Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? {Chuyên gia giải đáp}

► Trước hết phải hiểu tiền mãn kinh là gi?

Phụ nữ tiền mãn kinh thường gặp ở lứa tuổi 50-55
 

► Các triệu chứng và ảnh hưởng sức khỏe tiền mãn kinh ở phụ nữ.

Bốc hỏa là triệu chứng điển hình của tiền mãn kinh

► Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? 

1. Độ tuổi mãn kinh cần bổ sung chất dinh dưỡng gì?

- Trái cây và rau quả:

Trái cây và rau quả cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất tự nhiên bởi chúng có hàm lượng mỡ thấp. Ngoài ra, thực phẩm đi từ cây trồng rất giàu phytoestrogens, hóa chất có cấu trúc giống như estrogen, có tác dụng làm giảm những khó chịu do suy giảm estrogen gây ra (estrogen là hoóc-môn làm đẹp và tăng sự quyến rũ ở phụ nữ). 

Đặc biệt, khoáng chất boron có trong nhóm thực phẩm này sẽ giúp cơ thể duy trì hàm lượng estrogen và làm tổn thất canxi do mãn kinh gây ra. 

Gần đây khoa học phát hiện thấy có cả những loại ung thư nhạy estrogen, tuy nhiên điều này chưa được khẳng định. Nếu thuộc nhóm người nói trên hoặc đã mắc bệnh ung thư lệ thuộc estrogen, thì nên hạn chế thực phẩm giàu phytoestrogen như mận, dâu tây, quả mâm xôi, măng tây, củ cải đường hành tây và lúa mì… 

- Nhóm đậu đỗ:

Đậu đỗ là nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe chung. Trước tiên nó làm chậm sự hấp thụ glucos trong máu, hạn chế sự thèm ăn, giúp no lâu.

Ngoài ra còn là thực đơn giàu chất xơ, protein có hàm lượng chất béo thấp. Có thể dùng chế biến thành nhiều món ăn như salad, súp, các món hầm hoặc bánh, ăn trực tiếp theo sở thích của từng người.

- Tận dụng chất béo tốt:

Thời kỳ mãn kinh, phụ nữ không nên ăn các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Thay vào đó là loại mỡ tốt để hạn chế những căn bệnh liên quan đến tim mạch và ung thư, chẳng hạn như a-xít béo omega-3 có trong cá, dầu ô liu và dầu canola rất hữu ích cho nhóm trung cao tuổi.

Ngoài ra, trọng tâm đến món cá, thay cho chất béo động vật. Hạn chế các loại thực phẩm có chứa dầu hydro hóa toàn phần hay từng phần, chuyên môn gọi là mỡ trans-fat hay mỡ chiên đi chiên lại.

- Chọn đồ uống thông minh:

Nên uống 8 ly nước mỗi ngày. Nó có tác dụng giữ cho thận làm việc tốt. Hạn chế rượu bia, cà phê và các đồ uống có ga như nước giải khát, nước tăng lực…

- Ăn bữa sáng nhỏ:

Bữa sáng và trưa là những bữa ăn quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh, nó không chỉ giúp ngon miệng, tăng cường năng lượng và giúp làm việc hiệu quả hơn. Thay vì những bữa ăn lớn, có thể dùng các bữa nhỏ hơn, giúp cơ thể chuyển hóa tốt. Riêng bữa tối không nên ăn nhiều vì nó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

- Bổ sung đủ canxi:

Canxi là khoáng chất cần cho cơ thể phụ nữ trung cao niên, mỗi ngày cần ít nhất 1.000 – 1.500 mg canxi từ thực phẩm. Nếu không thích uống sữa, có thể pha vào cà phê có hàm lượng caffein thấp, hãy thử một tách sôcôla sữa đậu nành mỗi ngày.

Ngoài ra, cũng nên dùng thuốc bổ vitamin, tăng cường ăn bông cải xanh, rau xanh dạng lá, đậu đỗ, sữa chua ít béo, phô mai, hoặc pho mát và nước cam có bổ sung canxi.

