Bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả ở nam giới
Rối loạn cương dương, Căn bệnh này không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn khiến các quý ông trở nên mặc cảm, tự ti. Ngoài các phương pháp điều trị bằng thuốc, các cách chữa rối loạn cương dương tại nhà cũng đang được nhiều quý ông áp dụng một cách hiệu quả. Dưới đây là các bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả ở nam giới mà bạn không nên bỏ qua.
1. Bài tập chữa rối loạn cương dương Kegel
Kegel là một trong những bài tập điều trị rối loạn cương dương rất phổ biến hiện nay. Bởi chúng giúp phái mạnh cải thiện nhanh chóng tình trạng sinh lý yếu. Đồng thời gia tăng sự dẻo dai cho cơ thể, rất nhiều anh em đã áp dụng và đánh giá cao kết quả mà nó mang lại.
Bên cạnh công dụng tăng cường sức khỏe, đẩy nhanh lưu thông máu, hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương, Kegel còn giúp đàn ông tăng cường sinh lý một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bước 1:
Đầu tiên, nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng, song song với 2 bên hông. Phần lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Tiếp đó 2 chân chống trên mặt sàn sao cho chiều từ đầu gối đến phần mắt cá chân vuông góc với mặt sàn.
Bước 2:
Dùng sức của 2 tay và 2 chân để nâng cơ thể lên cao, siết chặt cơ sàn chậu trong 3-5 giây rồi thở ra. Lưu ý khi dùng sức nâng cơ thể lên bạn sẽ hít vào và khi hạ người xuống thì thở ra. Khi xuống bạn thả lòng tất các các cơ .
Bước 3:
Lặp lại động tác này khoảng 10-20 lần liên tục.
Cách thực hiện:
Bước 1:
Đầu tiên, nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng, song song với 2 bên hông. Phần lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Tiếp đó 2 chân chống trên mặt sàn sao cho chiều từ đầu gối đến phần mắt cá chân vuông góc với mặt sàn.
Bước 2:
Dùng sức của 2 tay và 2 chân để nâng cơ thể lên cao, siết chặt cơ sàn chậu trong 3-5 giây rồi thở ra. Lưu ý khi dùng sức nâng cơ thể lên bạn sẽ hít vào và khi hạ người xuống thì thở ra. Khi xuống bạn thả lòng tất các các cơ .
Bước 3:
Lặp lại động tác này khoảng 10-20 lần liên tục.
2. Bài tập chữa rối loạn cương dương bằng cách bơi lội
Bơi lội là môn thể thao có khả năng cải thiện sức khỏe nam giới một cách toàn diện. Chúng giúp cánh mày râu sở hữu cơ bắp săn chắc, gia tăng chiều cao. Không những vậy, hoạt động này còn hạn chế stress tối đa cho phái mạnh. Nhờ vậy ngăn ngừa nguyên nhân gây rối loạn cương dương.
Cách thực hiện:
Bước 1:
Thở bằng miệng một cách chậm rãi hoặc nhịn thở khi ở dưới nước.
Bước 2:
Nhô đầu lên trên bề mặt nước và hít thở bằng miệng thật nhanh.
Bước 3:
Cánh tay di chuyển đều đặn trên mặt nước theo chuyển động
nửa vòng tròn.
Bước 4:
Kết hợp đá chân ra đằng sau để đập nước và đẩy người tiến về phía trước.
3. Bài tập đi bộ giúp cải thiện rối loạn cương dương
Đi bộ cũng là bài tập chữa rối loạn cương dương được nhiều nam giới tin dùng. Chúng có công dụng giúp người bệnh cải thiện sức khỏe một cách nhanh chóng. Mỗi ngày, nam giới chỉ cần dành ra 30 phút đi bộ sẽ thấy sinh lực cải thiện đáng kể. Không những thế, các triệu chứng rối loạn cương cũng dần thuyên giảm.
Cách thực hiện:
Bước 1:
Đầu tiên làm nóng cơ thể bằng cách khởi động nhẹ nhàng tại chỗ.
Bước 2:
Sau đó đi bộ chậm rãi, kết hợp với việc hít thở sâu và đều đặn.
