9 lời khuyên cho người rối loạn nhip tim khi tập thể dục vào mùa hè

I. 9 lời khuyên cho người rối loạn nhip tim khi tập thể dục vào mùa hè

1. Chạy vào sáng sớm hoặc chiều tối

Nhà sinh lý học, thể dục Michael Crawford nói rằng, vào những ngày nóng, hệ thống tim mạch “nỗ lực làm việc” gấp 2-4 lần để tỏa nhiệt, hạ nhiệt. Hiểu được sự nguy hiểm khi nhiệt độ cơ thể đột tăng cao khi tập, ông khuyên mọi người:

Tránh chạy bộ ngoài trời từ 10h sáng đến 4h chiều. Vì lúc này, nắng nóng làm ta dễ mất nước, chưa kể nhiều tia UV gây hại cho da. Thời điểm này khói bụi cũng nhiều sẽ ảnh hưởng đến đường hô hấp.
Tốt nhất nên chạy lúc sáng sớm, mát mẻ, ít xe cộ, không khí cũng trong lành hoặc chạy vào lúc chiều tối, khoảng 6-7 giờ vì khi đó thời tiết mát mẻ hơn.

2. Tùy độ tuổi mà cách vận động sẽ khác nhau

Trong y học, vận động có ý nghĩa là làm sao cho tim đập nhanh hơn, từ đó tăng sức bền cho tim và đáp ứng được các tình huống, cảm xúc bất ngờ trong cuộc sống. Vận động cũng làm nóng và đốt năng lượng trong cơ thể, giúp bạn hấp thu nguồn dưỡng chất từ thực phẩm một cách tốt hơn.

Tùy theo đối tượng mà có cách luyện tập và vận động khác nhau. Với người trẻ, nên vận động nhiều sao cho ra mồ hôi và giải phóng năng lượng trong cơ thể. Còn với người lớn tuổi, nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, tốt nhất là đi bộ nhẹ nhàng, có thể đi hơi nhanh một chút.

3. Tập trong nhà thay vì tập ngoài trời

Những ngày quá nóng hoặc độ ẩm quá cao, hãy tạm nghỉ một ngày hoặc vào phòng gym để tập. Nhiệt độ quá cao sẽ gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sẽ mất rất nhiều thời gian để cơ thể hồi phục sau một buổi chạy tra tấn trong thời tiết như vậy.

4. Mặc quần áo thoải mái, thấm mồ hôi

Bạn nên mặc quần áo sáng màu, rộng rãi và có khả năng thấm mồ hôi, thoát nhiệt tốt. Giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái trong điều kiện thời tiết oi bức. Ngoài ra, sắm thêm 1 cái mũ và dùng kem chống nắng thường xuyên giúp bảo vệ da bạn. Không nên mặc áo dài tay vì như vậy là bạn đang cản trở khả năng tự làm mát cơ thể, bạn nên mặc áo phông cotton rộng, quần sooc và đội mũ rộng vành.
 

5. Đi bộ nhiều hơn

Cơ thể sẽ bị sốc nếu thân nhiệt tăng quá cao. Đi bộ là cách tốt nhất giúp điều chỉnh thân nhiệt ở mức cho phép. Bạn nên đi bộ từ 5 đến 10 phút xen kẽ trong lúc chạy để bảo đảm thân nhiệt không tăng quá cao.
 

6. Giảm tốc độ luyện tập khi trời nóng, ẩm

Tim của bạn sẽ đập nhanh hơn bình thường dưới thời tiết nóng bức kèm theo độ ẩm cao trên 80%. Bạn sẽ cảm thấy nhanh xuống sức hơn với cùng 1 bài tập như trước. Vì thế hãy giảm tốc độ để giúp cơ thể làm quen với cái nóng. Khi cơ thể đã làm quen với cái nóng, bạn có thể tăng dần tốc độ để chạy ở tốc độ bình thường. Hạn chế tối đa các chạy cự ly  dài hoặc tốc độ cao trong ngày nắng nóng gay gắt.