- Giảm thực phẩm nhiều đường, mỡ, tăng vận động:

Quá nhiều đường trong chế độ ăn uống có thể làm tăng cân, béo phì, tăng đường huyết, kích thích tuyến tụy giải phóng insulin. Insulin dư thừa làm tăng tốc độ chuyển hóa lượng calo thành chất béo trong máu và cuối cùng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nên cắt giảm đồ uống sirô, thạch, mứt, kem, đường ăn, bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng, bánh ngọt, kem, bánh pudding, các sản phẩm giàu đường, mỡ và các chất phụ gia có hại.

Duy trì cuộc sống vận động mang lại lợi ích vô cùng to lớn. Ví dụ, tập thể dục không phải là đồ ăn thức uống nhưng nó lại có tác dụng giúp làm giảm nồng độ cholesterol trong máu hay còn gọi là mỡ máu, giảm tổn thất xương, cải thiện khả năng đối phó với stress, cải thiện lưu thông máu, nâng cao sức khỏe tim mạch và giúp lưu thông dưỡng khí, kiểm soát trọng lượng, hạn chế các hiệu ứng do mãn kinh gây ra như bốc hỏa, đổ mồ hôi, thay đổi tâm tính hoặc suy giảm ham muốn tình dục….

Tập luyện thể dục thường xuyên

2. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin và khoáng chất

Bổ sung vitamin và khoáng chất là cách để điều chỉnh sự mất cân bằng mà thực phẩm cũng như thói quen ăn uống xấu tạo ra. Khi được sử dụng đúng, những chế phẩm dưới đây (tính theo liều hằng ngày) có thể làm tăng cân bằng hoóc môn, giúp cơ thể tràn đầy sinh lực và khỏe mạnh.

- Vitamin E: 400 đơn vị quốc tế (IU). Bảo vệ chống ung thư, làm giảm nguy cơ bệnh tim và đột quị, cải thiện trí nhớ.

- Vitamin C: 1000 mg. Kích thích chức năng miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng tiết niệu tái phát, giảm nguy cơ xơ mỡ động mạch và đột quị.

- Vitamin D: 2000 IU. Tăng cường hấp thu can xi và làm xương vững chắc, duy trì chức năng não bộ khỏe mạnh, cải thiện cảm giác về sức khỏe và tâm trạng, và bảo vệ chống ung thư.

- A xít folic: 800 mcg-1mg. Giảm Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và giảm nguy cơ ung thư đại tràng.

- Vitamin B6: 100mg, và Vitamin B1: 100mcg. Giúp giảm bốc hỏa, PMS, thay đổi tâm trạng và chuột rút.

- Can xi: 1000mg. Giúp xương vững chắc và giảm nguy cơ ung thư đại tràng, đột quị và huyết áp, cũng có thể giúp giảm PMS.

- Ma giê: 400mg (uống cùng can xi). Giúp giảm PMS và mệt mỏi, giúp xương vững chắc. Ma giê còn làm giảm đau thắt ngực, đánh trống ngực và huyết áp, thư giãn cơ điều hòa cơ thể.

- Kẽm: 25mg (uống cùng can xi). Bảo vệ chống sa sút trí tuệ và trầm cảm – cũng là chất tăng cường miễn dịch.

- Coenzyme Q10: 10-120mg. Đem lại sức sống cho tim, kích thích sản sinh năng lượng ở mức tế bào và làm chậm quá trình lão hóa não.

- L-glutamine: 500mg trước bữa ăn nếu bạn thèm đường. Giúp ổn định đường huyết để bạn dễ đưa ra những lựa chọn thực phẩm lành mạnh và không bị đồ ngọt cuốn hút.

- Dầu cá Omega-3 (DHA và EPA): 1000 mg. Hỗ trợ chức năng não và miễn dịch, giữ cho da và tóc trẻ trung.

- Probiotics: Các vi khuẩn có lợi cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi, tăng cường chức năng miễn dịch và bảo vệ cơ thể trước vi rút và nhiễm trùng.

3. Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống thuốc gì? 

ELUNA® là sản phẩm đã được đăng ký bản quyền thương hiệu giữa các nhà khoa học của hãng Artemis International Inc, nhà sản suất VitaCare Pharma LLC và nhà phân phối BNC Medipharm.

