Gợi ý 10 bài tập dành cho người đau khớp gối do viêm khớp tại nhà giúp đôi chân bạn khỏe hơn
Viêm khớp gối là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu gối. Có rất nhiều loại bệnh viêm khớp khác nhau, do đó phương pháp điều trị cũng khác nhau. Do bệnh viêm khớp gối có thể gây đau khi vận động, nên người bệnh rất ngại tập thể dục. Tuy nhiên, việc tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn có thể giảm đau đầu gối. Do bệnh viêm khớp gối có thể gây đau khi vận động, nên người bệnh rất ngại tập thể dục. Tuy nhiên, việc tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn có thể giảm đau đầu gối. Vậy người bị đau khớp gối do viêm khớp nên tập những bài tập thể dục nào để cải thiện được tình trạng bệnh hơn? Dưới đây là 10 bài tập dành cho người đau khớp gối do viêm khớp tại nhà giúp đôi chân của bạn khỏe hơn.
I. Gới ý 10 bài tập dành cho người đau khớp gối do viêm khớp tại nhà giúp đôi chân bạn khỏe hơn
1. Bài tập nâng chân (khi đứng)
Bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp này sẽ tác động lên phần mông và cơ mông. Bài tập nâng chân sẽ giúp cải thiện sự ổn định, cân bằng và sức mạnh cho chân, đồng thời làm giảm tác động lên đầu gối.
- Cách thực hiện:
- Đứng dựa lưng vào tường
- Nâng chân sang ngang và lên cao, lưu ý mũi chân vẫn hướng về phía trước
- Đứng thẳng người, không nghiêng người sang một bên
- Hạ chân xuống
- Lặp lại 15-20 lần mỗi bên
2. Bài tập thể dục cho người đau khớp gối: Đứng và ngồi
Bài tập này sẽ tác động lên vùng phía trước đùi và cơ mông. Việc lặp lại động tác đứng lên và ngồi xuống sẽ giúp cải thiện vùng chuyển động của đầu gối, cũng như sức mạnh của chân. Theo thời gian, bạn có thể dễ dàng đứng dậy mà không bị đau.
- Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên ghế, cả bàn chân chạm mặt đất
- Bắt chéo hai tay trước ngực
- Từ từ đứng thẳng dậy
- Từ từ ngồi xuống
- Lặp lại trong 1 phút
3. Bài tập kick-backs (khi đứng) tốt cho khớp gối
Bài tập kick-backs sẽ tác động đến phần đùi sau. Bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp này rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ chân và giảm cứng đầu gối.
- Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng người
- Co một chân ra sau, gót chân hướng về phía mông
- Giữ trong vài giây và hạ chân xuống
- Giữ đầu gối theo một đường thẳng với thân trên
- Lặp lại 10-25 lần mỗi bên, vài lần trong ngày
4. Bài tập động tác con sò (Clam)
Tình trạng căng cơ đầu gối thường một phần do cơ mông yếu, khiến khớp gối chịu nhiều áp lực của cơ thể. Bài tập tốt cho khớp gối, giảm đau viêm khớp gối này sẽ tác động lên cơ mông, giúp cơ mông săn chắc hơn.
- Các bước thực hiện:
- Nằm nghiêng
- Co đầu gối lên 90 độ so với hông, sao cho hông, vai và chân thẳng hàng
- Khép hai bàn chân lại
- Tách đầu gối trên càng xa càng tốt và giữ trong 3-5 giây, sau đó chầm chậm đưa về vị trí cũ
- Lặp lại 10-25 lần mỗi bên, 2 lần mỗi ngày
Nếu bạn cảm thấy bài tập giảm đau khớp gối này quá khó hoặc quá đau, bạn vẫn có thể tập các bài tập cho mông như siết chặt mông hoặc nâng chân về phía sau.
5. Kéo giãn cơ đùi trước là một bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp
Bài tập chữa đau khớp gối này giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ đùi trước và phạm vi chuyển động của đầu gối.
