Rối loạn giấc ngủ tạm thời: Nguyên nhân, triệu chứng, phòng ngừa và điều trị

Hội chứng lệch múi giờ sẽ xảy ra khi bạn đi qua hai hoặc nhiều múi giờ. Việc đi qua nhiều múi giờ sẽ khiến cho đồng hồ sinh học của bạn sẽ không đồng bộ với thời gian ở địa phương mới.

Rối loạn giấc ngủ tạm thời là hội chứng thay đổi múi giờ xảy ra khi mọi người di chuyển nhanh qua các khu vực chênh lệch múi giờ và gây ra các rối loạn giấc ngủ.

1. Nguyên nhân gây ra hội chứng rối loạn giấc ngủ tạm thời

Hội chứng lệch múi giờ xảy ra vì đồng hồ sinh học bên trong cơ thể được đồng bộ với múi giờ ban đầu. Cơ thể sẽ không tự thay đổi theo múi giờ nơi bạn đã đi du lịch. Càng nhiều múi giờ giao nhau, bạn càng có khả năng bị hội chứng lệch múi giờ.

Hội chứng lệch múi giờ sẽ xảy ra khi bạn đi qua hai hoặc nhiều múi giờ. Đi qua nhiều múi giờ khiến đồng hồ sinh học bên trong của bạn không đồng bộ với thời gian ở địa phương mới. Đồng hồ sinh học bên trong của bạn sẽ điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn. Ngoài ra, hội chứng rối loạn giấc ngủ tạm thời còn bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như:

Ánh sáng mặt trời
Áp suất và bầu khí quyển của máy bay
Các yếu tố: tuổi tác, số múi giờ vượt qua …

2. Triệu chứng hội chứn rối loạn giấc ngủ tạm thời

Triệu chứng của hội chứng rối loạn giấc ngủ tạm thời ở mỗi người là khác nhau, có thể biểu hiện một hoặc nhiều triệu chứng. Thông thường, các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ tạm thời xảy ra trong 1-2 ngày đầu của chuyến đi, khi khoảng cách di chuyển thay đổi ít nhất 2 múi giờ.

Hội chứng lệch múi giờ có thể gây ra tình trạng mệt mỏi vào ban ngày, không tỉnh táo và những vấn đề về dạ dày. Mặc dù những triệu chứng chỉ là tạm thời, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái khi đi nghỉ. Nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt tác động của hội chứng lệch múi giờ. Các triệu chứng lệch múi giờ bao gồm:

Các vấn đề về giấc ngủ: không ngủ được, thức dậy sớm,
Mệt mỏi vào ban ngày,
Khó tập trung, hoạt động ở mức bình thường,
Các vấn đề về dạ dày: táo bón, tiêu chảy,
Cảm giác không khỏe,
Thay đổi tâm trạng,

3. Hội chứng rối loạn giấc ngủ tạm thời có lây không?

Hội chứng rối loạn giấc ngủ tạm thời không phải bệnh lý lây truyền

4. Phòng ngừa hội chứng hội rối loạn giấc ngủ tạm thời

- Đến sớm trước một vài ngày: Nếu có một cuộc họp quan trọng, sự kiện đòi hỏi sức khỏe ở trạng thái tốt nhất, bạn hãy thu xếp đến sớm hơn vài ngày để cơ thể có thời gian điều chỉnh và thích nghi,

- Hãy nghỉ ngơi nhiều trước mỗi chuyến đi,

- Điều chỉnh lịch trình trước chuyến đi: Nếu bạn có dự định sẽ di chuyển về phía đông, hãy thử đi ngủ sớm hơn một giờ mỗi đêm trong vài ngày trước khi khởi hành. Việc đi ngủ sau một giờ trong vài đêm nếu đi về phía tây. Nên ăn các bữa ăn gần với thời gian sẽ dùng bữa tại điểm đến sắp tới.

- Điều chỉnh tiếp xúc với ánh sáng: Việc tiếp xúc với ánh sáng sẽ ảnh hưởng chính đến nhịp sinh học của cơ thể. Việc điều chỉnh phơi sáng sẽ giúp cơ thể điều chỉnh với vị trí mới. Tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối giúp điều chỉnh về múi giờ muộn hơn so với thông thường (đi về phía tây), trong khi tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng sẽ giúp cơ thể thích nghi với múi giờ sớm hơn (đi về hướng đông).

- Uống nhiều nước: Mất nước sẽ làm cho các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ tạm thời càng trở lên tồi tệ hơn. Tránh uống rượu, caffeine những thứ này có thể gây ra tình trạng mất nước và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Cố gắng ngủ trên máy bay nếu đó là ban đêm tại điểm đến. Nếu nơi đến đang là ban ngày, hãy cố gắng chống lại cơn buồn ngủ.

5. Điều trị hội chứng rối loạn giấc ngủ tạm thời

Hội chứng rối loạn giấc ngủ tạm thời là tình trạng tạm thời và không cần thiết điều trị. Các triệu chứng thường giảm dần và biến mất trong vòng vài ngày. Một số thói quen sau đây có thể giúp bạn nhanh chóng thích nghi với múi giờ mới:

Tích cực vận động vào ban ngày ngay cả khi cảm thấy mệt mỏi;
Buộc bản thân đi ngủ theo đúng giờ nơi bạn ở
Điều chỉnh ánh sáng, để phòng sáng vào ban ngày và tối vào ban đêm;
Điều chỉnh thời gian ăn uống theo thời gian biểu của nơi mà bạn đang sống;
Tắm vòi sen với nước nóng giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

Giải pháp giúp ngủ ngon bằng thảo dược: PM Nature Pro

BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA

Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0956 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.