4 lưu ý cho người cao huyết áp khi trời lạnh

​
I. Vì sao thời tiết lạnh làm tăng nguy cơ cao huyết áp và đột quỵ?

1. Cơ chế co mạch khi nhiệt độ môi trường giảm

Khi nhiệt độ môi trường hạ thấp, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế tự bảo vệ nhằm giữ ấm. Một trong những phản ứng sinh lý quan trọng là mạch máu ngoại vi co lại để hạn chế thất thoát nhiệt. Tuy nhiên, với người mắc cao huyết áp, hiện tượng co mạch này lại vô tình làm tăng áp lực trong lòng mạch, khiến huyết áp tăng cao hơn mức bình thường.

2. Sự gia tăng catecholamin và ảnh hưởng đến huyết áp, nhịp tim

Thời tiết lạnh còn khiến cơ thể tăng tiết catecholamin như adrenaline và noradrenaline. Các hormone này làm tim đập nhanh hơn, mạch máu co mạnh hơn, từ đó đẩy huyết áp tăng đột ngột. Nhiều nghiên cứu cho thấy, vào mùa đông, huyết áp trung bình có thể cao hơn khoảng 5mmHg so với mùa nóng, và ở những người có bệnh nền tim mạch, con số này có thể tăng lên mức nguy hiểm.

3. Đối tượng cao huyết áp có nguy cơ biến chứng cao trong mùa lạnh

Người cao tuổi, người có tiền sử cao huyết áp lâu năm, bệnh tim mạch, đái tháo đường hoặc từng bị đột quỵ là nhóm đối tượng đặc biệt dễ gặp biến chứng khi trời lạnh. Chỉ một sơ suất nhỏ trong sinh hoạt buổi sáng cũng có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng.

II. Lưu ý cho người cao huyết áp khi trời lạnh ngay sau khi thức dậy

1. Buổi sáng sớm thời điểm nhạy cảm nhất với người cao huyết áp

Buổi sáng sớm là lúc cơ thể vừa chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động. Huyết áp thường có xu hướng tăng nhanh trong giai đoạn này. Khi kết hợp với thời tiết lạnh, sự thay đổi sinh lý càng trở nên đột ngột, làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não.

2. Nguy cơ đột quỵ nếu thay đổi tư thế và nhiệt độ đột ngột

Việc bật dậy ngay khi vừa mở mắt, rời khỏi chăn ấm để tiếp xúc với không khí lạnh có thể gây co mạch cấp tính. Với người cao huyết áp, đây là “cú sốc kép” khiến huyết áp tăng vọt, dẫn đến chóng mặt, ngã quỵ, thậm chí nhồi máu não hoặc xuất huyết não.

III. Lưu ý 1: Không vội ngồi dậy ngay khi mở mắt

1. Tác hại của việc bật dậy đột ngột với người cao huyết áp

Thói quen ngồi dậy hoặc đứng lên ngay sau khi thức dậy là điều tối kỵ trong danh sách lưu ý cho người cao huyết áp khi trời lạnh. Sự thay đổi tư thế nhanh làm máu chưa kịp phân bố đều, trong khi mạch máu đang co lại vì lạnh, dẫn đến tụt hoặc tăng huyết áp đột ngột.

2. Cách thức tỉnh dậy an toàn giúp ổn định huyết áp

Người bệnh nên dành vài phút nằm trên giường sau khi tỉnh giấc, vận động nhẹ nhàng tay chân để kích thích tuần hoàn máu. Sau đó mới từ từ ngồi dậy, giữ tư thế ngồi ổn định trước khi đứng lên. Thói quen đơn giản này có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ biến cố tim mạch.

3. Vai trò của giữ ấm cơ thể khi rời khỏi giường

Giữ ấm là nguyên tắc quan trọng với người cao huyết áp vào mùa lạnh. Việc mặc áo ấm, quàng khăn trước khi rời khỏi phòng ngủ giúp cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ môi trường, hạn chế tình trạng co mạch đột ngột.

IV. Lưu ý 2: Đo huyết áp đều đặn mỗi buổi sáng

1. Vì sao cần đo huyết áp ngay sau khi thức dậy?

Nhiều người chủ quan cho rằng chỉ cần đo huyết áp khi cảm thấy mệt. Tuy nhiên, cơn tăng huyết áp có thể diễn ra âm thầm. Đo huyết áp buổi sáng giúp người bệnh kiểm soát chỉ số sức khỏe và phát hiện sớm những bất thường nguy hiểm.

2. Dấu hiệu cảnh báo cơn tăng huyết áp âm thầm

Các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, nóng bừng mặt, hồi hộp đánh trống ngực có thể là dấu hiệu của cơn tăng huyết áp. Khi xuất hiện những biểu hiện này trong thời tiết lạnh, người cao huyết áp cần đo huyết áp ngay để có hướng xử trí kịp thời.