Bước 3:
Từ từ tăng dần tốc độ đi bộ, bạn có thể chuyển thành những bước chạy ngắn, nhỏ.
Bước 4:
Đi liên tục trong vòng 15 – 30 phút, sau đó giảm dần tốc độ rồi dừng lại.
Lưu ý sau khi đi bộ song, bạn nên tránh ngồi nghỉ ngay làm chân bị chuột rút.
4. Pilates – Bài tập điều trị rối loạn cương dương cho phái mạnh
Các bài tập Pilates giúp các nhóm cơ được kích thích, tăng sức mạnh và độ bền cho cơ thể. Khi nam giới thực hiện động tác này không chỉ chữa chứng rối loạn cương dương mà còn cải thiện sinh lý nam cực kỳ tốt.
Bước 1:
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai đầu gối co lại.
Bước 2:
Đưa tay qua sau đầu, giữ thẳng cột sống sao cho phần thắt lưng không tiếp xúc với mặt sàn.
Bước 3:
Siết chặt cơ xương chậu và từ từ nghiêng đầu gối sang một bên. ( Lưu ý: Hạ thấp đầu gối càng sâu càng tốt, có thể để đầu gối chạm mặt sàn)
Bước 4:
Vừa thực hiện động tác vừa hít thở đều đặn.
Bước 5:
Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
Lặp lại các động tác tối đa 10 lần mỗi lượt, chú ý giữ nguyên phần thân trên cố định, chỉ di chuyển hông và đầu gối.
4. Pilates – Bài tập điều trị rối loạn cương dương cho phái mạnh
Các bài tập Pilates giúp các nhóm cơ được kích thích, tăng sức mạnh và độ bền cho cơ thể. Khi nam giới thực hiện động tác này không chỉ chữa chứng rối loạn cương dương mà còn cải thiện sinh lý nam cực kỳ tốt.
Bước 1:
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai đầu gối co lại.
Bước 2:
Đưa tay qua sau đầu, giữ thẳng cột sống sao cho phần thắt lưng không tiếp xúc với mặt sàn.
Bước 3:
Siết chặt cơ xương chậu và từ từ nghiêng đầu gối sang một bên. ( Lưu ý: Hạ thấp đầu gối càng sâu càng tốt, có thể để đầu gối chạm mặt sàn)
Bước 4:
Vừa thực hiện động tác vừa hít thở đều đặn.
Bước 5:
Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
Lặp lại các động tác tối đa 10 lần mỗi lượt, chú ý giữ nguyên phần thân trên cố định, chỉ di chuyển hông và đầu gối.
- Pilates nâng cao
Bước 1:
Nằm ngửa, co gối, hai tay đặt song song với cơ thể.
Bước 2:
Từ từ nâng một chân lên cao, giữ cho cột sống và xương chậu không di chuyển.
Bước 3:
Hít vào bằng mũi và thở nhẹ bằng miệng đồng thời hạ chân xuống với tốc độ chậm rãi.
Bước 4:
Lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần sau đó tăng dần cường độ khi đã quen với bài tập.
Các bài tập chữa rối loạn cương dương bằng pilates giúp vận động toàn bộ vùng xương mu, điều chỉnh cột sống giúp cơ thể dẻo dai, giải tỏa mệt mỏi và kích thích ham muốn sinh lý.
5. Điều trị rối loạn cương dương nhờ tập Aerobic
Một trong những nguyên nhân khiến cánh mày râu mắc phải chứng “trên bảo dưới không nghe” là béo phì, tiểu đường, mỡ máu cao… Các bài tập Aerobic sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể, tăng tuần hoàn máu. Từ đó hỗ trợ nam giới cải thiện chứng rối loạn cương dương, tăng ham muốn tình dục.
Cách thực hiện:
Bước 1:
Đứng thẳng người giữ 2 chân rộng bằng vai, phần mũi chân hướng về phía trước.
Bước 2:
Từ từ hạ thấp cơ thể, dồn toàn lực vào gót chân để giữ thăng bằng
Bước 3:
Sau đó, bạn chuyển dần trọng tâm về phía mũi chân sau rồi bật người lên phía trước để chân cách sàn khoảng 5cm.
Bước 4:
Tiếp theo đưa 2 tay lên đỉnh đồi rồi vỗ nhẹ.