- Các bước thực hiện:
- Nằm sấp người
- Đưa tay phải ra phía trước
- Dùng tay trái để giữ mắt cá chân trái hoặc cẳng chân và kéo về phía đầu
- Nâng đầu gối khỏi mặt đất cho đến khi thấy cơ giãn ra
- Giữ trong vài giây, sau đó lặp lại vài lần
- Thực hiện tương tự ở bên còn lại
6. Bài tập kéo giãn cơ gân khoeo (khi nằm) rất tốt cho khớp gối
Bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp này giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ gân khoeo, cũng như phạm vi hoạt động của đầu gối.
- Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa với hai chân dang rộng
- Co đầu gối phải và dùng hai tay giữ phần cơ đùi phải sau
- Nhẹ nhàng kéo chân về phía ngực
- Thả lỏng cánh tay để đầu gối hướng thẳng lên trên
- Duỗi thẳng chân lên trời hoặc càng nhiều càng tốt
- Co chân lại và tiếp tục duỗi ra
- Lặp lại động tác này một vài lần ở hai bên
7. Bài tập bắt chéo chân (khi ngồi)
Bài tập cho người đau khớp gối do viêm khớp này sẽ tác động lên toàn bộ chân, đặc biệt là cơ đùi trước, để giúp cải thiện phạm vi chuyển động của đầu gối cũng như tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh đầu gối.
- Các bước thực hiện:
- Ngồi xếp bằng, giữ thẳng lưng và siết chặt cơ đùi
- Giữ từ 10-30 giây
- Đổi chân và thực hiện từ 3-4 lần mỗi bên
Bạn cũng có thể tập tương tự với chân dang rộng.
8. Bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp: Nằm ngửa nhấc chân
Đối với người thường có các cơn đau do viêm khớp gối, bạn chắc chắn không thể bỏ qua động tác nằm ngửa nhấc chân. Bài tập chữa đau khớp gối này sẽ giúp giảm đau viêm khớp gối hiệu quả.
- Cách thực hiện:
- Nằm ngửa với hai chân thẳng
- Nâng chân phải và kéo nó về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ
- Dùng dây đeo để giữ chân phải trong 30 giây
- Thực hiện tương tự ở chân còn lại, 3 lần mỗi ngày
Nếu bạn cảm thấy quá đau, bạn có thể hơi cong chân hoặc không nhấc chân quá cao.
9. Bài tập đứng căng bắp chân
Những động tác trong bài tập này không những giúp giảm đau viêm khớp gối mà còn làm tăng tính linh hoạt trong cơ bắp chân và khớp gối.
- Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
- Nhấc chân phải một vài bước ra phía trước chân trái
- Khuỵu chân phải sao cho đầu gối không chĩa qua ngón chân phải
- Giữ chân trái thẳng, nhấn gót chân trái về phía sàn để kéo căng chân trái
- Giữ trong 30 giây và đổi chân, thực hiện 3 lần mỗi ngày
10. Ngồi nâng chân là bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp
Động tác ngồi nâng chân sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh đầu gối.
- Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên ghế, hai chân vuông góc 90 độ với mặt đất
- Từ từ nâng chân phải để nó song song với mặt đất
- Giữ trong 30 giây và hạ chân xuống
- Đổi chân và lặp lại động tác 10 lần, mỗi ngày hai lần tập
Với những thông tin hữu ích trên, hy vọng bạn sẽ tìm được bài tập thể dục cho người đau khớp gối giúp giảm đau viêm khớp gối phù hợp cho mình nhé!
