Những thói quen nào làm tăng huyết áp?

​
I. Tăng huyết áp là gì? Vì sao cần quan tâm đến các thói quen hàng ngày?

1. Khái niệm về tăng huyết áp

Tăng huyết áp là tình trạng khi áp lực máu tác động lên thành động mạch cao hơn mức bình thường. Khi huyết áp duy trì ở mức cao trong thời gian dài, tim phải làm việc nhiều hơn, gây tổn thương đến mạch máu, tim, thận và não. Đây là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim và suy thận mạn.

Nhiều người cho rằng chỉ những người cao tuổi mới bị tăng huyết áp, nhưng thực tế, bệnh đang ngày càng trẻ hóa do lối sống thiếu khoa học, đặc biệt là do các thói quen làm tăng huyết áp âm thầm hình thành trong sinh hoạt hằng ngày.

2. Vai trò của thói quen sinh hoạt trong kiểm soát huyết áp

Huyết áp chịu ảnh hưởng lớn từ lối sống. Người bệnh có thể uống thuốc đều đặn, nhưng nếu vẫn duy trì thói quen làm tăng huyết áp như ăn mặn, thức khuya hay lạm dụng cà phê thì hiệu quả điều trị sẽ giảm đáng kể. Vì vậy, việc điều chỉnh thói quen hằng ngày đóng vai trò quan trọng ngang với việc tuân thủ điều trị bằng thuốc.

II. Sáu thói quen phổ biến âm thầm làm tăng huyết áp

1. Ăn mặn quá mức

Muối là gia vị quen thuộc trong bữa ăn, nhưng tiêu thụ quá nhiều natri khiến cơ thể giữ nước, làm tăng thể tích máu và dẫn đến tăng huyết áp. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc giảm lượng muối tiêu thụ xuống dưới 5g mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp rõ rệt. Tuy nhiên, không ít người vẫn có thói quen ăn mặn, sử dụng nhiều nước chấm, đồ muối, thực phẩm đóng hộp, tất cả đều là yếu tố góp phần làm tăng huyết áp một cách âm thầm.

2. Ít vận động

Thói quen ngồi lâu, ít vận động khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, tăng cân, giảm độ đàn hồi của mạch máu và khiến huyết áp dễ tăng cao. Ngược lại, việc vận động thường xuyên giúp tim khỏe hơn, máu lưu thông tốt và ổn định huyết áp. Dành 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập yoga có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng tăng huyết áp và giảm nguy cơ biến chứng tim mạch.

3. Thức khuya, ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và điều hòa huyết áp. Khi thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline, làm tim đập nhanh và co mạch máu, từ đó gây tăng huyết áp. Duy trì thói quen ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày, hạn chế sử dụng điện thoại hoặc cà phê trước khi ngủ là biện pháp hiệu quả giúp ổn định huyết áp.

4. Căng thẳng kéo dài (stress)

Áp lực công việc, lo âu và stress là những “thủ phạm” khó lường khiến tăng huyết áp trở nên trầm trọng hơn. Khi căng thẳng, cơ thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, khiến tim đập nhanh, mạch máu co lại và huyết áp tăng lên. Việc thường xuyên rơi vào trạng thái stress không chỉ làm tăng huyết áp mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Người bệnh cần học cách thư giãn bằng thiền, nghe nhạc nhẹ, hít thở sâu hoặc trò chuyện để giải tỏa căng thẳng.

5. Uống nhiều cà phê, nước tăng lực, rượu bia

Caffeine, cồn và các chất kích thích trong nước tăng lực khiến mạch máu co lại, tim đập nhanh và làm tăng huyết áp tức thời. Nếu sử dụng thường xuyên, huyết áp có thể duy trì ở mức cao trong thời gian dài. Người có huyết áp cao nên hạn chế uống cà phê, không dùng nước tăng lực và chỉ nên uống rượu bia ở mức tối thiểu hoặc tốt nhất là kiêng hẳn để bảo vệ tim mạch.

6. Hút thuốc lá hoặc thường xuyên hít khói thuốc

Nicotine trong thuốc lá làm co hẹp mạch máu, làm tổn thương thành mạch và thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa. Hút thuốc không chỉ gây tăng huyết áp mà còn làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị. Đặc biệt, người thường xuyên hít khói thuốc thụ động cũng có nguy cơ tương tự. Ngừng hút thuốc giúp cải thiện huyết áp, tăng khả năng hấp thu oxy và giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim.

