Bài tập thể dục giúp ổn định đường huyết hiệu quả cho người tiểu đường
Với những người bị bệnh tiểu đường, bên cạnh việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất thì tập thể dục cũng sẽ đem lại nhiều lợi ích không ngờ tới. Tuy nhiên lựa chọn bài tập như thế nào cho phù hợp thì còn tùy thuộc vào tình hình sức khỏe hiện tại của mỗi con người. Khi bị mắc bệnh tiểu đường, chế độ luyện tập thể dục hàng ngày là rất quan trọng và cần thiết. Dưới đây là những bài thể dục giúp ổn định đường huyết hiệu quả cho người tiểu đường.
Đi bộ là bài tập đơn giản nhưng lại có hiệu quả cao, giúp giãn gân cốt, thông kinh mạch. Người tiểu đường nên đi bộ ở những địa hình bằng phẳng, không khí trong lành, yên tĩnh. Mới đầu nên đi với tốc độ 60-100 bước/phút, sau có thể đi với quãng đường dài hơn, thời gian lâu hơn.
- Đối với quãng đường 200-600m: Tốc độ 100m/2-3 phút, sau mỗi 100m nghỉ từ 2-3 phút.
- Đối với quãng đường 400-800m: Tốc độ 100m/3-4 phút, sau mỗi 100-200m nghỉ 3-4 phút.
- Đối với quãng đường 800-1500m: Cả quãng đường đi trong khoảng 15-18 phút, nghỉ 1-3 lần với mỗi lần 3-5 phút.
- Chia thành hai đoạn, mỗi đoạn 1000m: Đi trong khoảng 10-20 phút mỗi đoạn, giữa chừng nghỉ 1-3 lần với mỗi lần 3-5 phút.
- Đối với quãng đường 2000m: Đi trong khoảng 20-30 phút, nghỉ 1-2 lần hoặc đi liên tục không nghỉ.
Người tiểu đường nên tập đi từ những quãng đường ngắn trước. Sau khi cơ thể đã thích nghi với cường độ luyện tập mới chuyển sang quãng đường dài.
2. Bài tập thái cực quyền (tachi)
Thái cực quyền là sự kết hợp hài hòa giữa việc điều hòa hơi thở và một loạt các động tác chậm rãi. Có thể ví bài tập này như một phiên bản yoga của võ thuật. Không chỉ giúp bạn thư giãn, tăng cường sự linh hoạt, thái cực quyền còn giúp cải thiện cân bằng, bảo vệ các thụ thể thần kinh, giảm kháng lnsulin và hỗ trợ giảm đường huyết. Ngoài ra, những chuyển động của bài tập này khá chậm nên rủi ro ngã hay chấn thương rất thấp. Người bệnh chỉ cần bỏ ra 30 phút tập mỗi ngày là sẽ nhận được hàng loạt lợi ích ưu việt nêu trên.
Thái cực quyền được xem như là một “viên thần dược” giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho con người. Một số nghiên cứu gần đây cũng cho rằng, thái cực quyền là bài tập thể dục giúp người bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, cải thiện sự cân bằng, bảo vệ các dây thần kinh khỏi biến chứng nguy hiểm của bệnh thần kinh do bệnh tiểu đường gây ra.
3. Nhảy múa, khiêu vũ
Khi thực hiện bài tập này sẽ vừa tốt cho cơ thể lại còn giúp cải thiện được trí nhớ vì khi tập luyện sẽ thường xuyên phải nhớ nhiều động tác. Tập nhảy vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả lại giúp cơ thể linh hoạt hơn, cũng như kiểm soát được lượng glucose máu và giảm tải căng thẳng thần kinh.
Những người phải hạn chế tập luyện cũng có thể tập các bài nhảy nhẹ nhàng và mọi đối tượng đều có thể tập phương pháp vui vẻ này.
Theo thống kê cứ một người trưởng thành nặng 68kg sẽ đốt cháy được 150 calo trong vòng 30 phút luyện tập nhảy múa hoặc khiêu vũ.
4. Yoga
Yoga giúp thư giãn, giảm căng thẳng. Thông thường, khi căng thẳng, lượng đường trong máu sẽ tăng lên. Việc kiểm soát tâm trạng của sẽ giúp người bệnh tiểu đường tránh xa các đợt tăng đường huyết bất thường. Bạn có thể hít thở sâu để giảm căng thẳng tức thời nhưng yoga sẽ mang lại tác dụng lâu dài hơn.
Tác dụng thứ hai của yoga là khả năng giảm mỡ thừa và hạn chế vấn đề kháng lnsulin. Lượng mỡ cao sẽ đi kèm với sự gia tăng nồng độ đường trong máu. Trong khi đó hoạt động của lnsulin lại không hiệu quả dẫn đến hậu quả là đường huyết tăng cao.
Ngoài ra, yoga cũng sẽ giúp cải thiện sự cân bằng và bảo vệ các thụ thể thần kinh của người bệnh tiểu đường, từ đó gián tiếp hạn chế chấn thương và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm khác.
Với một chiếc xe đạp là có thể dễ dàng thực hiện bài tập này, đồng thời còn kết hợp đi dạo chơi tham quan nhẹ nhàng để giải tỏa căng thẳng cho người bị bệnh. Khi đạp xe, bạn sẽ tăng cường được lượng máu lưu thông về chân, bảo vệ được đôi chân trước các tác động tiêu cực của bệnh tiểu đường. Lợi ích tuyệt vời này khó có loại thuốc nào có thể làm được. Khi bạn đạp xe thời gian từu 20 đến 30 phút/ngày, ít nhất từ 3 - 5 lần/tuần có thể có tác dụng làm tăng nhịp tim, đốt cháy lượng đường trong máu và giúp giảm cân mà không gây đau đầu gối hay các cơ quan khác.