II. Cách giảm đau khớp gối tại nhà
1. Chườm nóng hoặc lạnh
- Phương pháp chườm nóng hoặc lạnh thường được ưu tiên áp dụng khi xuất hiện cơn đau khớp gối. Với chườm đá, bạn dùng một chiếc khăn để bọc đá bên trong rồi chườm lên vết thương, cách này phù hợp với đau khớp gối do chấn thương gây ra. Mặt khác, chườm nóng sẽ phù hợp với nguyên nhân là do đau cơ hoặc đau khớp mạn tính, tuy nhiên, người có vết thương hở, da bị viêm thì không nên chườm nóng. Ngoài ra, chườm nóng/lạnh cũng là cách chữa đau khớp gối hiệu quả cho người già tại nhà.
2. Chú ý chế độ dinh dưỡng
- Ăn uống khoa học, lành mạnh cũng là cách chữa đau khớp gối hữu hiệu. Bạn nên xây dựng một chế độ ăn giàu vitamin, omega-3 như các loại cá, đậu nành, hạt lanh, gừng, bơ, quả mọng. Đồng thời tránh một số thực phẩm có chứa sotanin (chất không tốt cho người đau khớp gối) là cà chua, khoai tây, hạt tiêu, ớt và hạn chế ăn đồ ăn mặn.
3. Kiểm soát cân nặng
- Thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân gây đau khớp gối. Việc mỡ thừa tích tụ quá nhiều trên cơ thể vừa khiến bạn mệt mỏi, chậm chạp vừa gây áp lực lên đầu gối, lâu dần khiến các khớp gối bị thoái hóa, tổn thương. Chính vì thế, điều chỉnh cân nặng hợp lý sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng khó chịu của đau khớp gối.
4. Chú ý tư thế sai
Cách chữa đau khớp gối tại nhà này khá đơn giản, bạn chỉ cần chú ý các tư thế của mình khi ngồi, đứng hoặc vận động như:
• Ngồi thẳng lưng, không vắt chéo chân, ngồi trên ghế có độ cao phù hợp với cơ thể.
• Không ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu.
• Dùng các loại giày thoải mái, chất liệu mềm mại, hạn chế mang giày cao gót.
• Tránh các hoạt động phải sử dụng đầu gối quá nhiều.
5. Bổ sung thực phẩm chức năng giúp xương khớp chắc khỏe, phòng tránh các bệnh về xương khớp.
Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện
Vậy đối với việc bảo vệ bộ xương khớp, chúng ta nên sử dụng loại TPCN nào?
Giải pháp cho bạn : Bi-Jcare Max Giải pháp toàn diện cho xương khớp chắc khỏeVậy đối với việc bảo vệ bộ xương khớp, chúng ta nên sử dụng loại TPCN nào?
Bi-Jcare Max là viên uống bổ sung dinh dưỡng thiết yếu quan trọng nhất cho xương khớp giúp xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ điều trị hiệu bệnh lý về xương khớp an toàn hiệu quả. Được nghiên cứu bới các nhà chuyên môn dược lý uy tín của Mỹ và sản xuất trên dây chuyền côn nghệ tân tiến hiện đại nhất hiện nay. Bi-Jcare Max được đích thân B.sĩ Th.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng và lựa chọn đưa về Việt Nam.
Bi-Jcare Max có tác dụng gì ?
- Bổ sung Canxi giúp xương chắc khỏe
- Tái tạo sụn khớp: trị thoái hóa, thoát vị, viêm khớp mãn tính, viêm đa khớp,...
- Tái tạo dịch nhờn, trị khô khớp, cứng khớp, gai xương khớp
- Trị đau nhức mỏi, tê bì chân tay, vai gáy
- Tăng sức bền cơ gân sụn khớp
- Giảm đau cấp và mãn tinh
- Tăng độ bền, dẻo dai cho xương khớp
>>> Chi tiết sản phẩm xem tại : Bi-Jcare Max Giải pháp toàn diện cho xương khớp chắc khỏe
Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
______________
Có Thể Bạn Quan Tâm
>>> Nguyên nhân bị thoái hóa khớp gối và cách điều trị
Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
______________
Có Thể Bạn Quan Tâm
>>> Nguyên nhân bị thoái hóa khớp gối và cách điều trị
_cr_280x220.jpg)
