Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ tuổi Tiền mãn kinh
Với phái đẹp, đặc biệt là phụ nữ trong thời kì Tiền mãn kinh thì việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý là rất cần thiết để gìn giữ sức khỏe, nhan sắc và giảm các triệu chứng khó chịu. Vậy chế độ dinh dưỡng như nào là hợp lý cho phụ nữ tuổi Tiền mãn kinh đang là thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ. Dưới đây chúng ta cùng tìm hiểu chi tiết.
1. Phụ nữ Tiền mãn kinh nên ăn gì?
-
Các loại cá
Với hàm lượng các loại acid béo như Omega 3, 6, 9 cao, những món ăn từ cá rất tốt cho sức khỏe mọi người, nhất là phụ nữ tiền mãn kinh. Chúng có tác dụng duy trì lượng hormone trong máu và giúp sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen hiệu quả.
-
Tăng cường ăn rau xanh và trái cây
Rau xanh, trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất chống lão hóa, rất tốt cho sức khỏe. Nên lưu ý chọn những trái cây ít ngọt như cà chua, táo, ổi sẽ có lợi cho sức khỏe hơn
Những loại rau như là cải xoăn, súp lơ xanh, bắp cải và một số các loại rau họ cải nói chung có chứa hợp chất Diindolylmethane (DIM) với khả năng làm mát gan, giảm nguy cơ mắc ung thư và hỗ trợ cân bằng estrogen trong cơ thể.
-
Đậu nành
Trong giai đoạn mãn kinh, lượng estrogen bị suy giảm rất nhiều nên phụ nữ cần tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên. Cách bổ sung này không những hiệu quả mà còn an toàn hơn rất nhiều so với các bổ sung nội tiết tố tổng hợp.
Thực phẩm từ đậu nành và chất bổ sung phytoestrogen - hợp chất giống như estrogen có trong một số loại thực vật, đôi khi được sử dụng để làm giảm các cơn bốc hỏa nhẹ.
- Vitamin D
Cơ thể sử dụng vitamin D để hấp thụ canxi. Những người ở độ tuổi 51 đến 70 nên tiêu thụ đủ 600 IU mỗi ngày. Những người từ 71 tuổi trở lên cần 800 IU mỗi ngày. Không nên bổ sung hơn 4.000 IU vitamin D mỗi ngày vì nó có thể gây hại cho thận và làm suy yếu xương.Vitamin D cũng quan trọng như canxi đối với sức khỏe của xương. Không có vitamin D, cơ thể bạn không thể hấp thu canxi.
Vitamin D có trong nhiều loại thực phẩm và chất bổ sung. Bạn cũng đã từng nghe nói rằng cơ thể bạn sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này là hoàn toàn chính xác. Nhưng, ánh nắng mặt trời cũng có thể gây hại cho da của bạn. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên tập trung vào các thực phẩm và sử dụng các chất bổ sung nếu như chế độ ăn uống của bạn không đủ vitamin D.
-
Nước ép cà chua
Nhờ dưỡng chất Flavonoid có tác dụng kích thích sản sinh nội tiết tố nữ trong cà chua, việc sử dụng cà chua trong bữa ăn hàng ngày hoặc uống nước ép cà chua sẽ giúp chị em phụ nữ cải thiện rõ rệt các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh.
-
Nước ép cam
Ngoài việc làm đẹp da và tóc, trong cam có chứa nhiều vitamin C giúp kích thích sản sinh estrogen mới cho cơ thể. Khi estrogen được đưa về mức cân bằng, chị em sẽ thấy cơ thể mình ở trạng thái tốt hơn và tràn đầy sức sống. Chính vì thế, cam hoặc nước ép cam luôn nằm trong danh sách được khuyến khích của các chuyên gia khi được hỏi “phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn.
-
Canxi: Ngăn ngừa loãng xương
Ăn và uống 2 - 4 khẩu phần sản phẩm từ sữa và thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cá có xương (như cá mòi và cá hồi đóng hộp), bông cải xanh và các loại đậu. Mục tiêu là bổ sung đủ 1.200 miligam mỗi ngày.
- Phụ nữ dưới 51 tuổi cần 1.000miligam canxi mỗi ngày.
- Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên: cần 1.200 miligam canxi mỗi ngày.
Cách tốt nhất để bổ sung canxi đó là lấy từ thực phẩm. Tuy nhiên, chế độ ăn có thể không cung cấp đủ lượng canxi bạn cần, khi đó bạn sẽ phải bổ sung thêm nhưng hãy dùng liều thấp, không quá 500 mg mỗi lần cùng với thức ăn trong ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu canxi tốt hơn.
- Uống nhiều nước
Nước không chỉ giúp vận chuyển chất dinh dưỡng cho cơ thể, đào thải các chất cặn bã ra ngoài cơ thể, điều hòa thân nhiệt mà còn tham gia bảo vệ mô cơ quan. Phụ nữ mãn kinh dễ bị bốc hỏa, lo âu, khô hạn,... Việc uống đủ lượng nước mỗi ngày cũng sẽ giúp cải thiện phần nào các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn mãn kinh. Hãy uống nước ngay khi khát, khoảng từ 1,5 - 2l nước mỗi ngày, không chỉ bao gồm nước lọc mà có thể là nước ép, nước canh,...