Eluna® đã được Bộ Y Tế cấp phép cho Công Ty TNHH TM DV Y Tế Bình Nghĩa nhập khẩu và phân phối độc quyền tại Việt Nam. Nhu cầu cuộc sống ngày càng đòi hỏi những sản phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên giúp cải thiện sức khoẻ cho phụ nữ và đặc biệt giúp chị em em giữ mãi được tuổi xuân, sắc đẹp và sinh lý, một trong những yếu tố giữ vai trò quan trọng, mang tính quyết định hạnh phúc đối với phái đẹp.

Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại và môi trường công nghiệp hóa đã tạo ra một sức ép vô hình bào mòn sức trẻ của phái đẹp. Bên cạnh các phương pháp truyền thống như chế độ ăn uống, tập luyện, các chuyên gia dinh dưỡng và y tế đưa ra lời khuyên cho chị em trong việc bổ sung các dưỡng chất có nguồn gốc tự nhiên với đầy đủ nghiên cứu khoa học và chứng thực.
 

Eluna mang đến cho phái đẹp bí quyết giữ gìn sắc đẹp và duy trì sự dẻo dai sinh lý với sản phẩm đặc biệt Eluna®.Eluna®ra đờinhằm đáp ứng kịp thời nhu cầu chăm sóc sức khoẻ, sắc đẹp và nâng cao chất lượng cuộc sống của chị em một cách tự nhiên, nhẹ nhàng và kín đáo.

Eluna® – “thần dược” sinh lý cho phụ nữ; Eluna® được chế xuất từ những nguyên liệu tự nhiên, với một công thức pha trộn độc quyền, bao gồm những thành phần chăm sóc sức khoẻ cho nữ giới một cách toàn diệnnhờ sựkết hợp đặc biệt của L-Arginine, Selenium, Indole-3-Carbinol với 10 loại thảo dược quý hiếm cùng với các vitamin A, C, E, Vitamin nhóm B (B1,2,3,5,6,7,9,12) và các muối khoáng: sắt, kẽm, calcium, magie… giúp tăng cườngsinh lý và sinh sản của nữ giới, không có tác dụng phụ.
Đối tượng sử dụng: Sản phẩm dành cho mọi phụ nữ ở tuổi trưởng thành, đặc biệt những người suy nhược cơ thể, mất ngủ, da tóc khô, có các rối loạn tiền mãn kinh, mãn kinh, vô sinh hiếm muộn, giảm nhu cầu sinh hoạt tình dục, lãng cảm và các rối loạn về tâm sinh lý…

Tác dụng của Eluna.

– Tái tạo và cân bằng Estrogen, Progesterone và Testosterone điều hòa ổn định nội tiết tố 
– Trẻ hoá da, duy trì làn da trắng hồng, mịn màng hấp dẫn, chống nhăn, nám tận gốc
– Điều hoà kinh nguyệt, điều trị các triệu chứng rối loạn trước, trong và sau mãn kinh
– Chống lão hoá, stress, căng thẳng, phiền muộn, lo âu, suy nhược cơ thể
– Tăng cường trí nhớ, nhận thức, điều trị rối loạn tiền đình, đau nửa đầu, mất ngủ
– Chống mãn dục nữ, lãnh cảm, khô rát khi quan hệ tình dục, tăng tiết dịch nhờn âm đạo.
– Tăng khả năng sinh sản, hỗ trợ dễ mang thai, điều trị vô sinh, hiếm muộn
– Kích thích ham muốn, thoả mãn tình dục cả tần suất và thời gian thăng hoa
– Tăng cường miễn dịch, chống viêm nhiễm đường tiết niệu, âm đạo
– Tăng cường chức năng gan, thận và tiêu hóa giúp hấp thu canxi giúp xương chắc khỏe.
– Hỗ trợ giảm cholesterol và ổn định huyết áp, đường huyết, biến chứng tiểu đường
– Khử gốc tự do, phòng chống ung thư vú, k cổ tử cung và buồng trứng đa nang..

Bài viết là lời giải đáp từ chuyên gia về vấn đề phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì. Mong rằng nhưng thông tin trên hữu ích tới bạn đọc. Kính chúc bạn đọc luôn khỏe mạnh!
__________________________
Bài liên quan:
>>> Mãn kinh có còn ham muốn không? {Chuyện thầm kín}
>>> Tuổi mãn kinh ở phụ nữ là bao nhiêu? Các giai đoạn của tuổi mãn kinh
>>> Bốc hỏa tuổi mãn kinh chị em phụ nữ phải biết những điều sau