Cam kết
hàng chính hãng 100%

Tư vấn sức khỏe,
sản phẩm 24/7

Giao Hàng
Toàn Quốc

Thanh Toán
Khi Nhận Hàng

Mách bạn: 13 cách giảm đau bụng kinh tại nhà nhanh nhất

Chu kỳ kinh nguyệt đều đặn là biểu hiện cho thấy sức khỏe sinh sản của phụ nữ đang ở trạng thái tốt, tuy nhiên những cơn đau bụng kinh khiến không ít chị em khó chịu, thậm chí trở thành nỗi ám ảnh.Để những ngày kinh không còn đáng sợ, chị em hãy tham khảo 13 cách giảm đau bụng kinh tại nhà dưới đây.

I. 13 cách giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

1. Chườm ấm vùng bụng dưới

Nhiệt độ lạnh là nguyên nhân khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn do gây co thắt tử cung bất thường, giảm lưu thông khí huyết. Nếu để cơ thể bị lạnh, không những đau bụng kinh nặng hơn mà sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ cũng bị ảnh hưởng.

Do đó, trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt, nên chườm ấm bụng dưới bằng túi chườm, chai nước nóng hoặc miếng dán chuyên dụng. Ngoài ra, phụ nữ nên tắm nước ấm, tránh gió lùa khi tới kỳ kinh nguyệt để điều hòa cơ thể, tăng lưu thông khí huyết và giảm đau bụng kinh. Đây là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả được nhiều chị em áp dụng.

Một trong những biện pháp hiệu quả để giảm đau bụng kinh đó là massage bụng bằng gừng hoặc dầu nóng trong 5 phút mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tinh dầu có tính ấm như quế, khuynh diệp, bạch đàn kết hợp với động tác massage. Massage giúp máu lưu thông dễ dàng, làm dịu cơn đau.

2. Uống đủ nước lọc hàng ngày

Con người có thể nhịn ăn 21 ngày mà vẫn sống, nhưng không thể thiếu nước quá 7 ngày. Chính điều này đã ngầm khẳng định nước đóng vai trò cần thiết cho sự sống và sự phát triển của cơ thể. Uống nước đầy đủ mỗi ngày cũng là cách tốt nhất để thải độc, giúp phòng ngừa bệnh xương khớp và làm đẹp da từ sâu bên trong.

Với phụ nữ nói riêng, uống đủ nước sẽ làm giảm tình trạng co thắt tử cung quá mức, làm ấm tử cung và thúc đẩy tuần hoàn máu nên giúp bớt đau bụng kinh. Tuy nhiên, bạn nên uống nước ấm chứ đừng uống nước lạnh, nước đá kẻo cơn đau trầm trọng thêm. Nếu ở mức độ nhẹ, bạn sẽ thấy giảm đau hẳn sau khi uống nước ấm từ 5-10 phút.

Thêm vào đó, việc uống nước còn làm tăng cảm giác no và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nhờ vậy mà lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn và giúp phụ nữ giảm cân hiệu quả. Vậy nên chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (tương đương 6-8 cốc), có thể bớt đi nếu ăn nhiều các thực phẩm chứa lượng nước dồi dào.

3. Ăn nhiều rau xanh

Chăm chỉ ăn rau là nền tảng của sức khỏe và sắc đẹp chứ không riêng gì giảm đau "ngày dâu". Cụ thể, các loại rau xanh có thể làm giảm đau bụng kinh thông qua việc bổ sung chất xơ và vitamin cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Từ đó tránh hiện tượng chướng bụng, căng tức bụng, khó tiêu… khi đến tháng.

Bên cạnh đó, các loại rau củ đều chứa nhiều chất xơ tốt cho dạ dày và sức khỏe, cũng như sở hữu nhiều vi chất giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bổ sung rau vào mâm cơm chính là cách tốt nhất để giảm cân và giúp bạn sống lâu, khỏe mạnh.

4. Làm ấm hoặc ngâm nước ấm bàn chân

Khi những cơn đau bụng kinh kéo đến, bạn nên tắm bằng nước ấm hoặc làm ấm mình trong bồn tắm được pha ấm, cho thêm ít muối. Hỗn hợp nước ấm và muối sẽ làm giảm cơn đau nhanh chóng. Bạn cũng có thể tắm bằng nước ấm trước khi ngủ để tử cung co bóp điều hoà hơn, tạo cảm giác dễ chịu và ngủ sâu giấc.

