Cam kết
hàng chính hãng 100%

Tư vấn sức khỏe,
sản phẩm 24/7

Giao Hàng
Toàn Quốc

Thanh Toán
Khi Nhận Hàng

Top 11 bài tập yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả

Bệnh trĩ là một trong những căn bệnh khá phổ biến hiện nay. Những người mắc phải căn bệnh này phần lớn đều sẽ cảm thấy bất tiện và vô cùng khó chịu trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Nếu bệnh trĩ không được điều trị sớm sẽ gây ra rất nhiều biến chứng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cuộc sống của người bệnh. Trĩ gây đau đớn và các bài tập yoga trị bệnh trĩ là một trong các phương pháp giúp bạn có thể ngăn chặn và kiểm soát được tình trạng này tại nhà. Dưới đây là 11 bài tập yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả mà bạn nên biết.

I. Top 11 bài tập yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả

1. Co cơ sàn chậu

Bài tập tăng sức mạnh và tăng hoạt động cơ sàn chậu giúp bạn đi tiêu dễ hơn, thư giãn cơ vòng hậu môn và giảm căng thẳng.

Các bước thực hiện :

- Nằm ngửa hoặc ngồi.

- Co cơ hậu môn của bạn như thể bạn đang ngăn mình thải khí.

- Giữ sự co thắt này trong 5 giây.

- Thư giãn trong 10 giây.

- Lặp lại 5 lần.

- Lặp lại, nhưng chỉ sử dụng một nửa sức của bạn.

- Siết và thư giãn các cơ nhanh nhất có thể.

- Tiếp tục càng lâu càng tốt.

- Thực hiện theo trình tự này 2 đến 4 lần trong ngày.

2. Tập thở sâu

Bài tập này có vai trò trong hỗ trợ giãn cơ sàn chậu và giúp bạn thư giãn.

Các bước thực hiện:

- Ngồi thẳng và đặt hai tay lên trên thắt lưng, ở hai vùng dưới khung xương sườn.

- Với mỗi lần hít vào, hít thở sâu vào bụng, để bụng nở ra (hít vào bụng phình ra).

- Với mỗi lần thở ra, bụng xẹp lại.

- Tiếp tục trong tối đa 5 phút.

3. Luyện tập Balasana (tư thế trẻ em)

Bài tập chữa bệnh trĩ này giúp tăng tuần hoàn vùng xung quanh hậu môn và giảm táo bón. Đồng thời, hỗ trợ bạn thư giãn lưng dưới, hông và chân. Tư thế trẻ em được xem như một liệu pháp “xoa bóp” các cơ quan nội tạng.

Các bước thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế quỳ, hai bàn tay chống về phía trước.

- Từ từ ngồi về phía sau, đưa phần hông hướng về gót chân. Hai bàn tay vẫn giữ nguyên vị trí cũ.

- Mở rộng hai cánh tay bạn hoặc thả lỏng dọc theo cơ thể.

- Thả lỏng toàn thân, hít thở đều.

- Thư giãn ở tư thế này tối đa 5 phút.

4. Tư thế chống chân lên tường (Viparira Karani)

Bài tập chữa bệnh trĩ này hỗ trợ lưu thông khí huyết đến vùng hậu môn, giảm căng thẳng và dị ứng.

Các bước thực hiện:

- Ngồi sát tường.

- Từ từ xoay người đặt hai chân lên tường và nằm ngửa.

- Hai chân duỗi thẳng trên tường, cố gắng ép mông càng sát vào tường càng tốt.

- Hai tay để thoải mái hoặc mát-xa bụng nhẹ nhàng.

- Giữ tư thế này trong tối đa 15 phút.

5. Tư thế xả hơi (Pawanmuktasana)

Tư thế này tạo áp lực lên phần bụng nhằm tăng cường sự lưu thông cho hệ tiêu hóa. Đồng thời giúp thư giãn các cơ vùng bụng, mông và hậu môn. Để tăng cường hiệu quả, hãy cố gắng ngẩng đầu lên để cằm chạm vào ngực.

Các bước thực hiện

- Tư thế nằm ngửa.

- Gập một hoặc cả hai đầu gối hướng về phía ngực.

- Vòng tay ôm lấy hai chân, siết chặt hai tay quanh ống chân.

- Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.