3. Theo dõi chỉ số huyết áp để phòng biến chứng tim mạch

Việc ghi chép chỉ số huyết áp hằng ngày không chỉ giúp bác sĩ đánh giá hiệu quả điều trị mà còn là cơ sở để điều chỉnh thuốc, giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

V. Lưu ý 3: Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

1. Ảnh hưởng của việc nhịn ăn sáng đến huyết áp

Bỏ bữa sáng khiến đường huyết dao động, làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Điều này tác động tiêu cực đến huyết áp, đặc biệt ở người cao huyết áp, làm tăng nguy cơ biến cố tim mạch vào buổi sáng.

2. Thực đơn bữa sáng phù hợp cho người cao huyết áp

Bữa sáng lý tưởng nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, rau xanh và thực phẩm giàu omega-3. Những thực phẩm này giúp ổn định huyết áp, cải thiện chức năng mạch máu và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

3. Những thực phẩm người cao huyết áp cần hạn chế trong mùa lạnh

Muối, đường, rượu bia và thuốc lá là những yếu tố làm tăng huyết áp và gây giãn mạch bất thường. Trong thời tiết lạnh, việc sử dụng các chất này càng làm tăng nguy cơ đột quỵ, do đó cần được hạn chế tối đa.

VI. Lưu ý 4: Uống đủ nước và tập luyện vừa sức trong mùa lạnh

1. Nguy cơ máu cô đặc do thiếu nước khi trời lạnh

Mùa lạnh khiến nhiều người ít cảm thấy khát, dẫn đến uống không đủ nước. Tình trạng thiếu nước làm máu cô đặc, cản trở tuần hoàn và làm tăng gánh nặng cho tim, đặc biệt nguy hiểm với người cao huyết áp.

2. Cách uống nước đúng cho người cao huyết áp

Người bệnh nên uống nước ấm, chia nhỏ lượng nước trong ngày thay vì uống dồn một lúc. Thói quen này giúp duy trì thể tích máu ổn định và hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả.

3. Hình thức vận động an toàn giúp ổn định huyết áp mùa đông

Tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, yoga trong nhà giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tim mạch. Người cao huyết áp cần tránh tập thể dục quá sớm khi trời lạnh hoặc gió mạnh để giảm nguy cơ tai biến.

VII. Xử trí thế nào khi huyết áp tăng đột ngột trong thời tiết lạnh?

1. Dấu hiệu nhận biết cơn tăng huyết áp kịch phát

Cơn tăng huyết áp kịch phát thường biểu hiện bằng đau đầu dữ dội, chóng mặt, nóng bừng mặt hoặc buồn nôn. Đây là tình trạng nguy hiểm cần được xử trí kịp thời.

2. Các bước xử trí ban đầu tại nhà

Khi gặp cơn tăng huyết áp, người bệnh cần nằm nghỉ ở nơi ấm áp, yên tĩnh và sử dụng thuốc hạ áp theo đúng chỉ định của bác sĩ. Sau đó cần đo lại huyết áp để theo dõi diễn biến.

3. Khi nào cần đưa người cao huyết áp đến cơ sở y tế?

Nếu huyết áp không giảm hoặc xuất hiện các dấu hiệu như lơ mơ, yếu liệt tay chân, nói khó, người bệnh cần được đưa đến cơ sở y tế ngay để tránh hậu quả đáng tiếc.

Mùa đông có thể trở thành mối nguy hiểm tiềm ẩn đối với người cao huyết áp nếu không có sự chuẩn bị và chủ động phòng ngừa. Việc tuân thủ đầy đủ lưu ý cho người cao huyết áp khi trời lạnh, từ thói quen thức dậy, đo huyết áp, ăn uống đến vận động và xử trí kịp thời khi huyết áp tăng cao, chính là chìa khóa giúp người bệnh sống an toàn và khỏe mạnh. Một mùa đông bình an bắt đầu từ sự quan tâm đúng mức đến trái tim và mạch máu của chính bạn.

Giải pháp giúp ổn định huyết áp: Bi-Cozyme max 



BNC Medipharm - CTY TNHH TMDV Y TẾ BÌNH NGHĨA
Đơn vị nhập khẩu và phân phối thực phẩm chức năng trực tiếp từ Mỹ, Canada độc quyền phân phối tại Việt Nam.
Hotline & zalo: 0965 745 615 & 0978 307 072 &096 880 5353
Website: https://bncmedipharm.com.vn/
Địa chỉ: Tầng 1 Tòa nơ 22 KĐT Pháp Vân, phường Yên Sở, Hà Nội