 3-5 phút.

2. Thở bằng phương pháp giống như tiếng ong

Phương pháp thở Bhramari pranayama, hay thở tiếng ong rít lên, sẽ giúp bạn ngay lập tức thư giãn đầu óc và thoát khỏi những cơn đau đầu và đau nửa đầu giúp làm hạ huyết áp nhanh chóng ngay tại nhà.

Cách thực hiện:

- Ngồi xuống sàn trong tư thế thoải mái, lưng thẳng.

- Đặt ngón tay trỏ của bạn vào sụn của cả hai tai.

- Hít một hơi thật sâu.

-Khi bạn thở ra, tạo ra một tiếng vo ve, giống như một con ong, và gây áp lực nhẹ lên sụn tai của bạn cùng một lúc.

-Lặp lại bài tập này 7-10 lần.

3. Massage tai và cổ

Có 3 điểm trên đầu và cổ có thể giúp bạn hạ huyết áp nhanh trong vài phút:

Tìm điểm đầu tiên sau dái tai của bạn và vẽ một đường thẳng tưởng tượng xuống phía dưới đến trung tâm của xương đòn nơi bạn sẽ tìm thấy điểm thứ hai. Sử dụng ngón tay của bạn, nhẹ nhàng xoa bóp cổ của bạn với các động tác mềm lên xuống dòng này. Lặp lại 10 lần ở hai bên cổ của bạn.

Điểm thứ ba nằm trên khuôn mặt của bạn ở độ cao dái tai khoảng 0,5cm so với tai của bạn. Massage nó ở mỗi bên bằng ngón tay của bạn trong khoảng một phút theo chuyển động tròn ngược chiều kim đồng hồ.

Xoa bóp những khu vực này sẽ làmgiảm căng thẳng trong cơ cổ của bạn và khôi phục lưu lượng máu thích hợp đến não của bạn. Cách này sẽ giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng.

4. Nghe nhạc cổ điển

Hóa ra, nghe nhạc êm dịu như cổ điển, Celtic hoặc Ấn Độ có thể giúp hạ huyết áp cao nhanh chóng tại nhà, đặc biệt nếu bạn kết hợp nó với các bài tập thở hoặc thiền. Điều này xảy ra bởi vì loại nhạc này tạo ra một tác dụng làm dịu cơ thể bạn và làm giảm hormone gây căng thẳng, cortisol.

Các nhà nghiên cứu tin rằng âm nhạc có thể giúp hạ huyết áp cao của bạn thường có rất ít thay đổi về âm lượng hoặc nhịp điệu, không có bất kỳ lời bài hát nào và có những phần được lặp lại theo những khoảng thời gian nhất định.

5. Thử bấm huyệt

GB 20, hay Wind Pool, là một trong những điểm bấm huyệt hiệu quả nhất để hạ huyết áp nhanh chóng. Bạn có thể tìm thấy những điểm này ngay dưới đáy hộp sọ, trong vùng trũng ở hai bên cột sống. Kích hoạt đồng thời cả hai bằng cách áp dụng một áp lực lên chúng bằng ngón tay cái của bạn. Trong một hoặc hai phút, bạn sẽ cảm thấy rằng cơn đau đầu của mình đã đỡ hơn rất nhiều.

6. Uống một ly nước

Trong một số trường hợp, huyết áp cao có thể do mất nước . Khi bạn bị mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm và sức cản ngoại biên của bạn, ngược lại, tăng lên.

Để tránh tình trạng này, mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng tăng huyết áp, hãy cố gắng uống một ly hoặc 2 nước tinh khiết. Điều này sẽ giúp bạn khôi phục một lượng máu đầy đủ trong cơ thể và hạ huyết áp cao nhanh.

7. Ngâm chân trong nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng có tác dụng lưu thông máu não, vận chuyển máu xuống chân một cách đều đặn, nhờ vậy mà huyết áp của bạn cũng sẽ được ổn định trở lại. Đây cũng là một phương pháp giúp giảm chứng mất ngủ, tăng cường thể chất, khử mùi hôi chân và thư giãn tinh thần.

Cách hạ cao huyết áp cấp tốc đơn giản và hiệu quả này có thể áp dụng ngay tại nhà với các bước sau:

Bước 1: Chuẩn bị một chậu nước nóng nhiệt độ khoảng 40 – 50 độ C.

Bước 2: Tìm một vị trí thoải mái để ngồi và ngâm chân vào chậu nước đã chuẩn bị sẵn, thư giãn 10 - 15 phút, sau đó cho chân ra ngoài và lau khô. Tránh ngâm lâu hơn vì có thể gây khô da.

8. Thư giãn trong tư thế Savasana

Tư thế Savasana, hoặc tư thế nằm duỗi thẳng tay chân có thể giúp giảm nhịp tim và hạ huyết áp cao nhanh chóng. Chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể. Nghỉ ngơi trong tư thế này trong khoảng 10-15 phút và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Bên cạnh việc làm cho huyết áp của bạn trở lại bình thường, nó cũng sẽ giúp cân bằng hệ thống thần kinh của bạn .

