Chuyên gia giải đáp: Thoái hóa đốt sống cổ có tập yoga được không?

Thoái hóa đốt sống cổ có tập yoga được không? Có rất nhiều ý kiến trái chiều rằng việc tập yoga với những người bị thoái hóa đốt sống cổ rất tốt nhưng có người lại cho rằng việc tập yoga có thể khiến tình trạng bệnh nghiêm tọng hơn. Vậy thực hư như thế nào, chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Thóai hóa đốt sống cổ là hiện tượng hư khớp ở rất nhiều đĩa liên đốt đến đa phần màng, diện thân đốt, dây chằng và theo thời gian sẽ làm nên hiện tượng thoái hóa tạo nên các hội chứng nhức đau. tác nhân gây bệnh phần lớn là bởi công tác sai tư thế, ăn uống thiếu chất hay bởi già hóa xương khớp ở tuổi tác già.

Nếu như trước đây, bệnh thoái hóa đốt sống cổ chỉ thường gặp ở những người lớn tuổi thì ngày nay, tỷ lệ người trẻ mắc bệnh này lại rất cao, đặc biệt là những đối tượng ít vận động như nhân viên văn phòng hoặc công nhân thường làm việc một tư thế đứng, ngồi lâu. Nhận biết các triệu chứng và điều trị thoái hóa đốt sống cổ kịp thời sẽ giúp người bệnh tránh được các biến chứng nghiêm trọng về sau. Thông thường bạn có thể nhận thấy bệnh thoái hóa đốt sống cổ qua đa phần triệu chứng đặc trưng như cứng cổ, khó xoay, gập, ngửa cổ kèm theo phần lớn cơn đau tạo thành mỗi ngày. Bên cạnh đó, thoái hóa đốt sống cổ gây ù tai, hoa mắt, chóng mặt đây được coi là triệu chứng tuần hoàn.

Thoái hóa đốt sống cổ

Xem ngay: >>> 03 cách chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả, an toàn

► Bị thoái hóa đốt sống cổ có tập yoga được không ?

Yoga là phương pháp tập luyện có nền tảng khoa học dựa trên sự phối hợp hài hòa giữa thể xác và tinh thần. Luyện tập Yoga giúp cơ thể cân bằng âm dương; điều hòa các hoạt động của tạng phủ; tăng cường lưu thông khí huyết; thư giãn thần kinh; duy trì sự thăng bằng về thể chất, sinh lý và cảm xúc. Bên cạnh đó, kiên trì tập luyện Yoga còn có tác dụng chữa bệnh, phục hồi cơ thể.

Đối với những người bị thoái hóa cột sống, do tuổi tác cao hay tính chất công việc, lối sống lười vận động khiến xương khớp bị mất đi sự dẻo dai, cột sống dần bị suy yếu và thoái hóa thì việc luyện tập Yoga sẽ mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe, giúp phụ hồi chức năng của cột sống.

Theo các chuyên gia, sở dĩ Yoga có khả năng phát huy tác dụng tích cực đối với những người bị thoái hóa đốt sống cổ là do đây là môn thể dục thực hành chậm rãi phối hợp theo nhịp thở sâu, cung cấp dưỡng khí cho máu và sinh khí cho các cơ quan, hỗ trợ quá trình chuyển hóa trong cơ thể, giúp kiểm soát và cân bằng thể chất lẫn tâm lý.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, tập luyện Yoga đúng cách mang đến những tác dụng rõ rệt trong việc làm giảm các cơn đau cổ mãn tính, thay đổi hệ thống thần kinh trung ương có phản ứng với cơn đau nhức. Bên cạnh đó, tập Yoga còn giúp kéo giãn cột sống, tăng độ chắc khỏe của xương, giảm thiểu các triệu chứng đau nhức do thoái hóa cột sống gây ra.

Tập yoga tốt cho người thoái hóa đốt sống cổ

► Tác dụng của yoga trong điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ?

