Cam kết
hàng chính hãng 100%

Tư vấn sức khỏe,
sản phẩm 24/7

Giao Hàng
Toàn Quốc

Thanh Toán
Khi Nhận Hàng

Người cao tuổi nên cải thiện cách ăn uống như nào để có giấc ngủ ngon mỗi đêm?

Khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc là biểu hiện thường gặp ở người cao tuổi. Một giấc ngủ ngon có thể giúp người cao tuổi cải thiện tâm trạng, năng lượng, sức khỏe về cả thể chất và tinh thần. Chứng khó ngủ, đặc biệt phổ biến ở người cao tuổi có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Vậy người già nên ăn uống như nào để cải thiện tình trạng mất ngủ? Dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp chi tiết cho bạn về chế độ ăn uống của người già để cải thiện tình trạng mất ngủ.

I. Ăn gì chữa mất ngủ cho người già? Tìm hiểu ngay để biết

1. Các loại trái cây

Đối với các cụ ông, cụ bà thường xuyên mất ngủ, bạn nên bổ sung các loại trái cây chứa nhiều magie và canxi vào thực đơn hằng ngày cho họ. Về cơ bản, các loại trái cây giàu magie sẽ giúp làm dịu hệ thống thần kinh bằng cách điều chỉnh mức độ căng thẳng và đưa các cụ vào giấc ngủ sâu dễ dàng hơn.

Dưới đây là một số loại trái cây dành cho người già mất ngủ:

• Táo và đào chứa nhiều magiê.

• Kiwi rất giàu chất chống oxy hóa và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và E, kali và folate.

• Quả anh đào chua và nước ép anh đào có chứa nhiều hàm lượng magie và hormone melatonin.

• Với thành phần giàu kali và tryptophan, chuối được xem là một trong những loại trái cây tốt nhất nên ăn trước khi đi ngủ. Trong đó, tryptophan là một loại axit amin thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin đem lại cảm giác mệt mỏi, từ đó giúp kích thích giấc ngủ.

2. Ăn gì chữa mất ngủ cho người già? Các thực phẩm giàu carbohydrate

Carbohydrate phức tạp có thể thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả nhờ khả năng kích hoạt các phản ứng hóa học tự nhiên liên quan đến các axit amin.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate giúp các bậc sinh thành ngủ ngon hơn:

• Gạo lứt, bột yến mạch và bỏng ngô chứa nhiều hàm lượng axit amin tryptophan. Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa trong những loại thực phẩm này cũng có khả năng kích thích sản xuất insulin một cách tự nhiên. Điều này giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, từ đó các cụ không còn rơi vào trạng thái mất ngủ hàng đêm.

• Đậu và khoai tây: Theo một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Nghiên cứu và Thực hành Dinh dưỡng, đậu và khoai tây có khả năng thúc đẩy sản xuất 2 loại axit amin kích thích buồn ngủ và thậm chí có thể khắc phục ảnh hưởng của các chất đối kháng giấc ngủ phổ biến như caffeine.

3. Người già mất ngủ nên tăng cường các loại thực phẩm chứa serotonin và glycine với protein

- Các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ của chế độ ăn giàu protein thường có trong món gà tây sẽ giúp các bậc sinh thành có một giấc ngủ sâu hơn.

- Theo Michael J. Breus, một nhà tâm lý học lâm sàng và là thành viên của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, các loại protein nạc khác có trong cá, thịt và trứng cũng có khả năng giúp người già mất ngủ dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Bên cạnh đó, hàm lượng glycine cao giúp hạ nhiệt độ cơ thể, từ đó đem lại giấc ngủ ngon hơn cho các cụ.

4. Các thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt cho tim

- Để chữa mất ngủ cho người già, bạn cần tăng cường cho họ các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch, thúc đẩy nồng độ serotonin bằng các thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa.

- Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải thận trọng chọn lựa các loại thức ăn có chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa như pizza, khoai tây chiên và bánh ngọt vì có thể làm tăng chứng khó ngủ cho người cao tuổi.

Người già bị mất ngủ nên ăn uống như nào để có giấc ngủ ngon? Tìm hiểu ngay để biết.

Hãy cùng “điểm qua” một số loại thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa giúp cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi:

• Bơ: thúc đẩy sự gia tăng serotonin của cơ thể.

• Các loại hạt: có công dụng làm tăng serotonin cho cơ thể. Cụ thể, thành phần melatonin có trong hạt dẻ cười có thể là món ăn chữa mất ngủ cho người lớn tuổi vào ban đêm hiệu quả.

5. Thức uống nhẹ

Ngoài việc uống sữa trước khi đi ngủ, vẫn còn một số loại thức uống giúp xoa dịu hệ thần kinh, chữa bệnh mất ngủ cho người cao tuổi như:

• Sữa ấm với mật ong giúp an thần hiệu quả.

• Các loại trà thảo dược

Có rất nhiều loại trà giúp cho tinh thần của người bị bệnh mất ngủ được thoải mái, thư giãn và ngủ ngon hơn. Một số loại trà bạn nên cân nhắc:

- Trà tim sen: Đây là loại trà được sử dụng để trị bệnh mất ngủ phổ biến nhất. Mùi thơm thoang thoảng, dễ chịu giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Khi uống trà này khoảng 30 phút – 1 giờ sẽ giúp giảm áp lực lên hệ thần kinh và thư giãn não bộ, tuyến tùng vì thế tích cực sản sinh hormone melatonin, một người vì thế buồn ngủ nhanh hơn.