7. Xác định nhịp tim an toàn khi tập thể dục

Nhịp tim tối đa cho phép khi bạn tập thể dục được tính theo công thức: 220 – tuổi. Vượt quá ngưỡng này là “dấu hiệu cảnh báo” rối loạn nhịp nguy hiểm khi tập. Còn nhịp tim mục tiêu khi tập luyện bằng 60-85% giá trị nhịp tim tối đa, vì thế bạn hãy chú ý theo dõi nhịp tim bằng cách sử dụng thiết bị đếm nhịp tim như đồng hồ thông minh, điện thoại di động… để sớm phát hiện thay đổi của nhịp đập trái tim.

8. Bổ sung đầy đủ nước

Nhiệt độ tăng cao làm cơ thể dễ bị mất nước, mất nhiều chất điện giải như natri, kali và khoáng chất khác, đồng thời khiến tim phải làm việc nhiều hơn để ổn định lưu lượng máu. Mà tập thể dục trong mùa hè rất dễ bị mất nước do ra nhiều mồ hôi. Vì vậy, chúng tôi mách bạn 1 cách đơn giản để bổ sung cho lượng nước bị thất thoát qua mồ hôi, đó là trước khi chạy 30′, bạn nên uống ít nhất 0.5 lít nước để chuẩn bị đủ nước cho cơ thể. Sau đó, cứ mỗi 30 phút phút bạn cần phải bổ sung 200-300ml nước. Nếu bạn chỉ chạy dưới 45 phút, có thể bạn không cần phải bổ sung nước dọc đường. Nhưng nếu bạn chạy hơn mức đó, hãy tính toán mang theo đủ nước để bổ sung nước kịp thời.

9. Biết những dấu hiệu cho thấy cần ” ngừng” tập thể dục

- Chuột rút: đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang vận động quá sức và cần nghỉ ngơi. Nếu cơ bắp bị co lại, bạn hãy nhẹ nhàng xoa bóp cơ, bổ sung đủ nước và không tập thể dục trong vài giờ sau đó.

- Chóng mặt, đánh trống ngực, hồi hộp: người rối loạn nhịp tim, tim đập nhanh có thể gặp phải tình trạng này khi tập luyện gắng sức. Khi bị như vậy, bạn nên dừng tập, nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát. Có thể tái khám, làm liệu pháp gắng sức để xác định xem bạn có bệnh tim nào khác không, có bệnh mạch vành hay không để điều chỉnh cường độ luyện tập phù hợp.

- Say nắng

II. Nguyên tắc người rối loạn nhịp tim phải biết khi tập thể dục
 

- Bắt đầu tập luyện với cường độ thấp: Nếu trước kia bạn chưa từng tập thì chỉ nên bắt đầu tập trong 5-10 phút đi bộ, sau đó tăng dần thời gian tập và cường độ mỗi ngày. Nếu có triệu chứng đánh trống ngực, chóng mặt, đau ngực, có nghĩa là bạn  nên giảm cường độ.

- Theo dõi nhịp tim khi tập bằng đồng hồ thông minh, ứng dụng đo nhịp tim trên điện thoại di động...: Nhịp tim tối đa được cho phép trong khi tập bằng 220 trừ số tuổi của bạn. Ví dụ bạn 40 tuổi thì nhịp tim tối đa khi tập là 180 nhịp/phút. Nếu nhịp tim vượt qua ngưỡng này, có nghĩa là cường độ bài tập quá nặng, khi đó bạn nên giảm tốc độ bài tập. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, bạn nên chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn hoặc đi khám lại vì có thể diễn tiến của bệnh đang nặng lên.

- Duy trì uống thuốc đều đặn và đúng giờ: để tránh những cơn nhịp nhanh đột ngột xuất hiện khi tập.
Tập thường xuyên và điều độ: tập luyện như vậy sẽ hiệu quả hơn là bạn tập quá nhiều trong khoảng thời gian ngắn. Trước khi bắt đầu, bạn nên sắp xếp lịch tập cố định vào khoảng thời gian trong ngày và duy trì tối thiểu 3 buổi/tuần, mỗi buổi 30-60 phút.