Song song đó, trong kỳ “đèn đỏ”, ngâm bàn chân trong nước ấm có thể giúp bạn thư giãn hơn. Sau đó hãy massage phần bàn chân vì tại đây có nhiều đạo huyệt liên quan tới vùng bụng, làm giảm cơn đau bụng kinh.

5. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Trong thời gian hành kinh, cổ tử cung hé mở hơn bình thường. Lúc này, vi khuẩn từ máu trong băng vệ sinh có thể nhân dịp này để xâm nhập vào bên trong âm đạo rồi vào buồng tử cung, gây viêm nhiễm. Vì thế, trong giai đoạn hành kinh, việc vệ sinh vùng kín sạch sẽ vô cùng quan trọng.

Một số lưu ý về vệ sinh vùng kín khi hành kinh bao gồm:

– Cần thay băng vệ sinh 4 – 5 lần một ngày.

– Không nên sử dụng xà phòng tắm để vệ sinh vùng kín. Thay vào đó nên dùng dung dịch vệ sinh phụ nữ chuyên dụng.

– Khi rửa, đưa tay từ phía trước về phía sau chứ không đưa tay từ phía sau về trước và tránh thụt rửa quá sâu.

– Rửa xong nên dùng khăn bông khô sạch thấm nhẹ nhàng trước khi dùng băng vệ sinh mới.

6. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Làm việc quá sức, căng thẳng, không ngủ đủ giấc… là những điều khiến cho những cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Tốt nhất trong giai đoạn này, bạn nên giữ tâm lý thoải mái nhất và ngủ đủ giấc. Theo đó, ngủ đủ giấc có tác dụng điều hòa hoạt động co thắt của tử cung, phục hồi cơ thể và làm giảm cơn đau hiệu quả.

7. Sử dụng trà gừng

Trà gừng là một thức uống khá phổ biến trong việc giảm đau bụng kinh. Gừng có tính ấm và nhiều tác dụng như diệt khuẩn, kháng viêm… nên giúp giảm đau nhanh. Cộng thêm các hợp chất chống oxy hóa có thể làm dịu và điều hòa hoạt động co bóp của tử cung. Theo một số nghiên cứu, trà gừng có tác dụng gần giống các loại thuốc giảm đau không steroid (NSAID).

Khi đau bụng kinh, chị em hãy thái lát gừng tươi (khoảng 3-4 lát) rồi thả vào nước nóng khoảng 2 phút, sau đó cho thêm 1-2 muỗng mật ong là dùng được. Cần duy trì uống 2-3 cốc mỗi ngày sẽ giảm đau nhanh chóng. Nếu quá bận thì có thể sử dụng các loại trà gừng túi lọc cũng hiệu quả không kém.

8. Không ăn thực phẩm nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn

Nhiều chị em khi "tới tháng" hay có cảm giác thèm ngọt nên mua bánh kẹo, trà sữa… về ăn vô tội vạ. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều, glucose và fructose trong đồ ngọt sẽ làm chậm sự sản sinh progesterone và estrogen trong cơ thể phụ nữ. Điều này có thể gây ra rối loạn nội tiết tố nữ, đau bụng kinh nặng hơn hoặc rối loạn tâm lý nhẹ trong những ngày nguyệt san.

Thêm vào đó, chị em cũng không nên ăn nhiều các thực phẩm chế biến sẵn (đồ đóng hộp, thịt nguội…) vì chúng chứa nhiều natri gây tình trạng giữ nước và đầy hơi trong người. Vào những ngày hành kinh, nếu cơ thể bị tích nước sẽ khiến tình trạng đau bụng và co thắt tử cung thêm trầm trọng.

Nhìn chung, chị em cần phải tránh những thực phẩm nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn. Hai loại thực phẩm này cũng là nguyên nhân gây nhiều bệnh nguy hiểm, trong đó có cả ung thư và béo phì. Ăn càng ít chúng thì không phải lo mắc bệnh, nếu muốn ăn thì nên điều độ.

9. Hạn chế tiêu thụ sữa

Có thể nhiều người sẽ rất ngạc nhiên khi biết sữa là một trong những thực phẩm cần tránh khi đau bụng kinh. Nguyên nhân là do sữa cùng các chế phẩm từ chúng như phô mai, bơ, mayonaise… có chứa một loại axit arachidonic gây đau bụng kinh nặng nề hơn.

Tuy phụ nữ cần tránh sữa trong những ngày hành kinh nhưng lại cần tích cực ăn sữa chua nhiều hơn. Cụ thể, sữa chua chứa nhiều canxi làm giảm sự co bóp của tử cung, cũng như cung cấp thêm probiotic giúp tăng cường lợi khuẩn trong âm đạo và chống lại sự nhiễm trùng. Để giảm đau bụng kinh hiệu quả thì bạn nên ăn 1-2 hộp mỗi ngày.