6. Tư thế góc cố định (móc câu hẹp)

Bài tập chữa bệnh trĩ này có thể củng cố và tăng tính linh hoạt các nhóm cơ vùng đùi trong, háng và đầu gối của bạn. Tư thế góc cố định cũng giúp kích thích hoạt động của các cơ quan trong bụng, làm dịu đi các vấn đề về tiêu hóa.

Các bước thực hiện:

- Ngồi lên nệm, gối hoặc chăn gấp.

- Đặt lòng bàn chân của bạn hướng sát lại nhau và đầu gối rộng ra.

- Đan các ngón tay quanh ngón chân út, đồng thời duỗi thẳng cột sống.

- Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 1 phút.

7. Bài tập ở tư thế nằm ngửa

Đây cũng là một bài tập có tác dụng khá hiệu quả mà người bệnh trĩ không nên bỏ qua. Bạn sẽ thấy kết quả tốt nếu thường xuyên tiến hành các động tác sau:

Các bước thực hiện:

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau còn hai tay ép dọc vào thân.

- Tinh thần tập trung vào phần bụng dưới, thóp hậu môn còn hai bàn tay xiết chặt, răng cắn chặt còn các ngón chân cong hết cỡ về phía đầu.

- Giữ yên tư thế trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng.

8. Bài tập giữ tư thế thẳng đứng

Bài tập này cũng được nhiều bệnh nhân đánh giá khá cao và sử dụng khá nhiều trong việc điều trị bệnh trĩ.

Các bước thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai còn hai tay thì thả lỏng.

- Hai đầu gối hạ kiểu đang đứng tấn, chú ý lưng phải thẳng không được khom.

- Khép miệng lại, lưỡi thì đưa sát vòm miệng cho nước bọt tiết ra. Khi nước bọt đầy miệng thì hít sâu vào để lưỡi áp hàm trên. Đồng thời nuốt từ từ, thóp hậu môn và nín thở khoảng 10 giâu.

- Cuối cùng thở ra rồi thả lỏng hậu môn.

- Mỗi ngày tiến hành khoảng 2 lần, mỗi lần khoảng 25 phút là đủ.

9. Bài tập yoga kết hợp khi đi bộ để chữa bệnh trĩ

Bài tập này vô cùng đơn giản, có thể thực hiện hằng ngày. Người bệnh đứng thẳng người, hàm hơi khép.

Các bước thực hiện:

- Bàn tay nắm hờ, tập trung sức vào phần bụng dưới, đây là phần tập trung khí của toàn cơ thể.

- Sau đó 10 ngón chân cong gập, bám chặt vào đất.

- Hậu môn thót lại và đi bộ nhẹ nhàng, thở đều đặn.

- Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 6-7 phút.

- Trở về tư thế ban đầu, thả lỏng hậu môn sau đó lại bắt đầu lại với lần 2.

- Thực hiện khoảng 2-3 lần mỗi ngày để cải thiện các triệu chứng tiểu tiện không tự chủ, rò hậu môn, sa trực tràng,...

10. Tư thế góc giới hạn (Baddha Konasana)

Tư thế góc giới hạn là bài tập có thể củng cố và cải thiện tính linh hoạt ở đùi trong, háng cũng như đầu gối của bạn. Nó cũng có thể giúp kích thích các cơ quan trong bụng và làm dịu sự khó chịu ở hệ tiêu hóa.

Các bước thực hiện như sau:

- Ngồi trên đệm, khối hoặc chăn gấp.

- Đặt lòng bàn chân của bạn gần nhau và đầu gối của bạn rộng ra.

- Đan các ngón tay quanh ngón chân út khi bạn kéo dài cột sống.

- Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 1 phút.

11. Bài tập yoga hít thở kết hợp chữa bệnh trĩ

Bài tập này vô cùng đơn giản và dễ thực hiện, có thể thực hiện ở mọi tư thế.

Các bước thực hiện:

- Thả lỏng người, sau đó dồn hết tinh thần vào phần bụng dưới

- Sau đó hít vào từ từ, ép chặt hai mông lại, lưỡi cong và áp vào hàm trên

- Co thắt, hóp kín hậu môn và nín thở sâu

- Sau đó nín thở vài giây sau đó thở ra, thả lỏng hậu môn, đưa lưỡi xuống

- Thực hiện lặp lại 30-45 nhịp thở ra hít vào khoảng 3-4 lần mỗi ngày

Bài tập này không chỉ giúp điều hòa nhịp thở mà còn cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ người bệnh trong quá
trình đại tiện.