Thoái hóa cột sống có thể dẫn đến chứng đau liên quan đến cử động và hạn chế vận động, do đó, nhiều người lo sợ và cho rằng không nên thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Tuy nhiên, việc thiếu các hoạt động thể chất có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này và làm chậm quá trình lành bệnh; do đó các bài tập thích hợp có thể cải thiện vấn đề này. Những bài tập nhịp chậm thường được đề nghị cho thoái hóa cột sống và yoga là một phương pháp hoàn toàn phù hợp. Vì sao yoga lại có tác dụng thần kỳ như vậy với người bị thoái hóa cột sống?

- Tăng cường cơ bắp:

Việc tăng cường một số cơ nhất định rất quan trọng trong điều trị thoái hóa cột sống. Các cơ bị suy yếu có thể giảm hỗ trợ nâng đỡ cho cột sống, tăng áp lực đè lên đĩa đệm. Đĩa đệm không còn tốt như trước và sẽ không thể chịu được áp lực này. Một số tư thế yoga có thể giúp cho bạn tập trung vào những cơ đặc hiệu, các nhóm cơ ở cổ, lưng và vùng bụng, qua đó tăng cường sức mạnh cho cơ.

- Căng và thư giãn cơ:

Việc kéo dãn một số cơ có thể giúp tăng giới hạn chuyển động và tính linh hoạt của lưng, cổ. Trong yoga, bạn phải giữ các tư thế trong 10-60 giây và một số cơ căng ra trong khi vài cơ khác được thư giãn. Yoga cũng có thể giúp máu mang chất dinh dưỡng chảy vào và các chất độc thoát ra khỏi đĩa đệm, thúc đẩy đĩa đệm tự chữa lành.

- Cải thiện độ cong của cột sống:

Tập yoga có thể giúp cải thiện tư thế và làm tăng thăng bằng với các bộ phận của cơ thể trong mối liên kết hợp lý. Yoga tăng cường sức mạnh cả hai bên của cơ thể. Điều này cũng góp phần vào việc cải thiện sự thăng bằng của cơ thể. Kết quả là, độ cong của cột sống có thể được giữ trong tình trạng khỏe mạnh, giúp làm giảm áp lực lên đĩa đệm.

- Tăng mức độ tự nhận thức về cơ thể:

Yoga cũng có thể giúp bạn nhận biết giới hạn của mình. Bạn sẽ biết tư thế nào tốt cho cơ thể và tư thế nào thì không. Điều này giúp làm giảm nguy cơ bị thương các đĩa đệm do việc sử dụng quá mức hoặc sai tư thế.

- Giúp bạn kiểm soát cân nặng:

Béo phì có thể gây áp lực lên đĩa đệm vốn đã bị thoái hóa của bạn, đồng thời nó lại hấp thụ ít chấn động hơn. Yoga nổi tiếng là một phương thức tập thể dục hiệu quả trong việc giúp bạn có được vóc dáng chuẩn và khỏe mạnh.

- Giúp bạn suy nghĩ tích cực:

Suy nghĩ của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình chữa bệnh của cơ thể, bao gồm cả chứng thoái hóa cột sống. Yoga giúp bạn thư giãn tâm trí, suy nghĩ một cách tích cực và giảm thiểu các áp lực hay cảm xúc tiêu cực, giúp giảm đau do thoái hóa cột sống. Hoặc nếu không, ít nhất yoga cũng có thể giúp bạn sống với bệnh thoái hóa cột sống thoải mái hơn.

► Các quy tắc cần lưu ý khi tập yoga

Do đó, người bệnh thoái hóa cột sống nếu muốn kết hợp tập yoga để điều trị bệnh cần lưu ý các điều sau đây:

- Với những bệnh nhân bị thoái hóa cột sống cổ, nếu bạn quan tâm đến Yoga và muốn thực hiện phương pháp tập luyện này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để xác định xem thể trạng và sức khỏe của mình có phù hợp để luyện tập môn thể dục này hay không. Nếu không có vấn đề gì và được bác sĩ khuyến khích, bạn hãy lựa chọn các lớp học Yoga có người hướng dẫn riêng giàu kiến thức và kinh nghiệm để hỗ trợ bạn tốt nhất trong suốt quá trình tập luyện.