III. Một số thói quen khác cũng làm tăng huyết áp

1. Bỏ bữa sáng hoặc ăn uống thất thường

Bỏ bữa sáng khiến đường huyết không ổn định, ảnh hưởng đến hormone điều hòa huyết áp. Ăn uống thất thường làm rối loạn chuyển hóa, khiến cơ thể khó kiểm soát lượng natri và chất béo, dẫn đến tăng huyết áp. Duy trì bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng giúp cân bằng năng lượng và ổn định nhịp sinh học của cơ thể.

2. Lạm dụng thuốc giảm đau không kê đơn (NSAIDs)

Một số loại thuốc giảm đau như ibuprofen hay naproxen có thể gây giữ muối và nước trong cơ thể, dẫn đến tăng huyết áp. Người bệnh cần thận trọng khi dùng thuốc giảm đau và nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh ảnh hưởng đến tim mạch.

IV. Thói quen tốt giúp kiểm soát tăng huyết áp

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống có vai trò nền tảng trong việc kiểm soát tăng huyết áp. Người bệnh nên tăng cường rau xanh như cải xoăn, rau muống, rau bó xôi là những loại thực phẩm giàu kali giúp đào thải natri qua nước tiểu. Chuối và củ dền cũng là những nguồn thực phẩm giúp giãn mạch, cải thiện lưu thông máu. Bên cạnh đó, nên hạn chế đồ chiên rán, thực phẩm chứa nhiều đường, mỡ động vật và muối.

2. Duy trì vận động đều đặn

Vận động là “liều thuốc” tự nhiên giúp kiểm soát tăng huyết áp mà không tốn chi phí. Các bài tập nhẹ như đi bộ nhanh, tập thể dục nhịp điệu, khiêu vũ hay yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và cải thiện chức năng tim. Điều quan trọng là nên duy trì đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả lâu dài.

3. Uống đủ nước và chọn đồ uống hỗ trợ hạ huyết áp

Cơ thể mất nước khiến máu cô đặc, làm tăng áp lực lên tim. Người bị tăng huyết áp nên uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung thêm nước dừa tươi, nước ép củ dền, trà atiso đỏ hoặc trà xanh là những loại đồ uống có khả năng hỗ trợ hạ huyết áp tự nhiên. Tuy nhiên, không nên lạm dụng và cần duy trì chế độ uống nước khoa học.

4. Đo huyết áp tại nhà và theo dõi thường xuyên

Đo huyết áp là thói quen quan trọng giúp người bệnh kiểm soát tình trạng tăng huyết áp của mình. Việc đo nên thực hiện 2 lần mỗi ngày: buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi ngủ. Người đo cần ngồi thẳng lưng, hai chân chạm đất, tay đặt ngang tim và nghỉ ngơi ít nhất 20 phút trước khi đo. Ghi chép lại kết quả hằng ngày giúp bác sĩ đánh giá xu hướng và điều chỉnh phác đồ điều trị kịp thời.

Tăng huyết áp không chỉ là vấn đề của tuổi tác hay di truyền mà còn bắt nguồn từ chính những hành vi nhỏ trong cuộc sống. Mỗi thói quen làm tăng huyết áp, dù nhỏ đến đâu, nếu kéo dài đều có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng cho tim mạch. Tin vui là, chỉ cần điều chỉnh lối sống, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên và kiểm soát căng thẳng là bạn hoàn toàn có thể giữ huyết áp ổn định và ngăn ngừa biến chứng.

Sức khỏe tim mạch phụ thuộc vào những lựa chọn mỗi ngày của bạn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay bằng cách loại bỏ các thói quen có hại làm tăng huyết áp và xây dựng lối sống tích cực để bảo vệ bản thân và những người bạn yêu thương.

Giải pháp hỗ trợ ổn định huyết áp, bảo vệ tim mạch toàn diện: Bi-Cozyme max



BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0965 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: https://bncmedipharm.com.vn/
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, phường Yên Sở, Hà Nội