- Tự theo dõi sức khỏe: Bạn là người hiểu sức khỏe của mình nhất, do đó, trong quá trình luyện tập, hãy để ý thêm về các triệu chứng khác của cơ thể. Nếu thấy có bất kỳ dấu hiệu nào bất thường, bạn nên tạm ngưng việc luyện tập và hỏi ý kiến của bác sĩ.

- Người bị rối loạn nhịp xoang vẫn có thể tập thể dục bình thường nhưng các dạng rối loạn nhịp nguy hiểm như rung nhĩ, rung thất, nhịp nhanh thất cần phải theo dõi cẩn thận, chỉ nên bắt đầu bằng bài tập hít sâu thở chậm, đi bộ rồi mới cân nhắc tăng cường đồ tập lên, không tên tập gym hay bài tập quá nặng.

III.  Môn thể thao phù hợp với người rối loạn nhịp tim

Với mỗi bệnh rối loạn nhịp tim khác nhau (chẳng hạn như rung nhĩ, rung thất, nhịp xoang nhanh, rối loạn thần kinh tim) sẽ có nhiều lựa chọn về các bài tập và mức độ khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bạn nên chọn các bài tập vừa phải, tăng cường sử dụng nhiều nhóm cơ và hạn chế các động tác mang vác quá nặng. Một số bài tập bạn có thể tham khảo như bơi lội, cầu lông, quần vợt, thể dục dụng cụ, tập dưỡng sinh, tập thái cực quyền… Với người thường xuyên lo lắng, căng thẳng, stress nên tập thêm các bài tập giúp điều tiết cảm xúc như thiền, yoga, hoặc hít sâu thở chậm. Còn nếu bạn không thích tập luyện theo nhóm thì đạp xe, đi bộ là bộ môn phù hợp.

IV. Lợi ích của việc tập thể dục với người rối loạn nhịp tim

Căn bệnh rối loạn nhịp tim làm tim đập không đều, khả năng bơm máu của tim cũng giảm đi. Trong khi đó, hoạt động thể chất vừa phải giúp tăng cường máu đến tim và các cơ quan, cơ thể nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng, có nghĩa là quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, trai tim khi đó cũng không phải làm việc “vất vả”. Thậm chí, một số dạng rối loạn nhịp tim còn có thể cải thiện rất nhiều nhờ tập thể thao (ví dụ như rối loạn thần kinh tim).

Nghiên cứu cho thấy, người hay tập đều đặn thường xuyên nguy cơ tử vong đột ngột do rối loạn nhịp tim thấp hơn hẳn so với những người không tập. Ngoài ra, tập luyện cũng giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác như cao huyết áp hay tiểu đường…

Trên lý thuyết là như vậy, nhưng thực tế, việc bắt đầu luyện tập như thế nào, tập ra sao, bao nhiêu tiếng/ngày, tập môn nào là hiệu quả nhất sẽ rất khác nhau ở mỗi người. Do đó, mỗi lần đi khám bệnh, bạn nên trao đổi thêm với bác sĩ để được hướng dẫn. Hy vọng bài viết trên hữu ích cho bạn đọc, chúc bạn và gia đình có nhiều sức khỏe và hạnh phúc !
 

Giới thiệu với bạn : Bi-Q10 Max Tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể

Bổ sung Bi-Q10 MAX hàng ngày giúp tim và hệ thống mạch khỏe mạnh. Giúp điều trị các cơn đau thắt ngực, thiếu máu, nhồi máu cơ tim, hỗ trợ phòng và chống các cơn đột quỵ, tai biến mạch máu não.​ Bi-Q10 Max là một sản phẩm đáp ứng được nhu cầu cấp thiết trong công tác phòng chống, nâng cao sức khỏe tim mạch và chữa trị các bệnh lý tim mạch ngày càng gia tăng. Bi-Q10 Max là công thức phối hợp giữa các dược chất đặc biệt có hoạt tính sinh học tốt nhất để tăng cường sức khoẻ tim mạch đã được đăng ký bản quyền về thương hiệu giữa các nhà khoa học của hãng dược phẩm CAPTEK SOFTGEL International, Inc, Hoa Kỳ và nhà phân phối BNC Medipharm.