- Khởi động ít nhất là 10p trước khi bắt đầu tập luyện. Trong quá trình luyện tập các bài tập yoga, các cơ và khớp được sử dụng với tần suất cao, nếu không khởi động kỹ dễ gây chấn thương. Đối với bệnh nhân thoái hóa cột sống cần hạn chế một vài tư thế như cúi lưng hay với tay quá mức.

- Kết hợp linh hoạt thở, thực hành và nghỉ ngơi. Không tập luyện quá sức. Điều hòa hơi thở là yếu tố quan trọng trong tập luyện yoga. Tập yoga nên tập với người hướng dẫn để có những tư thế chính xác nhất.

– Tránh các tư thế xoay người, vặn uốn cột sống, gập lưng, cúi đầu hoặc cổ quá lâu, với tay quá mức, tuyệt đối tránh tư thế trồng cây chuối.

– Có người hướng dẫn chính xác, tránh tự ý mày mò rồi tự tập ở nhà, tập theo băng đĩa, clip hướng dẫn trên internet.

– Nên tập theo bài riêng dành cho người bị thoái hóa cột sống để trị liệu tốt hơn.

Thăm khám sức khỏe bác sĩ trước khi tập yoga
Thăm khám sức khỏe bác sĩ trước khi tập yoga

► Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga như thế nào?

Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ là phương pháp áp dụng những động tác Yoga dẻo dai để có thể tăng cường độ chắc khỏe và linh hoạt của đốt sống cổ, ngăn chặn sự lão hóa của đốt sống cổ cũng như đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của mỗi người.

Sau đây bài viết xin giới thiệu một số động tác đơn giản khi áp dụng phương pháp chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga

1. Bài tập vận động dùng tay nghiêng đầu

Thực hiện bài tập này gồm 2 bước đó là :

- Bước 1 : Khoanh chân trong tư thế ngồi thằng lưng, thả lỏng, thoải mái tinh thần.

- Bước 2 : Dùng bàn tay trái (phải) đặt trên đỉnh đầu, dùng lực bàn tay kéo đầu nghiêng sang bên trái (phải), cố gắng kéo đầu và cổ giãn ra hết sức có thể. Tuy nhiên không dùng lực quá mạnh, tránh gây tổn thương khi thực hiện động tác

Bài tập vận động dùng tay nghiêng đầu

2. Bài tập vận động nghiêng đầu sang hai vai

Cũng như bài tập vận động dùng tay nghiêng đầu, bài tập vận động nghiêng đầu sang hai vai cũng gồm 2 bước đó là:

- Bước 1 : Giữ thằng đầu và vai

- Bước 2 : Từ từ nghiêng đầu về phía vai phải ( trái) giữ trong 10 giây, rồi lặp lại động tác trên với bên còn lại. Lưu ý khi nghiêng đầu thì bả vai vẫn giữ thẳng.

3. Bài tập vận động uốn cong

Bài tập này yêu cầu cần có không gian rộng và độ khó cao hơn một chút.

- Bước 1 : Hai đầu gối quỳ và hai tay chống trên một một phẳng

- Bước 2 : Ngửa cổ và ưỡn ngực về phía trước

- Bước 3 : Cong lưng, hóp bụng và cúi đầu hướng xuống đất

Tất cả thông tin trên đây là câu trả lời cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ có tập yoga được không. Qua bài viết này những bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ đã có thêm những thông tin hữu ích và câu trả lời chính xác cho mình, để nâng cao sức khỏe, đồng thời làm giảm các triệu chứng của căn bệnh.

Từ đó sẽ mang đến cho người bệnh một cuộc sống vui vẻ, thoải mái, lạc quan, tràn trề sinh lực, và căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ không còn là nỗi lo lắng, ám ảnh người bệnh.