Cam kết
hàng chính hãng 100%

Tư vấn sức khỏe,
sản phẩm 24/7

Giao Hàng
Toàn Quốc

Thanh Toán
Khi Nhận Hàng

Yoga: Giải pháp hữu hiệu cho chị em ung thư vú

Cho đến nay, hàng ngàn nghiên cứu đã được thực hiện và chỉ ra rằng yoga đem lại lợi ích rất lớn cho người mắc ung thư vú. Trong khi hóa trị có thể làm giảm động lực tập thể dục, yoga có thể được dùng với nhiều cấp độ kỹ năng và tình trạng thể chất khác nhau. Vậy người bệnh có thể tập những bài yoga nào? Dưới đây là 4 động tác yoga mà người bệnh ung thư vú có thể tham khảo.

I. Tập yoga cho bệnh nhân ung thư vú thế nào?

Một buổi tập yoga có thể kéo dài từ 20 phút đến một giờ và có thể được thực hiện một mình ở nhà hoặc ở trung tâm thể dục với giảng viên. Trong buổi học, bạn sẽ:

• Tìm hiểu và thực hành một loạt các tư thế: Một buổi hatha yoga điển hình bao gồm một loạt các tư thế. Các giảng viên sẽ thực hành một loạt các tư thế với hướng dẫn cụ thể. Tư thế được thiết kế theo nhiều cách khác nhau: nằm, ngồi, hoặc đứng.

• Hít thở: Lớp học yoga hỗ trợ học tập và thực hành các kỹ thuật thở để tâm trí tốt hơn và kiểm soát cơ thể. Kỹ thuật bao gồm thở thông qua một lỗ mũi cùng một lúc và tập trung vào hơi thở của bạn khi nó xâm nhập vào mũi và đầy phổi của bạn.

• Tìm hiểu những giới hạn của mình: Một số tư thế yoga sẽ rất khó. Bắt đầu với những điều cơ bản và tự thử thách bản thân mình qua từng ngày. Đừng cố gồng người mà hãy thả lỏng và hít thở sâu. Bạn càng điều hòa hơi thở bao nhiêu, cơ bắp của bạn sẽ càng vững chắc hơn bấy nhiêu.

Nếu bạn đang luyện tập ở nhà và gặp rắc rối với một tư thế, sử dụng gối để dễ dàng vào một vị trí thoải mái hơn hoặc chuyển sang tư thế khác.

Nếu bạn đang tham gia lớp học và gặp khó khăn với một tư thế, người giảng viên giàu kinh nghiệm sẽ thiết kế một tư thế dễ dàng hơn cho bạn. Nhiều giáo viên sử dụng đạo cụ như các khối hoặc tấm đệm để làm cho việc thực hành thoải mái hơn.

II. 4 động tác yoga hỗ trợ điều trị ung thư vú hiệu quả

Dưới đây là một số động tác yoga có thể mang lại sự hỗ trợ rất lớn cho người bị ung thư vú:

1. Tư thế con mèo – con bò

Đây là động tác có tác dụng tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, giảm đau hông và tăng khả năng vận động của cột sống. Tập động tác này có thể mang đến cho cơ thể sự linh hoạt, dẻo dai và giải phóng những căng thẳng mà bạn đang gặp phải.

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế bò, 2 tay và 2 đầu gối chạm sàn giống như tư thế cái bàn, bàn chân đặt thẳng, không co ngón chân. Vai và cổ tay, hông và đầu gối thẳng hàng.

• Hít vào, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà để vào tư thế con bò.

• Thở ra, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông, cúi đầu hướng về phía rốn để vào tư thế con mèo.

• Lặp lại động tác 10 lần.

2. Tư thế lườn (Seated side bend)

Đây là một động tác ngồi gập người đơn giản có thể làm nên nhiều điều kỳ diệu. Tư thế này không chỉ có tác dụng kéo căng cơ bụng và cải thiện tính linh hoạt của cột sống mà còn giúp kéo căng cơ liên sườn (cơ giữa các xương sườn). Việc kéo căng các cơ này sẽ giúp cải thiện tư thế, căng cơ cổ, vai, đồng thời tăng khả năng vận động của toàn bộ xương sườn.

Cách thực hiện

• Ngồi xếp bằng giữa thảm tập

• Đặt lòng bàn tay trái trên mặt đất cách cơ thể khoảng 15 cm, thẳng hàng với hông trái. Tay phải nâng lên cao.