II. Những bài tập nên tránh khi mắc bệnh trĩ

Bên cạnh những bài tập chữa bệnh trĩ hiệu quả mà YouMed kể trên, có một vài bài tập được xem là “cấm kỵ” đối với bệnh nhân mắc bệnh trĩ. Chúng không những khiến tình trạng bệnh tồi tệ hơn mà còn làm tăng nguy cơ tái phát bệnh nhiều lần. Một số bài tập tiêu biểu mà người mắc bệnh trĩ cần tránh là:

1. Các bài tập làm tăng áp lực lên vùng nhạy cảm

- Cưỡi ngựa

- Chạy xe đạp

- Chèo thuyền

2. Các bài tập đòi hỏi phải nín thở để tăng áp lực (động tác Valsava) làm cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn

- Cử tạ

- Tập gym

III. Lưu ý trong quá trình luyện tập đối với bệnh nhân mắc bệnh trĩ

- Ngoài luyện tập, bệnh nhân cần uống đủ nước để ngăn ngừa táo bón tiếp diễn.

- Mặc quần áo rộng rãi, thoáng khí để giảm ma sát trong quá trình tập luyện.

- Sau khi tập xong hãy thay quần áo sạch. Vì mồ hôi có thể gây kích ứng ở những nơi thường mắc bệnh trĩ.

- Tắm nước ấm giúp làm dịu vùng trĩ hoặc giảm nguy cơ tái phát.

- Dùng các “bồn tắm” nhỏ sao cho chỉ có phần mông và hông ngập trong nước.

Trên đây là Top 11 bài yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả tại nhà mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Hy vọng bài viết trên hữu ích cho bạn đọc, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe và hạnh phúc !

Mách bạn: Bi-Hem Max - Xua tan nỗi lo bệnh trĩ nội, trĩ ngoại

Bi-HEM Max giải pháp hồi phục các động, tĩnh mạch giãn nở ở trực tràng 100% tự nhiên, giúp co, kéo, giảm viêm, sưng và sa các búi trĩ, điều trị cả trĩ nội và trĩ ngoại. Tăng cường sức bền thành mạch, điều trị chứng suy và giãn tĩnh mạch. Giảm đau, rát, ngứa hậu môn, đi ngoài ra máu, chảy máu khi đại tiện. Bổ sung chất xơ, điều trị chứng táo bón, rối loạn tiêu hoá, ăn không tiêu, chướng bụng, đầy hơi, kiết lỵ, làm mát gan, nhuận tràng, giảm các triệu chứng của bệnh trĩ. Tăng cường sức đề kháng, chống viêm, chống tái phát bệnh trĩ.

Công dụng của Bi-Hem Max:

Bi-HEM Max giải pháp hồi phục các động, tĩnh mạch giãn nở ở trực tràng 100% tự nhiên, giúp co, kéo, giảm viêm, sưng và sa các búi trĩ, điều trị cả trĩ nội và trĩ ngoại:

+ Tăng cường sức bền thành mạch, điều trị chứng suy và giãn tĩnh mạch.

+ Giảm đau, rát, ngứa hậu môn, đi ngoài ra máu, chảy máu khi đại tiện.

+ Bổ sung chất xơ, điều trị chứng táo bón, rối loạn tiêu hoá, ăn không tiêu, chướng bụng, đầy hơi, kiết lỵ, làm mát gan, nhuận tràng, giảm các triệu chứng của bệnh trĩ.

+ Tăng cường sức đề kháng, chống viêm, chống tái phát bệnh trĩ.

Đối tượng sử dụng: Người bị trĩ nội, trĩ ngoại. người bị trĩ cấp với các triệu chứng như: chảy máu khi đi đại tiện; đau rát, ngứa vùng hậu môn và trực tràng; búi trĩ sa ra ngoài. Những người phẫu thuật hoặc can thiệp bệnh trĩ, phòng tái phát. Người bị rối loạn tiêu hoá, táo bón, viêm đại, trực tràng mãn tính. Những người bị suy giãn tĩnh mạch cấp và mãn tính…

>>> Chi tiết sản phẩm xem tại: Bi-Hem Max - Xua tan nỗi lo bệnh trĩ nội, trĩ ngoại

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072

______________
Có Thể Bạn Quan Tâm
>>> 6 cách chữa bệnh trĩ bằng rau diếp cá hiệu quả tại nhà

>>> Mách bạn những cách trị bệnh trĩ bằng dầu dừa hiệu quả

>>> Nguyên nhân nào gây bệnh trĩ? Cách phòng bệnh trĩ tái phát như nào?