10. Uống nước ấm

Uống nước giúp giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt và giảm bớt một số cơn đau do nó gây ra. Đặc biệt hơn, nước nóng có thể làm tăng lưu lượng máu và thư giãn cơ bắp. Cũng có thể thử các loại trà thảo mộc như hoa cúc, thì là hoặc gừng để giảm đau bụng. Những loại trà này có đặc tính chống viêm giúp giảm co thắt cơ trong tử cung.

11. Giảm đau bằng thuốc

Các a-xít béo có thể gây ra các cơn co thắt và đau cơ. Thuốc chống viêm như có thể giúp giảm đau nhanh bằng cách giảm lượng a-xít béo trong cơ thể. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc tránh thai nội tiết tố để giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn đau bụng kinh. Những viên thuốc này hoạt động bằng cách làm mỏng niêm mạc tử cung, nơi hình thành các a-xít béo, có thể làm giảm chuột rút và chảy máu. Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố cũng điều chỉnh độ dài và tần suất của kỳ kinh nguyệt.

12. Áp dụng một số tư thế nằm

Một số tư thế nằm có thể giúp giảm đau hiệu quả:

– Tư thế bào thai: nằm nghiêng, cuộn người lại, 2 chân khép vào nhau.

– Tư thế trẻ em: tựa gối, nằm nghiêng

– Tư thế nằm ngửa: tư thế này hết sức đơn giản, ai cũng có thể áp dụng.

13. Tập thể dục

Kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới hoặc cơ bụng giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể. Di chuyển cơ thể giúp bạch huyết (chất lỏng dư thừa trong cơ thể) lưu thông và có thể làm giảm đầy hơi. Ngoài ra, tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng. Điều này là do tập thể dục giải phóng endorphin (chất giả đau tự nhiên), có thể giúp giảm cảm giác đau và chống lại sự mệt mỏi và kiệt sức liên quan đến kỳ kinh.

Nếu bị buồn nôn hoặc chóng mặt khi kinh nguyệt ra nhiều, tốt nhất nên tập thể dục ở mức cường độ thấp hơn. Tập ở mức độ từ nhẹ đến trung bình như chạy bộ nhẹ sẽ giúp máu lưu thông và nhịp tim tăng cao. Mồ hôi tiết ra trong quá trình tập luyện cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh.

Các bài tập tại nhà để giảm đau bụng kinh

Các bài tập yoga như Sumo squat, tư thế lạc đà, cây cầu, vặn xoắn… cùng với chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý để tăng cường sức khỏe để đối phó với các cơn đau bụng kinh mỗi tháng.

Sumo Squat

– Bắt đầu đứng với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng hông và bàn chân hơi hướng ra ngoài

– Khi hít vào, xoay hông và đầu gối để hạ cơ thể xuống 90 độ

– Khi thở ra, từ từ đứng dậy trở lại vị trí đứng. Thực hiện động tác squat này 10 lần.

Cây cầu

– Bắt đầu nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để hai bên thân người, thả lỏng cơ thể.

– Co gối lên sao cho cẳng chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ.

– Dồn sức nặng vào hai chân, từ từ nâng hông lên, chân từ đầu gối trở xuống giữ nguyên vị trí, hai tay chạm vào hai gót chân.

– Giữ tư thế này trong 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Ngồi về phía trước uốn cong

– Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt và ngồi thẳng lưng

– Hít vào khi bạn vươn người thẳng lên trên đầu để kéo dài cột sống của bạn

– Khi bạn thở ra, vươn tay để nắm lấy ngón chân và bắt đầu đưa cơ thể qua đầu chân

– Hạ xuống cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo và lưng dưới căng nhẹ và giữ trong 30 giây

– Sửa đổi, hơi uốn cong đầu gối nếu tính linh hoạt của gân kheo không cho phép bạn duỗi thẳng hoàn toàn.

Tư thế lạc đà

– Bắt đầu với tư thế quỳ gối, giữ thẳng lưng.

– Từ từ ngả nửa thân trên về phía sau sao cho hai tay chạm đến lòng bàn chân.

– Giữ tư thế này khoảng 30 giây sau đó trở về tư thế như ban đầu.

Vặn xoắn

– Bắt đầu ngồi trên mặt đất. Bắt chéo chân ở đầu gối và đặt bàn chân của chân trên của bạn bằng phẳng trên mặt đất.