• Hít vào thật sâu để không khí lấp đầy phổi.

• Thở ra, nhẹ nhàng nghiêng tay phải và cột sống sang bên trái. Nếu không thấy khó chịu, bạn có thể đặt tay trái ra xa hơn cho đến khi toàn bộ cẳng tay nằm thẳng trên mặt đất.

• Hít thở sâu, đều ít nhất 3 lần, sau đó, nhẹ nhàng trở lại tư thế ngồi và đổi bên. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần cho mỗi bên.

3. Tư thế con cá

Tư thế con cá có tác dụng mở ngực, xương sườn, phổi và lưng trên. Không những vậy, động tác này còn kích thích sự dẫn lưu bạch huyết ở vú và mô, đồng thời làm giảm mô sẹo.

Vật dụng cần chuẩn bị: Một chiếc đệm nhỏ, hai chiếc chăn mỏng (một chiếc gấp lại để bạn ngồi và chiếc còn lại gấp lại để hỗ trợ phần lưng trên).

Cách thực hiện

• Gấp và ngồi trên chăn để hỗ trợ phần hông. Đệm nên đặt vuông góc với chăn để hỗ trợ cột sống. Chiếc chăn còn lại nên đặt trên vai để nâng đỡ phần lưng trên.

• Ngồi thẳng lưng trên chiếc chăn đã được gấp, hai chân duỗi ra trước mặt, 2 ngón chân cái chạm nhau, gót chân hơi cách nhau nếu cảm thấy thoải mái.

• Nhẹ nhàng nằm ngửa ra sau. Bạn có thể dùng tay để hỗ trợ khi hạ người xuống.

• Khi nằm xuống, hãy ngả đầu hoàn toàn xuống thảm và để hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp.

• Giữ cho hai bàn chân gần nhau và hít thở sâu. Hãy di chuyển các vật dụng hỗ trợ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

• Bạn có thể giữ tư thế này trong tối đa 10 phút. Nếu chưa quen với tư thế này, hãy đặt hai tay ở hai bên để hỗ trợ.

4. Bài tập thở sâu bằng bụng

Bài tập thở sâu bằng bụng sẽ giúp cơ hoành hoạt động hiệu quả hơn. Khi chức năng của cơ hoành được cải thiện, nhu cầu oxy bạn cần sẽ giảm và làm giảm áp lực lên phổi. Bài tập này rất có lợi trong và sau khi điều trị ung thư vú. Ngoài ra, việc hít thở sâu cũng giúp bạn bình tĩnh hơn vì lượng oxy lên não tăng sẽ kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thần kinh này sẽ báo hiệu để cơ thể bước vào trạng thái thư giãn.

Lưu ý: Nếu hiện đang xạ trị, bài tập có thể giúp bạn hạn chế phơi nhiễm bức xạ đối với tim và phổi trong quá trình điều trị.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa. Bạn có thể kê đầu bằng một chiếc gối nhỏ nếu muốn.

• Đặt tay lên bụng và hít thở chậm, sâu, cảm nhận bụng mình căng ra. Bài tập này rất quan trọng vì phần lớn chúng ta đều thở nông khi đối mặt với cơn đau. Khi hít thở sâu, cơ hoành sẽ vận động tối đa và phổi sẽ căng ra hết mức.

• Trong lúc hít vào, hãy đếm xem bạn có thể hít thở sâu trong bao lâu.

• Giữ chừng nào cảm thấy thoải mái, nếu cảm thấy khó chịu, bạn có thể thở ra nhẹ nhàng, đều (không thở ra đột ngột) chậm rãi, thậm chí có thể để lâu hơn một vài nhịp.

• Lặp lại động tác này 4 − 6 lần một ngày, nếu có thể.

III. Lưu ý về tập yoga cho bệnh nhân ung thư vú

Nếu bạn bị ung thư vú và đang suy nghĩ về việc thử yoga, giữ cân nhắc sau đây trong tâm trí.

1. Tìm giáo viên phù hợp

- Trong khi nhiều trung tâm thể dục và phòng tập yoga chuyên cung cấp các lớp học, không phải tất cả các lớp học và giáo viên hướng dẫn đều như nhau. Hãy hỏi bác sĩ chuyên khoa, hoặc nhân viên trung tâm ung thư để tìm kiếm được hướng dẫn viên yoga có kinh nghiệm làm việc với các bệnh nhân ung thư vú.