- Khoai lang
Khoai lang giúp hệ tiêu hóa trơn tru khỏe mạnh, hệ tim mạch ổn định. Ngoài ra, khoai lang là thực phẩm giàu vitamin B6, các axit amin giúp giảm căng thẳng, áp lực. Ăn khoai lang thường xuyên khiến cơ thể thoái mái, đem lại cảm xúc tích cực. Tinh chất trong khoai lang làm chậm quá trình lão hõa, đặc biệt giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Khoai rất dễ ăn, chế biến được nhiều cách như nướng, luộc, hấp, tùy theo khẩu vị để lựa chọn cách chế biến phù hợp.
- Bơ
Bơ là loại quả giàu chất xơ, kali, vitamin B, E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe. Bổ sung bơ sẽ giúp cơ thể kích thích sản sinh hormone nữ đặc biệt là estrogen. Chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.
2. Phụ nữ Tiền mãn kinh nên kiêng ăn gì?
- Thức uống có cồn và chất kích thích
Những loại đồ uống này sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh của cơ thể nói chung và gây ra những cơn bốc hỏa, đau nhức đầu, đổ mồ hôi về đêm, tăng mức độ lo lâu đối với phụ nữ mãn kinh.
- Các loại thực phẩm cay
Đây là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng bốc hỏa về đêm, chính vì vậy chị em phụ nữ nói chung cần tránh các loại thực phẩm này.
- Các thực phẩm nhiều chất béo
Việc tiêu thụ quá nhiều đồ béo sẽ gây thừa năng lượng, gây tích mỡ, không hề tốt cho sức khỏe.
- Các loại thực phẩm chế biến sẵn
Hàm lượng natri cao trong các loại thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm cơ thể giữ nước, tạo nên tình trạng khó chịu và dễ bị chướng bụng.
- Các loại thực phẩm nhiều muối
Việc tiêu thụ quá nhiều muối sẽ dẫn đến nguy cơ làm tăng huyết áp đột quỵ, đặc biệt ở phụ nữ tuổi mãn kinh.
Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, việc cân đối thực đơn ăn uống hàng ngày là vô cùng quan trọng để giúp các chị em có một cơ thể và sức khỏe tinh thần tốt nhất. Mong rằng những thông tin mà chúng tôi cung cấp có thể giúp các bạn xây dựng được một thực đơn khoa học nhất cho bản thân.
- Phương pháp phòng ngừa các rối loạn trong thời kỳ tiền mãn kinh
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn biết thêm về Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ tuổi Tiền mãn kinh. Hy vọng những thông tin trên giúp ích cho bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã quan tâm, chúc bạn và gia đình có sức khỏe, hạnh phúc !
Mách bạn : Eluna điều hòa nội tiết tố nữ
CÔNG DỤNG CỦA ELUNA
- Giúp bổ sung hỗn hợp vitamin, khoáng và chiết xuất thảo dược,
- Cân bằng nội tiết tố nữ Etrogen
- Bồi bổ khí huyết, giúp chống lão hóa, chứng bốc hỏa, hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt, trẻ trung cho nữ giới.
- Trẻ hóa da duy trì làn da trắng hồng mịn màng hấp dẫn.Chống nhăn, nám tận gốc.
- Điều hòa kinh nguyệt, điệu trị các triệu chứng trước trong và sau mãn kinh.
- Chống lão hõa, trét, căng thẳng, phiền muộn, lo âu, suy nhược cơ thể.
- Tăng cường trí nhớ, nhận thức, điều trị rối loạn tiền đình đau nửa đầu, mất ngủ.
- Tái tạo và cân bằng estron, estradiol và estriol và tettosterol kéo dài đời sống tình dục.
- Chống mãn dục nữ, lãnh cảm, khô rát khi quan hệ tình dục, tăng tiết dịch nhờn âm đạo.
- Tăng khả năng sinh sản, hỗ trợ dễ mang thai, điều trị vô sinh hiếm muộn.
- Kích thích ham muốn thỏa mãn tình dục cả tần xuất và thời gian thăng hoa.
- Tăng cường miễn dịch, chống viêm nhiễm đường tiết niệu âm đạo.
- Tăng cường chức năng gan thận và tiêu hóa giúp hấp thu can xi giúp xương chắc khỏe.
- Hỗ trợ giảm Colesterol và ổn định huyết áp, đường huyết, biến chứng tiểu đường.
- Khủ gốc tự do, phòng chống ung thư vú, ung thư cổ tử cung và buồng trứng đa nang...
Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
______________
Có Thể Bạn Quan Tâm
>>> Lão hóa da sớm ở phụ nữ, nguyên nhân do đâu?
>>> Yếu sinh lý (suy giảm ham muốn tình dục) ở nữ giới và những điều cần biết
>>> Những thực phẩm tăng cường sinh lý nữ - Nâng cao chuyện ấy qua thực đơn hằng ngày