- Trà hoa cúc: Trà hoa cúc giúp giảm đau đầu, tránh tình trạng hoa mắt chóng mặt, thanh nhiệt giải độc, giải tỏa căng thẳng thần kinh. Do đó, giúp người bệnh có thể ngủ ngon hơn cũng như tránh tình trạng thức giấc về đêm nhiều lần.

- Trà hoa tam thất: Người già mất ngủ nên uống gì thì chớ bỏ qua trà hoa tam thất. Trong nụ hoa tam thất có thành phần Saponin gingsenoid giúp an thần, cải thiện giấc ngủ. Do đó, mỗi ngày uống trà hoa tam thất sẽ nhanh chóng mang tới giấc ngủ ngon.

- Trà gừng: Nếu hỏi người già mất ngủ nên uống gì thì trà gừng có lẽ là một trong những loại nước uống được sử dụng phổ biến nhất. Theo Đông y, gừng có tác dụng tán hàn ôn trung, hành thủy giải độc; do đó người dùng sẽ có được cảm giác cân bằng và vô cùng thư giãn cơ thể. Uống trà gừng vì thế cũng dễ đi ngủ hơn. Đặc biệt, loại trà này xuất hiện vô cùng phổ biến trong căn bếp nhà bạn nên hoàn toàn có thể sử dụng mỗi ngày.

- Trà atiso: Giúp thư giãn cũng như kiểm soát tình trạng stress và giúp người già, người cao tuổi lấy lại cảm giác ngon miệng, có được giấc ngủ sâu giấc hơn.

Tuy nhiên, để hạn chế việc đi vệ sinh vào đêm khuya, tốt nhất bạn nên cho các cụ uống các loại thức uống này từ khoảng một đến hai giờ trước khi đi ngủ.

II. Nguyên nhân mất ngủ ở người già

Nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ ở người lớn tuổi đôi khi có thể là do:

• Ngủ không đúng giấc, uống rượu trước khi đi ngủ hoặc ngủ quên khi bật TV

• Các tình trạng sức khỏe khác như đi tiểu thường xuyên, đau, viêm khớp, hen suyễn, tiểu đường, loãng xương, ợ chua vào ban đêm và bệnh Alzheimer có thể cản trở giấc ngủ ở những người lớn tuổi.

• Thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh, sử dụng nhiều loại thuốc cũng có thể xảy ra một số các tác dụng phụ khiến người cao tuổi dễ mất ngủ.

• Lối sống thiếu vận động, căng thẳng kéo dài có thể đến từ việc nghỉ hưu, người thân qua đời, hoặc chuyển nhà cũng sẽ làm các cụ trằn trọc, thao thức cả đêm

• Thiếu ngủ ở người già có thể đến từ việc ít sự tham gia các hoạt động xã hội. Bạn có thể khuyến khích các đấng sinh thành hãy thử tham gia hoạt động tình nguyện hoặc các lớp giáo dục dành cho những người cao niên.

• Người lớn tuổi dễ gặp các vấn đề rối loạn giấc ngủ. Hội chứng chân không yên (RLS) và rối loạn nhịp thở khi ngủ, chẳng hạn như ngáy và ngưng thở khi ngủ xảy ra thường xuyên hơn ở người lớn tuổi.

• Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh melatonin và chu kỳ thức – ngủ một cách khoa học. Vì thế, bạn hãy cho các cụ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất hai giờ mỗi ngày.

III. Những thực phẩm người lớn tuổi mất ngủ không nên ăn

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho giấc ngủ, cũng có một số thực phẩm gây nên chứng mất ngủ mà người cao tuổi bị mất ngủ nên tránh ăn, đặc biệt là trước khi đi ngủ như:

• Đồ ăn nhanh chứa nhiều gia vị và chất béo, ăn nhiều sẽ gây khó chịu dạ dày, ợ nóng, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

• Thực phẩm chứa caffein là một chất kích thích khi dùng với liều lượng nhiều có thể gây căng thẳng thần kinh, hưng phấn, tăng huyết áp và mất ngủ. Người mất ngủ không nên ăn các thực phẩm có chứa nhiều cafein như cà phê, chocolate, trà… Bởi nếu dùng trước khi đi ngủ sẽ khiến tinh thần tỉnh táo, khó ngủ.

• Đồ uống có cồn gây tác dụng tăng hưng phấn thần kinh, dùng nhiều có thể gây ức chế, do đó làm giảm chất lượng giấc ngủ.

• Đồ ăn cay nóng gây hại cho dạ dày và gây nóng trong người khiến cơ thể căng thẳng khó đi vào giấc ngủ.

• Thuốc lá có chứa nicotin là một chất kích thích, khi hút sẽ gây cảm giác hưng phấn, đặc biệt là vào buổi tối thì tình trạng khó ngủ càng trầm trọng hơn. Do vậy những người mất ngủ không nên hút thuốc lá.

• Đồ ăn có chứa nhiều đường khiến cơ thể phải tăng cường hoạt động để chuyển hóa chúng thành năng lượng. Do đó bộ não của bạn cũng không được nghỉ ngơi, khó đi vào giấc ngủ.

Trên đây chúng tôi đã giải đáp chi tiết cho bạn về người già bị mất ngủ nên ăn uống như nào? Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn đọc, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe và hạnh phúc !

Giải pháp cho bạn: Bổ sung thực phẩm chức năng tái tạo giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược

Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện

Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.

Công dụng PM Nature Pro giúp:

- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…

- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ

- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung

- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý

- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…

- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống

- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)

- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn

- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…

- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não

- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể

Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Trẻ em bị rối loạn tăng động, giảm chú ý, tự kỷ cần tham khảo ý kiến bác sĩ