2. Tìm đúng lớp

- Trong khi có rất nhiều loại lớp học yoga khác nhau, bạn nên bắt đầu với “Hatha yoga” hay “Restorative yoga “. Tránh các lớp học nâng cao hoặc các kỹ thuật như “Ashtanga”.

3. Nói chuyện với giáo viên trước khi bắt đầu

- Nhiều giáo viên hướng dẫn sẽ hỏi thăm liệu có ai có bất kỳ hạn chế về thể chất hoặc các yêu cầu cụ thể nào không. Tuy nhiên, bạn cũng nên chủ động cung cấp thông tin chi tiết về căn bệnh của mình cho hướng dẫn viên.

4. Biết các rủi ro

- Tư thế nhiều vất vả có thể mang một nguy cơ phù bạch huyết cho những người đã loại bỏ các hạch bạch huyết. Một số loại yoga có thể mang một nguy cơ gãy xương ở những người bị ung thư vú đã di căn vào xương.

- Một huấn luyện viên có kinh nghiệm với bệnh nhân ung thư vú nên biết tư thế nào an toàn. Tuy nhiên, luôn luôn kiểm tra với bác sĩ về những rủi ro cụ thể của bản thân trước khi bắt đầu một chương trình tập yoga.

5. Chú ý đến cơ thể

- Đừng ép buộc mình vào một vị trí gây khó chịu hoặc gây ra đau đớn. Nếu cảm thấy quá khó, hãy nhẹ nhàng ngồi xuống hỏi giáo viên.

- Giáo viên hướng dẫn tốt sẽ khuyến khích thông tin phản hồi từ học sinh trong lớp về những gì họ cần. Hãy để giáo viên biết về tình trạng tập của bạn để họ hỗ trợ kịp thời. Họ thường có thể cung cấp đạo cụ như một chiếc gối hoặc đệm để giúp cơ thể điều chỉnh để nó tốt hơn.

IV. Phòng ngừa ung thư vú hiệu quả

Để phòng ngừa ung thư di căn và hạn chế tác dụng phụ hóa xạ trị ung thư các chuyên gia đầu ngành khuyên bệnh nhân nên dùng sản phẩm Bi-Nutafit tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe toàn diện

Giải pháp cho người ung thư: Bi-Nutafit tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe toàn diện

Bi-Nutafit® là công thức đặc biệt chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mọi đối tượng, nâng cao chất lượng cuộc sống. Là sản phẩm bảo vệ sức khoẻ cung cấp cho cơ thể những chất bổ dưỡng albumin, đạm, protein, các axit amin thiết yếu để nâng cao sức đề kháng và sự cường tráng của cơ thể, giúp sửa chữa và bảo vệ các mô, tế bào bị tổn thương do các tác nhân gây bệnh.

Công dụng của Bi-Nutafit®:

- Bi-Nutafit bổ sung albumin, protein và các a xít amin thiết yếu cho cơ thể.

- Suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh, mất ngủ, stress..

- Sốt xuất huyết; chấn thương, hội chứng nhiễm trùng; nhiễm độc; viêm tuỵ...

- Trị liệu bỏng, nhanh liền sẹo, giúp làm mờ và giảm vết thâm nám trên da

- Chạy thận nhân tạo, suy thận cấp, mãn, hội chứng thận hư,

- Nâng cao sức đề kháng, bồi bổ sau phẫu thuật tim, phổi, phụ nữ sau sinh

- Sửa chữa tổn thương cấp độ DNA, tế bào; khử gốc tự do

- Hỗ trợ điều trị cho người viêm gan vius, xơ gan, suy gan, gan nhiễm mỡ...

- Tăng cường sức đề kháng cho người thiếu máu, người mỏi mệt, ung thư máu.

- Tăng cường MD sau mổ, xạ trị, phòng và hỗ trợ điều trị các loại ung thư

- Tăng khả năng hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe

- Chống lão hóa, nâng cao chất lượng cuộc sống; tăng cường tuổi thọ.

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại: Bi-Nutafit tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe toàn diện

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072

____________________

Có thể bạn quan tâm

>>> Người đang hóa trị, xạ trị cần lưu ý gì ở chế độ ăn?

>>> Suy giảm nhận thức sau hóa trị ung thư kéo dài bao lâu? Đọc ngay để biết

>>> Mỗi đợt hóa trị ung thư kéo dài bao lâu? Có đau không?