Bước 5:
Hạ người xuống, tiếp đất bằng mũi chân rồi lặp lại động tác nhảy lên với bên còn lại.
Bước 6:
Mỗi ngày, bạn nên thực hiện 2 lần, mỗi lần nhảy khoảng 15 cái để tăng cường sinh lý.
6. Bài tập chữa rối loạn cường dương bằng yoga
Luyện tập chữa rối loạn cương dương bằng yoga sẽ giúp các quý ông tăng sức bền cơ thể. Kích thích ham muốn quan hệ, kéo dài cuộc yêu làm thỏa mãn bạn tình. Ngoài ra, chúng còn có công dụng làm giảm thiểu căng thẳng, lo âu hữu hiệu.
Cách thực hiện:
Bước 1:
Nam giới nằm sấp xuống mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng và song song với 2 bên hông, lòng bàn tay úp xuống và cằm tì xuống mặt sàn. Hai chân anh em duỗi thẳng và rộng bằng khoảng cách bắp đùi.
Bước 2:
Lần lượt nghiêng người sang bên trái rồi sang bên phải để luồn 2 bàn tay xuống dưới thân sao cho 2 tay nằm phía trên bắp đùi. Tiếp theo đan các ngón tay vào nhau.
Bước 3:
Hít vào và từ từ nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân thật thẳng và giữ thăng bằng như vậy trong khoảng 10-20 giây.
Bước 4:
Thở ra và hạ chân xuống sàn, quay về tư thế chuẩn bị ban đầu.
Bước 5:
Lặp lại động tác này khoảng 10 lần hoặc hơn.
Ngoài bài tập yoga với hướng dẫn như trên anh em có thể điều trị rối loạn cương dương động tác Yoga Uttanasana. Đây là bài tập được rất nhiều người đánh giá cao về hiệu quả cải thiện bệnh. Bởi lẽ chúng sẽ giúp nam giới giảm căng thẳng đồng thời tăng cường sinh lý, nâng cao hoạt động hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
Bước 1:
Đầu tiên nam giới đứng thẳng, chân dang rộng một khoảng bằng vai, gập cong người để kéo dài thân thể về phía trước.
Bước 2:
Ngón tay duỗi thẳng để chống xuống sàn và chạm vào ngón chân. Lúc này đầu gối vẫn phải thẳng, không được cong.
Bước 3:
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút để kéo dài cơ thể.
Bước 4:
Cuối cùng thả lỏng cơ thể về vị trí chuẩn bị ban đầu.
7. Bài tập điều trị rối loạn cương dương – Plank
Ưu điểm của động tác này là đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bụng, tăng sức bền cho cơ thể.
Cách thực hiện:
Bước 1:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay vuông góc với thảm tập.
Bước 2:
Giữ cho lưng và hông thẳng, song song với mặt sàn.
Bước 3:
Cố gắng giữ cơ thể ở nguyên vị trí càng lâu càng tốt.
Bước 4:
Siết chặt cơ bụng, hít thở từ từ (không nên nín thở sẽ khiến tác dụng của bài tập bị giảm sút).
Bước 5:
Thả lỏng cơ thể sau khi dừng động tác.
Mỗi ngày thực hiện bài tập 2 lần sẽ giúp hệ tuần hoàn máu trong cơ thể được lưu thông, giảm việc tích tụ cholesterol trong máu giúp nam giới tự tin hơn khi quan hệ.
8. Squat tự do – rèn luyện cơ bắp hiệu quả
Bài tập điều trị rối loạn cương dương này sẽ giúp rèn luyện sức bền, cải thiện sức mạnh cho phần bắp chân. Lấy lại tự tin trong chuyện “giường chiếu” hạn chế mắc các bệnh về sinh lý nam như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương hay liệt dương.
Cách thực hiện:
Bước 1:
Làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động, tập trung vào phần gối, tay, chân, hông…
Bước 2:
Giữ hai chân rộng bằng vai, để mũi chân hướng ra ngoài hình chữ V.
Bước 3:
Hít vào từ từ, rồi hạ hông xuống sao cho phần đùi vuông góc 90 độ và song song với mặt đất. Sau đó bạn hãy thở ra nhẹ nhàng và trở về tư thế ban đầu.