– Ôm đầu gối về phía ngực và giữ tư thế này trong 5-10 giây.

– Đối với xoắn trái: Với chân trái của bạn trên đầu gối phải, xoay về phía đùi trái và móc khuỷu tay phải vào bên ngoài đầu gối của bạn. Đặt tay trái xuống đất phía sau hông trái.

– Đối với động tác vặn người phải: Với chân phải trên đầu gối trái, vặn người về phía đùi phải và móc khuỷu tay trái vào bên ngoài đầu gối. Đặt tay phải xuống đất sau hông phải

II. Một số thực phẩm nên ăn khi bị đau bụng kinh

Khi gặp cơn đau trong kỳ kinh nguyệt, trước khi nghĩ đến việc uống thuốc giảm đau bụng kinh, bạn có thể sử dụng một số thực phẩm dưới đây để làm cơn đau thuyên giảm.

– Chuối, dứa, kiwi: Trong ba loại trái cây này chứa hàm lượng lớn vitamin B6 và Kali, giúp giảm đau chướng bụng khi đến ngày “đèn đỏ”. Ngoài ra, trong dứa có chứa enzyme bromelain giúp chống viêm tốt hơn.

– Hải sản: Cá (đặc biệt là cá hồi), hàu có chứa nhiều vitamin D, axit béo Omega. Những chất này có thể hạn chế được các cơn co bóp tử cung.

– Gừng: Hãy bổ sung ngay loại thực phẩm này vào thực đơn hằng ngày nếu bạn đang bị những cơn đau bụng kinh hành hạ. Bạn có thể nấu các món ăn hoặc các loại canh cho thêm chút gừng.

– Trứng: Trong trứng chứa nhiều vitamin B6, vitamin D và E, giàu protein giảm cảm giác đau bụng trong kỳ kinh.

– Trà gừng: Bạn có thể làm giảm cơn đau trong kỳ kinh nguyệt bằng cách lấy một cốc nước ấm, cho vào vài lát gừng, giọt chanh và mật ong. Hãy uống liên tục trong thời gian hành kinh để ổn định khí huyết.

– Quế: Pha 1 thìa cà phê bột quế với cốc nước nóng, thêm vào chút mật ong và hoà tan. Ngoài ra bạn có thể kết hợp một số món ăn cùng với quế. Đây là thực phẩm rất hữu hiệu trong việc giảm đau bụng kinh.

– Uống nhiều nước: Việc uống nhiều nước trong những ngày đèn đỏ là hết sức cần thiết. Mỗi ngày nên uống từ 2 – 3 lít nước và chỉ nên uống nước ấm. Khi uống nước lạnh, bạn có thể sẽ bị lạnh bụng và làm cơn đau dữ dội hơn.

Nên tránh làm gì khi bị đau bụng kinh?

Trong kỳ kinh nguyệt, để cơn đau không trở nên dữ dội, bạn cần tránh làm những điều sau:

– Không nên làm việc quá sức hoặc chơi các môn thể thao vận động quá mạnh. Nên nghỉ ngơi và có những hoạt động nhẹ nhàng, vừa sức.

– Không sử dụng chất kích thích hay caffeine. Đây là những hoạt chất gây đau bụng kinh. Nếu bạn cần thức uống để tỉnh táo vào buổi sáng, bạn nên thử một cốc sinh tố trái cây xay cùng rau cải.

– Tránh thực phẩm tính hàn, nhiều dầu mỡ, cay nóng. Những loại thực phẩm này đều khiến cho cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn.

III. Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Đau bụng kinh do nhiều nguyên nhân gây ra:

– Có thể do sự co thắt quá mạnh của cơ trong tử cung để đẩy máu kinh đi ra ngoài.

– Một số phụ nữ có cổ tử cung hẹp khiến máu kinh khó đi ra ngoài cũng là nguyên nhân gây đau bụng kinh.

– Do dị tật bẩm sinh ở tử cung như tử cung ngả sau hoặc ngả trước gây ảnh hưởng đến sự lưu thông của máu kinh gây đau bụng kinh.

– Do di truyền từ mẹ sang con, nhiều nghiên cứu cho thấy hầu hết các mẹ bị đau bụng kinh thì khi sinh con, con gái đều sẽ bị đau khi đến ngày hành kinh.

– Do đặt vòng tránh thai.

– Do chế độ ăn uống không khoa học trong những ngày hành kinh như ăn đồ cay nóng, ăn đồ lạnh, bụng không được giữ ấm...

– Do nội tiết tố thay đổi như: Gia tăng bất thường progesterone và prostaglandin trong máu tác động đến tử cung.