6. Bơi lội
Bơi lội khiến các cơ giãn ra và nghỉ ngơi, các khớp không phải chịu những áp lực như những môn thể dục khác. Bên cạnh đó bộ môn này còn cải thiện nồng độ cholesterol, đốt cháy calo, giảm stress.
- Đối với người mới bắt đầu, bơi ít nhất 3 lần/tuần với mỗi lần ít nhất 10 phút.
- Sau một thời gian có thể tăng thời gian bơi tùy thuộc vào tình trạng cơ thể.
- Lưu ý với cứu hộ về bệnh của mình trước khi bơi.
- Ăn uống đầy đủ và thường xuyên kiểm tra mức đường huyết.
7. Tập thể hình
Tập thể hình giúp người tiểu đường tăng cường cơ bắp, rèn luyện sức khỏe.
- Chuẩn bị từ 3-5 dụng cụ tập khác nhau.
- Lặp lại các động tác từ 10-15 lần.
8. Chạy chậm
Chạy chậm là bài tập thể dục chữa tiểu đường hiệu quả. Bài tập này đơn giản lại không tốn quá nhiều sức nhưng vẫn giúp cơ thể được vận động. Ngoài ra, chạy chậm còn giúp giảm lượng mỡ trong máu, tăng cường trao đổi chất, tăng khả năng miễn dịch, tăng cường quá trình tiêu hóa…
- Chạy với tốc độ 100-200m/phút và chạy trong khoảng thời gian 10 phút.
- Tư thế chạy: Hai bàn tay nắm chặt, cánh tay thả lỏng, không nhắc chân quá cao, tiếp đất bằng mũi bàn chân, ổn định trọng tâm cơ thể.
- Trong lúc chạy người hơi đưa về phía trước, cơ bắp thả lỏng, thẳng lưng, giữ cơ thể cân bằng, chân tiếp đất nhẹ nhàng. Mắt nhìn về phía trước, khuỷu tay hơi gập lại, thả lỏng toàn thân.
- Vừa chạy vừa phải phối hợp điều chỉnh hít thở. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
- Chạy chậm dần khi muốn kết thúc tập, không dừng đột ngột. Thở đều, hít thở sâu vài lần, dùng tay xoa mặt, tai để máu dễ lưu thông.
- Nên chạy mỗi ngày một lần hoặc chạy cách ngày.
- Nên chạy vào buổi sáng.
II. Những lưu ý trong quá trình tập luyện người tiểu đường nên chú ý
- Trước khi tập bất kỳ môn thể dục nào nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chữa trị. Việc này nhằm đảm bảo bài tập đó an toàn và thích hợp với người bệnh.
- Nên bắt đầu tập luyện từ cường độ thấp rồi tăng dần để cơ thể có thể thích ứng.
- Kiểm tra mức đường huyết trước và sau khi tập, nhờ đó sẽ nắm được phản ứng của cơ thể với bài tập.
- Trước khi tập phải đảm bảo mức đường huyết luôn thấp hơn 250mg/dl. Với người tiểu đường tuýp 1, tập thể dục với mức đường huyết cao hơn 250mg/dl sẽ dẫn tới chứng nhiễm axit xeton làm suy giảm insulin, nguy hiểm đến tính mạng.
- Dành 5 phút để khởi động trước khi tập và 5 phút thả lỏng cơ thể sau khi tập.
- Tránh tình trạng mất nước trong khi tập, nên uống đầy đủ nước.
- Đeo máy theo dõi sức khỏe để phòng trường hợp khẩn.
- Mang theo điện thoại khi đi tập.
- Trong điều kiện thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, không nên tập.
- Dùng loại giày và tất thích hợp để bảo vệ chân.
- Khi gặp các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, hít thở gấp nên ngừng tập và có thể đến bệnh viện kiểm tra.
Dù là bạn chọn lựa bất kỳ bài tập thể dục cho người tiểu đường nào trong các bài tập ở trên thì bạn cũng nên duy trì bền bỉ. Hãy kiểm tra lượng đường huyết thường xuyên để đo lường hiệu quả tập luyện. Mong rằng những thông tin trên hữu ích cho bạn đọc, chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh !
Giới Thiệu Bạn : Punsemin Ổn định đường huyết phòng biến chứng tiểu đường
Punsemin là viên uống thực phẩm chức năng hỗ trợ phòng và điều trị bệnh tiểu đường, Hỗ trợ hạ và ổn định đường huyết hiệu quả, giảm cholesterol, ngăn ngừa biến chứng tiểu đường. Punsemin giúp ổn định đường máu một cách tự nhiên, hỗ trợ điều trị đái tháo đường kháng insulin. Hỗ trợ điều trị cao triglyceride, Cholesterole xấu, chống xơ vữa mạch và điều hoà huyết áp
Punsemin có tác dụng gì ?
Ổn định đường máu một cách tự nhiên, hỗ trợ điều trị đái tháo đường kháng insulin.
Hỗ trợ điều trị cao triglyceride, Cholesterole xấu, chống xơ vữa mạch và điều hoà huyết áp
Kiểm soát ngắn và dài hạn mức đường huyết, đã được chứng minh bằng chỉ số HbA1c.
Phòng chống các biến chứng của bệnh tiểu đường
Tăng cường sức khoẻ tim mạch và phòng các bệnh lý tim mạch
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, béo phìCải thiện chức năng gan, thận và tiêu hoá
Chống oxy hoá, khử gốc tự do và tăng cường miễn dịch
>>> Chi Tiết Sản Phẩm Xem Tại : Punsemin Ổn định đường huyết phòng biến chứng tiểu đường
Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
>>> Bệnh suy thận mạn tính có chữa được không – triệu chứng và cách điều trị