Bước 4:
Áp dụng tập luyện bài tập trên 3 – 5 lần/ngày, mỗi lần 15 nhịp sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
9. Bài tập Hip Thrust chữa rối loạn cương dương hiệu quả
Hip Thrust là một trong những bài tập được khuyến khích cho nam giới bị rối loạn cương dương và một số rối loạn tình dục thường gặp. Những động tác của bài tập giúp thư giãn, giảm stress, lo âu, căng thẳng quá mức – một trong những nguyên nhân gây rối loạn cương dương.
Cách thực hiện:
Bước 1:
Trước khi thực hiện bài tập, nam giới cần khởi động để làm nóng cơ thể, hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.
Bước 2:
Sau đó ngồi dưới sàn tập, lưng tựa vào ghế dài, đặt tạ cân bằng ở hông
Bước 3:
Từ từ nâng hông lên bằng lực gót chân, sao cho lưng song song với mặt sàn.
Bước 4:
Đồng thời mở đùi vuông góc với cẳng chân
Bước 5:
Mỗi tuần tập luyện 3 buổi để cải thiện bệnh lý, nâng cao sức khoẻ.
10. Bài tập gập bụng cải thiện bệnh lý
Việc áp dụng bài tập gập bụng thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe của các cơ bắp, tăng sức dẻo dai tại vùng hông, thắt lưng, chân,… Bên cạnh đó, các động tác của bài tập còn hỗ trợ quá trình sản sinh hormone nội sinh ở nam giới một cách tự nhiên. Kích thích ham muốn và kéo dài thời gian cương dương rõ rệt.
Cách thực hiện:
Bước 1:
Bắt đầu bằng tư thế lưng thẳng tiếp xúc với thảm.
Bước 2:
Để hai tay sau đầu, đầu gối co lại.
Bước 3:
Siết chặt cơ bụng, nâng cơ thể lên về phía đầu gối (lưu ý: Để thắt lưng cố định trên thảm)
Bước 4:
Từ từ hạ lưng xuống đồng thời hít vào.
Thực hiện các động tác trên từ 30 – 40 lượt. Mới bắt đầu thì cố gắng nâng cao cơ thể nhất về phía đầu gối. Sau có thể dùng khuỷu tay chạm vào đầu gối sau đó hạ cơ thể xuống. Duy trì bài tập trên từ 3 – 6 tháng sẽ cải thiện được tình trạng rối loạn cương dương, cơ bụng săn chắc. Đồng thời kéo dài “cuộc vui” giúp bạn tình thỏa mãn.
11. Bài tập chống đẩy
Chống đẩy là một trong những bài tập quen thuộc với phái mạnh. Các động tác của bài tập này không chỉ nâng cao thể trạng, tăng cường sức khoẻ mà còn cải thiện chức năng sinh lý và hỗ trợ chữa rối loạn cương dương. Việc thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai, độ bền bỉ của phái mạnh trong “cuộc yêu”.
Cách thực hiện:
Bước 1:
Trước khi thực hiện bài tập, nam giới cần khởi động làm nóng cơ thể để tránh tình trạng trật khớp, chấn thương khi tập.
Bước 2:
Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên sàn tập và đặt hai tay ở ngực
Bước 3:
Dùng lực đẩy cơ thể về phía trước, đồng thời giữ thẳng cánh tay
Bước 4:
Sau đó, từ từ hạ cơ thể xuống và giữ thẳng người
Bước 5:
Thực hiện động tác khoảng 30 lần
Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa rối loạn cương dương
- Luôn làm nóng cơ thể trước khi luyện tập các bài tập trên.
- Kiên trì thực hiện các bài tập trong thời gian dài để đảm bảo hiệu quả của bài tập.
- Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể do quá trình luyện tập sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi, gây mất nước.
- Luyện tập với cường độ vừa phải tránh rút ngắn thời gian luyện tập bằng cách thúc ép cơ thể thực hiện nhiều bài tập cùng một lúc.
- Các bài tập chỉ có hiệu quả điều trị những người ở giai đoạn khởi phát, khó điều trị dứt điểm với trường hợp mãn tính.