– Đau bụng kinh có thể do một số bệnh phụ khoa gây ra như lạc nội mạc tử cung, u nang buồng trứng, u xơ tử cung, u nang cơ tử cung... đây cũng là nguyên nhân chính gây ra những cơn đau bụng kinh dữ dội.

– Do vận động quá mạnh trong ngày hành kinh.

IV. Phòng ngừa các cơn đau khi chu kỳ kinh nguyệt

Biết được các nguy cơ gây nên các cơn đau xảy ra trong thời gian hành kinh, chúng ta hoàn toàn có cơ sở để phòng ngừa.

– Giữ cho phần phụ không bị viêm nhiễm: Vệ sinh đúng và thường xuyên, mang thai đúng tuổi, tình dục an toàn và lành mạnh.

– Tránh các stress về tinh thần (các sang chấn tâm lý, làm việc căng thẳng, không kiểm soát được cảm xúc), tránh stress về cơ thể (làm đúng sức, đúng giờ, không gắng quá mức, an toàn không gây tổn thương cho cơ thể)

– Thực hiện phòng tránh thai an toàn, tránh tình trạng nạo phá thai.

– Điều trị các bệnh phụ khoa hay các bệnh lây truyền qua đường tình dục.

– Đi khám và điều trị triệt để các bệnh lý tử cung và phần phụ như: các bệnh lây truyền qua đường tình dục, các bệnh lý như u lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, viêm dính niêm mạc tử cung, hẹp ống cổ tử cung …

– Nếu kinh nguyệt bị rối loạn: đi khám để tìm hiểu nguyên nhân và điều trị ngay.

– Nâng cao thể chất bằng cách bổ sung dinh dưỡng hợp lý, thể dục đều đặn. Có chuyên gia cho rằng người béo phì thường hay đau bụng kinh hơn những người khác.

– Không hút thuốc lá: Có nghiên cứu cho rằng: thói quen hút thuốc lá và đau bụng hành kinh luôn có tỷ lệ thuận với nhau.

Trên đây chúng tôi dã giúp bạn tìm hiểu về 13 cách giảm đau bụng kinh tại nhà nhanh nhất. Hy vọng bài viết trên hữu ích cho các chị em trong các kỳ kinh nguyệt.

Mách bạn : Eluna điều hòa nội tiết tố nữ

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Eluna giúp bồi bổ khí huyết, giúp chống lão hóa, hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt, trẻ trung cho nữ giới.

CÔNG DỤNG CỦA ELUNA

- Giúp bổ sung hỗn hợp vitamin, khoáng và chiết xuất thảo dược,

- Cân bằng nội tiết tố nữ Etrogen

- Bồi bổ khí huyết, giúp chống lão hóa, chứng bốc hỏa, hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt, trẻ trung cho nữ giới.

- Trẻ hóa da duy trì làn da trắng hồng mịn màng hấp dẫn.Chống nhăn, nám tận gốc.

- Điều hòa kinh nguyệt, điệu trị các triệu chứng trước trong và sau mãn kinh.

- Chống lão hõa, trét, căng thẳng, phiền muộn, lo âu, suy nhược cơ thể.

- Tăng cường trí nhớ, nhận thức, điều trị rối loạn tiền đình đau nửa đầu, mất ngủ.

- Tái tạo và cân bằng estron, estradiol và estriol và tettosterol kéo dài đời sống tình dục.

- Chống mãn dục nữ, lãnh cảm, khô rát khi quan hệ tình dục, tăng tiết dịch nhờn âm đạo.

- Tăng khả năng sinh sản, hỗ trợ dễ mang thai, điều trị vô sinh hiếm muộn.

- Kích thích ham muốn thỏa mãn tình dục cả tần xuất và thời gian thăng hoa.

- Tăng cường miễn dịch, chống viêm nhiễm đường tiết niệu âm đạo.

- Tăng cường chức năng gan thận và tiêu hóa giúp hấp thu can xi giúp xương chắc khỏe.

- Hỗ trợ giảm Colesterol và ổn định huyết áp, đường huyết, biến chứng tiểu đường.

- Khủ gốc tự do, phòng chống ung thư vú, ung thư cổ tử cung và buồng trứng đa nang...

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại : Eluna điều hòa nội tiết tố nữ

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
______________
Có Thể Bạn Quan Tâm
>>> Những bệnh phụ khoa thường gặp ở nữ giới và cách phòng tránh

>>> Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ tuổi Tiền mãn kinh

>>> Top những cách làm đẹp từ mặt nạ chuối tại nhà giúp da trắng mịn