II. Những lưu ý khi chăm sóc người bệnh bị cao huyết áp

Tăng huyết áp là một căn bệnh mãn tính, cần được theo dõi và điều trị lâu dài, vì vậy cần phải có một phác đồ chăm sóc phù hợp và hiệu quả:

- Người bệnh bị cao huyết áp cần uống thuốc đều đặn theo chỉ dẫn của bác sĩ, tái khám định kỳ đúng hẹn và tuyệt đối khi chưa có quyết định của bác sĩ thì không được tự ý dừng uống thuốc.

- Tiến hành đo huyết áp hàng ngày cho người bệnh, thực hiện đo 3 lần liên tiếp, mỗi lần cách nhau khoảng 5 phút và lấy kết quả trung bình của 3 lần đo. Nên đo sau khi ngồi hay nằm nghỉ vài phút và tránh đo lúc mới ngủ dậy hoặc sau khi ăn. Đồng thời trước khi đo huyết áp khoảng 30 phút, người bệnh cũng không được hút thuốc lá, uống cà phê, bia rượu…

- Khi gặp các triệu chứng bất thường, cần cho người bệnh nghỉ ngơi tại chỗ, áp dụng ngay cách hạ huyết áp nhanh tại nhà, đo lại huyết áp nếu trên 140/90 mmHg thì cần gọi bác sĩ hoặc đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế gần nhất.

- Vệ sinh cá nhân hằng ngày sạch sẽ, tạo môi trường khô thoáng và cảm giác thoải mái cho người bệnh, giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao nhanh hơn.

III. Cách duy trì huyết áp ở mức ổn định

Phòng bệnh hơn chữa bệnh vì vậy ngoài những phương pháp hạ huyết áp nhanh bạn cũng cần thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục dành cho ngừời bị huyết áp cao.

Ngoài ra, chế độ ăn cũng vô cùng quan trọng, những món chứa quá nhiều muối, đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, bia rượu… sẽ khiến huyết áp của bạn tăng cao, đặc biệt là trong những dịp lễ, Tết,... Bạn nên bổ sung thêm chất xơ, rau xanh và hoa quả để duy trì huyết áp luôn ở mức ổn định.

Lối sống hằng ngày cũng sẽ ảnh hưởng tới huyết áp, nếu bạn ăn ngủ không đúng giờ, hút thuốc, sử dụng chất kích thích…thì nguy cơ mắc các bệnh huyết áp cao là rất lớn. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống và thực hiện lối sống văn minh, lành mạnh để cân bằng huyết áp của mình ở mức bình thường.

Hãy hiểu cơ thể của mình hơn để có thể cảm nhận được những triệu chứng điển hình của hội chứng huyết áp cao, từ đó tìm ra phương pháp kiểm soát huyết áp một cách tốt nhất. Hy vọng nhưng thông tin trên hữu ích cho bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình có sức khỏe, hạnh phúc !

Mách Bạn : Sử dụng bổ sung thực phẩm chức năng nhằm phòng tránh bệnh về huyết áp tại nhà hàng ngày.

Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện

Giới thiệu đến bạn: Bi-Cozyme Max Giải pháp ổn định huyết áp phòng chống tai biến

Bi-Cozyme Max Giải pháp ổn định huyết áp phòng chống tai biến

Bi-Cozyme Max là viên uống bảo vệ sức khỏe cho người mắc các bệnh lý về mỡ mãu, huyết áp cao, huyết áp thấp, các bệnh tim mạch, phòng chống tai biến, sau tai biến., thiếu máu lên não…

Bi-Cozyme Max có tác dụng gì ?

- Chứng đau thắt ngực, mệt mỏi, suy tim

- Phòng chống đột quỵ, tai biến mạch máu não, hẹp động mạch vành, phình động mạch.

- Người bị cao HA, bệnh mạch vành, các bệnh lý van tim, tiểu đường, béo phì …

- Xơ vữa động mạch, cao mỡ máu, cholesterol, viêm tắc mạch, giãn tĩnh mạch …

- Phòng chống tắc mạch sau can thiệp tim mạch, phẫu thuật, đặt stent …

- Di chứng đột quỵ, tai biến mạch máu não, biến chứng bệnh tiểu đường.

- Tăng cường tuần hoàn não, RL tiền đình, đau nửa đầu, chóng mặt ù tai, mất ngủ, căng thẳng suy nhược thần kinh, sa sút trí tuệ ...

- Hạ acid uric máu, hỗ trợ điều trị bệnh gút, tăng cường miễn dịch

- Điều trị liền viết thương, chóng liền sẹo sau phẫu thuật, cấy ghép ...

>>> Chi Tiết Sản Phẩm Xem Tại : Bi-Cozyme Max Giải pháp ổn định huyết áp phòng chống tai biến

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
______________
Có Thể Bạn Quan Tâm

>>>Nguyên nhân và biến chứng nguy hiểm của cao huyết áp

>>> Nguyên nhân và cách điều trị huyết áp cao ở người trẻ tuổi

>>> Bệnh cao huyết áp có liên quan đến dinh dưỡng - Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người cao huyết áp