- Xây dựng một chế độ ăn dinh dưỡng đầy đủ chất để hỗ trợ việc luyện tập thêm hiệu quả.
- Khi áp dụng bài tập điều trị rối loạn cương dương cần mặc trang phục thông thoáng, rộng rãi để cơ thể vận động thoải mái.
- Bổ Sung thực phẩm chức năng nhằm kích thích, tăng cường sinh lý
Thực phẩm chức năng không chỉ mang tới nhiều lợi ích tích cực đến sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau, chúng đem lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện.Vậy đối với việc tăng cường sinh lý ở nam giới, chúng ta nên sử dụng loại TPCN nào?
Giới Thiệu Với Bạn : King Seal® -Vua Hải Cẩu Khẳng định bản lĩnh đàn ông
King Seal® -Vua Hải Cẩu là sự kết hợp giữa các vật dược và thảo dược quý hiếm từ vùng Nam Mỹ và các vitamins, muối khoáng, đặc biệt bổ sung thêm hàm lượng axit amin L-Arginine và các protein tinh chất đặc hiệu chiết xuất từ loài hải cẩu (chó biển) cung cấp sự cường tráng, bản lĩnh, dẻo dai và phong độ hoạt động của quý ông. Với gần 20 thành phần các hoạt chất có tác dụng hiệp đồng cộng hưởng trong sản phẩm King Seal®-Vua Hải Cẩu tạo ra tác dụng thần diệu là nhờ các nghiên cứu, thử nghiệm chặt chẽ và được sản xuất trên quy trình nghiêm ngặt về chất lượng hàng đầu ở Mỹ.
► Tác dụng của King Seal – Vua Hải Cẩu.
– Khẳng định bản lĩnh đàn ông: rồi loạn cương dương, xuất tinh sớm
– Chống mãn dục nam: suy giảm sinh lý, béo phì, nhược cơ, tiểu đường…
– Tái tạo Testosterone nội sinh, cân bằng hóc môn, tăng cường miễn dịch
– Bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lý, cơ bắp cường tráng
– Phòng và chữa chứng tiểu đêm do phì đại tiền liệt tuyến
– Chống mãn dục nam: suy giảm sinh lý, béo phì, nhược cơ, tiểu đường…
– Tái tạo Testosterone nội sinh, cân bằng hóc môn, tăng cường miễn dịch
– Bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lý, cơ bắp cường tráng
– Phòng và chữa chứng tiểu đêm do phì đại tiền liệt tuyến
– Vô sinh – hiếm muộn nam: tăng số lượng và chất lượng tinh trùng
– Chống lão hoá: trì trệ, suy giảm trí tuệ, khả năng tư duy chậm, giảm trí nhớ
– Tăng cường chức năng thận, gan, lợi mật, bệnh lý đường hô hấp, xương khớp người già
– Phòng chống các bệnh lý tim mạch, biến chứng bệnh tiểu đường
– Nâng cao sức khỏe tổng hợp, cả thể chất lẫn tinh thần
– Căng thẳng, stress, áp lực công việc, quản lý, tài chính…
– Tăng cường chức năng thận, gan, lợi mật, bệnh lý đường hô hấp, xương khớp người già
– Phòng chống các bệnh lý tim mạch, biến chứng bệnh tiểu đường
– Nâng cao sức khỏe tổng hợp, cả thể chất lẫn tinh thần
– Căng thẳng, stress, áp lực công việc, quản lý, tài chính…
>>> Chi tiết sản phẩm xem tại : King Seal® -Vua Hải Cẩu Khẳng định bản lĩnh đàn ông
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn tìm hiểu về bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả ở nam giới. Hy vọng những thông tin trên giúp ích cho bạn đọc. Chúc bạn và gia đình nhiều sức khỏe và hạnh phúc !
______________
Có Thể Bạn Quan Tâm
>>> Tác hại nguy hiểm của việc lạm dụng rượu bia thuốc lá đến sức khỏe sinh lý nam giới
>>> Nên ăn gì tốt cho sinh lý nam ? - Tổng hợp các loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới dễ mua, dễ sử dụng
>>> tác hại khi dùng thuốc sinh lý trôi nổi trên thị trường
