Tại sao phụ nữ cáu gắt khi kinh nguyệt

I. Sự thay đổi hormone trong kỳ kinh nguyệt và tác động đến tâm trạng

1. Dao động estrogen và progesterone

Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, đặc biệt ở giai đoạn trước và trong khi hành kinh, nồng độ hai hormone sinh dục nữ, estrogen và progesterone, thay đổi rõ rệt. Khi kỳ kinh sắp đến, cả hai loại hormone này giảm mạnh, gây tác động trực tiếp lên hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh trong não, đặc biệt là serotonin, chất điều chỉnh cảm xúc, tạo cảm giác vui vẻ và thư giãn.

Sự sụt giảm estrogen và progesterone làm cơ thể mất cân bằng nội tiết, dẫn đến rối loạn hoạt động của serotonin. Đây chính là lý do tại sao phụ nữ cáu gắt khi kinh nguyệt, kèm theo những biểu hiện như lo âu, buồn bã hoặc dễ xúc động.

2. Mối liên hệ giữa serotonin thấp và cảm xúc tiêu cực

Khi mức serotonin trong não thấp, khả năng kiểm soát cảm xúc bị suy giảm. Một tác động nhỏ, như tiếng ồn hoặc lời nhắc nhở, cũng có thể khiến chị em bực tức hơn bình thường. Điều này không phải là vấn đề “tính cách” mà là phản ứng sinh lý tự nhiên của cơ thể trong kỳ kinh nguyệt.

II. Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và rối loạn tâm trạng tiền kinh nguyệt (PMDD)

1. PMS là thủ phạm phổ biến gây cáu gắt

PMS (Premenstrual Syndrome) là hội chứng tiền kinh nguyệt, thường xuất hiện 5–10 ngày trước kỳ kinh. Theo thống kê, khoảng 75% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản từng trải qua PMS ở mức độ nhất định. Ngoài việc khiến phụ nữ dễ cáu gắt khi kinh nguyệt, PMS còn gây các triệu chứng:

• Lo lắng, bồn chồn

• Mất ngủ hoặc ngủ không sâu

• Buồn chán, khó tập trung

• Mệt mỏi không rõ nguyên nhân

• Nhạy cảm quá mức với lời nói hoặc hành động của người khác

PMS không đe dọa tính mạng nhưng ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống, công việc và các mối quan hệ xã hội.

2. PMDD là dạng nặng của rối loạn cảm xúc tiền kinh nguyệt

PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) là một dạng nghiêm trọng hơn của PMS, với biểu hiện cảm xúc mạnh mẽ và kéo dài. Triệu chứng bao gồm:

• Tức giận dữ dội, bộc phát

• Cảm giác tuyệt vọng, thậm chí chán sống

• Rối loạn lo âu nghiêm trọng

• Giảm hứng thú với các hoạt động thường ngày
  PMDD cần được chẩn đoán và điều trị chuyên khoa, có thể thông qua tư vấn tâm lý, điều hòa nội tiết hoặc dùng thuốc chống trầm cảm.

III. Các yếu tố thể chất làm tăng áp lực tâm lý

1. Đau bụng, căng tức ngực, mệt mỏi

Những thay đổi thể chất trong kỳ kinh nguyệt góp phần làm chị em khó chịu và dễ cáu gắt hơn. Các triệu chứng thường gặp:

• Đau bụng kinh (thống kinh) là những cơn đau quặn ở bụng dưới lan ra lưng hoặc đùi

• Căng tức ngực do giữ nước

• Mệt mỏi, chóng mặt do mất máu dẫn đến thiếu sắt tạm thời

• Rối loạn tiêu hóa: tiêu chảy, táo bón, đầy hơi. Khi cơ thể không thoải mái, khả năng chịu đựng với tác nhân bên ngoài giảm mạnh, dẫn đến phản ứng cảm xúc tiêu cực.

2. Thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ kém

Nhiều phụ nữ cho biết họ khó ngủ hoặc ngủ không sâu trong những ngày “đèn đỏ”. Nguyên nhân có thể do đau bụng, đầy hơi hoặc thay đổi hormone. Giấc ngủ kém chất lượng sẽ làm giảm khả năng điều tiết cảm xúc, khiến cho phụ nữ cáu gắt khi kinh nguyệt càng trở nên phổ biến hơn.

IV. Giải pháp giúp giảm cáu gắt trong kỳ kinh nguyệt

1. Thói quen sinh hoạt lành mạnh

• Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, tránh sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử trước khi ngủ,

• Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, thiền hoặc đi bộ để giảm căng thẳng và tăng sản xuất serotonin,

• Duy trì chế độ ăn lành mạnh, hạn chế caffeine, rượu và đồ ăn nhanh.

2. Hỗ trợ từ dinh dưỡng và vitamin

Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin B6, E, canxi và magie có thể cải thiện tâm trạng và giảm cáu gắt trước kỳ kinh nguyệt. Uống đủ nước, tránh đồ uống có gas hoặc quá ngọt cũng giúp giảm đầy hơi và mệt mỏi.

3. Giải pháp tâm lý và giao tiếp

• Chia sẻ cảm xúc với người thân để giảm áp lực và tăng sự thấu hiểu,

• Thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách,

• Sắp xếp công việc hợp lý, tránh căng thẳng quá mức trong những ngày “đèn đỏ”.

Hiện tượng phụ nữ cáu gắt khi kinh nguyệt là kết quả của sự kết hợp giữa thay đổi nội tiết tố, hội chứng tiền kinh nguyệt, các triệu chứng thể chất và yếu tố tâm lý. Đây là phản ứng sinh lý bình thường, không phải dấu hiệu của “tính xấu” hay “khó chịu” bẩm sinh.

Để vượt qua những ngày nhạy cảm này, chị em nên kết hợp điều chỉnh lối sống, chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân. Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể mình và chủ động áp dụng các biện pháp giúp ổn định tâm trạng. Khi hiểu rõ nguyên nhân và có giải pháp phù hợp, kỳ kinh nguyệt sẽ trở nên nhẹ nhàng và ít áp lực hơn cả với chính bản thân và những người xung quanh.

Giải pháp cân bằng nội tiết tố nữ: Eluna



BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0965 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội