5 thủ phạm gây mất ngủ bạn đang mắc mỗi ngày

I. Mất Ngủ Là Gì? Tại Sao Ngày Càng Nhiều Người Trẻ Cũng Mất Ngủ?

1. Định nghĩa và biểu hiện của chứng mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, dễ tỉnh giữa đêm, hoặc thức dậy sớm mà không thể ngủ lại. Những người mất ngủ kéo dài thường gặp các triệu chứng như: mệt mỏi, giảm tập trung, cáu gắt, giảm hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống nói chung.

2. Mất ngủ không chừa ai 

Không chỉ người già mới mất ngủ, mà hiện nay người trẻ cũng đối mặt với chứng này ngày một nhiều. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm: áp lực học tập,công việc, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, tiếp xúc nhiều với thiết bị điện tử, và đặc biệt là rối loạn cảm xúc kéo dài.

II. 5 Thói Quen Âm Thầm Gây Mất Ngủ Mỗi Ngày

1. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử

Lướt điện thoại, xem phim hay làm việc trước khi ngủ tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử ức chế sản xuất melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Khi melatonin bị thiếu hụt, cơ thể sẽ khó cảm nhận được tín hiệu “buồn ngủ”, dẫn đến trằn trọc, khó vào giấc.

Giải pháp mất ngủ: Tắt hoặc hạn chế sử dụng điện thoại, laptop ít nhất 60 phút trước khi đi ngủ. Ưu tiên đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền để thư giãn não bộ. Nếu bắt buộc sử dụng thiết bị, hãy bật chế độ ban đêm hoặc đeo kính lọc ánh sáng xanh.

2. Ăn tối quá muộn hoặc ăn no sát giờ ngủ

Việc ăn tối sau 20 giờ, đặc biệt là ăn các món chiên xào, cay nóng hoặc quá no sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động mạnh trong khi cơ thể cần nghỉ ngơi. Điều này gây cảm giác đầy bụng, ợ hơi, trào ngược  khiến bạn khó vào giấc và ngủ không sâu.

Giải pháp mất ngủ: Ăn tối trước 19h và cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng. Nên chọn thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối, sữa chua, yến mạch, hạt óc chó giàu tryptophan, giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin tự nhiên, hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.

3. Suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ

Những suy nghĩ chưa giải quyết như công việc dở dang, chuyện cá nhân hay lo lắng về tương lai thường quay cuồng trong đầu vào ban đêm, khiến não bộ không thể “tắt máy”. Đây là biểu hiện điển hình của rối loạn lo âu nhẹ  một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ mãn tính.

Giải pháp mất ngủ: Xây dựng “nghi thức đi ngủ” như tắm nước ấm, nghe nhạc thiền, viết nhật ký hoặc liệt kê công việc ngày mai. Thiền và hít thở sâu 10 phút trước khi ngủ cũng giúp giảm lo âu và làm dịu thần kinh.

4. Thiếu vận động thể chất

Cơ thể ít vận động sẽ khiến năng lượng không được giải phóng, dẫn đến căng thẳng tích tụ, khó ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, thiếu vận động còn làm giảm sản xuất serotonin  chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp ổn định tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ.

Giải pháp mất ngủ: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập nhẹ như đi bộ nhanh, yoga, đạp xe… Vận động đều đặn không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn cải thiện tâm trạng và tăng sức đề kháng.

5. Thiếu hụt serotonin 

Serotonin là hormone quyết định cảm xúc và chất lượng giấc ngủ. Căng thẳng kéo dài, chế độ ăn kém hoặc lối sống thiếu lành mạnh đều làm giảm serotonin, gây mất ngủ mãn tính, uể oải, trầm cảm nhẹ. Ngay cả khi ngủ đủ giờ, người thiếu serotonin vẫn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Giải pháp mất ngủ không dùng thuốc: Bổ sung các chất và thảo dược như: Taurine, Axit gamma-aminobutyric, Niacin 15mg, Melatonin, Pyridox- ine HCl (Vitamin B6), Canxi (như canxi cacbonat,  dicalcium phosphate và canxi glycinate chelate), Magiê (như magie oxit và magie glycinat chelate), L-DOPA (từ đậu mèo rừng) (L-DOPA (from Mucuna Pruriens)), 90% Axit fulvic 100mg, 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) [từ chiết xuất hạt giống Griffonia simplicifo- lia], Chiết xuất đậu mèo rừng (Velvet Bean Extract) 200mg, L-theanine, Chiết xuất tía tô đất (Lemon Balm Extract), Chiết xuất hoa lạc tiên (PassionFlower Extract), Chiết xuất nhân sâm ấn độ (Ashwangandha (Withania somnifera) Extract), Chiết xuất hạt cần tây (Celery Seed Powder), Bột bán chi liên (Skullcap Powder), Hoa cúc la mã (Chamomile (Matri- caria recutita) Flower), Chiết xuất rễ cây nữ lang (Valerian Root Extract), Chiết xuất hoa bia (Hops Strobile Powder).

Những dược liệu này thường được kết hợp trong các sản phẩm hỗ trợ thần kinh, giúp ngủ ngon mà không gây lệ thuộc hay mệt mỏi khi thức dậy.

III. Khi Nào Nên Gặp Bác Sĩ Về Tình Trạng Mất Ngủ?

• Mất ngủ kéo dài trên 1 tháng không cải thiện dù đã thay đổi lối sống.

• Xuất hiện các triệu chứng đi kèm như: đau đầu, tim đập nhanh, sút cân, trầm cảm.

• Đã sử dụng thuốc ngủ nhưng không hiệu quả hoặc gặp tác dụng phụ.

Hãy chủ động đến gặp chuyên gia để được thăm khám và hướng dẫn giải pháp mất ngủ phù hợp, tránh để tình trạng kéo dài gây ảnh hưởng đến thần kinh và sức khỏe tổng thể.

Mất ngủ không đơn thuần chỉ là "khó ngủ" mà là dấu hiệu cơ thể đang cần được lắng nghe và điều chỉnh. Thay vì tìm đến thuốc ngủ như một “phao cứu sinh” tạm thời, hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất: điều chỉnh ánh sáng, giờ ăn tối, tập thể dục, thiền và nuôi dưỡng hệ thần kinh với các dưỡng chất tự nhiên.

Giấc ngủ không tự nhiên mà có nó là kết quả của sự cân bằng từ thể chất đến cảm xúc. Khi bạn chăm sóc tốt cơ thể và tâm trí, giấc ngủ sâu, khỏe mạnh sẽ tự nhiên tìm đến.

Giải pháp hỗ trợ giấc ngủ ngon: PM Nature pro


BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0965 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: http://bncmedipharm.com.vn
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội