Hỏi Đáp: Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym không?

Trả lời:

Chào Tú, cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi thư về cho chương trình. Với câu hỏi thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym không? Chúng tôi xin trả lời là vẫn tập được bạn nhé.

► Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym ?

Tập gym là một cách tập luyện rất tốt cho sức khỏe, không chỉ thế còn giúp sở hữu một thân hình hấp dẫn và ưa nhìn hơn. Việc tập gym hằng ngày còn giúp xương khớp linh hoạt và chắc khỏe hơn, có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa xương và loãng xương rất hiệu quả.

Tuy vậy đối với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ khi muốn tập gym thì chỉ nên tập luyện các động tác nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh sẽ gây chấn thương đến đốt sống cổ và làm cho bệnh ngày càng thêm nặng.. Do đó nên tập luyện vừa sức và nhẹ nhàng, đồng thời kết hợp thêm các phương pháp giúp giảm nhanh các triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ như chườm nóng, chườm lạnh, đắp ngải cứu, lá lốt cũng giúp giảm đau nhức rất hiệu nghiệm..

 Tuy nhiên, để tập luyện đúng cách và gây ảnh hưởng đến đốt sống cổ thì tốt nhất bạn nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia để hướng dẫn cho bạn một chương trình tập luyện phù hợp, tư thế cũng như kỹ thuật chính xác nhất. Góp phần giúp hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả hơn..

 Ngoài ra trong quá trình tập luyện, bạn không nên tập quá 30 phút, luôn giữ lưng và vai cho thẳng, nhờ hít thở điều hòa khi tập, tập luyện châm rãi từ từ, không nên quá vội vàng..Nếu trong quá trình tập luyện cảm thấy nhức mỏi ở vai và sau gáy thì nên dừng ngay lập tức. Có thể vừa nghe nhạc vừa tập luyện để giúp tinh thần thoải mái và thư giãn. Cuối cùng là khi tập xong nên dùng 2 tay massage nhẹ nhàng ở vùng cổ để máu huyết lưu thông và giảm đau nhức rất hay..
 

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym?
 

Xem ngay >>> Thuốc chữa thoái hóa đốt sống cổ tốt nhất của Mỹ không để lại tác dụng phụ

► Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ khác

 Ngoài việc tập gym, các bạn có thể tập luyện đơn giản, tại nhà những bài sau:

 Những bài tập dưới đây hết sức đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà mà không mất thời gian đến trung tâm. Thực hiện đều đặn 5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ sau mỗi ngày sẽ giúp cải thiện bệnh theo chiều hướng tốt hơn.

 Bài tập 1: Gập cổ

 Ngồi trên ghế, duỗi thẳng lưng, gập cổ xuống và ngửa cổ ra đằng sau. Thực hiện động tác nào thì giữ nguyên cho tới khi cổ cảm thấy mỏi thì dừng lại nghỉ.

 Động tác này giúp làm thẳng cột sống lưng và kéo giãn khớp vùng cổ, giúp cổ linh hoạt hơn và đẩy lùi các cơn đau nhanh chóng.
 

Bài tập tốt cho thoái hóa cốt sống cổ 

 Bài tập 2: Nghiêng đầu sang 1 bên

 Nghiêng đầu sang bên tai phải đồng thời dùng tay tác động một lực ngược với chiều đẩy của tay. Đầu giữ thẳng ở trạng thái cân bằng. Hít vào thở ra khoảng 6 nhịp thấy cơ cổ được tác động một lực căng ra thì dừng lại. Làm tương tự với bên còn lại.
 

 Bài tập 3: Kéo giãn cột sống

 Người bệnh nằm ngửa, 1 người trợ giúp ngồi trên phía đầu người bệnh, hai tay đặt dưới xương chẩm nâng đầu người bệnh lên đồng thời dùng một lực kéo vuông góc với trục đứng để làm giãn cột sống cổ. Kéo về phía người trợ giúp đến khi cảm thấy mỏi thì giảm từ từ, lúc nào hết mỏi thì thực hiện thêm 10 lần nữa.

Bài tập 4: Xoay đầu

Ở bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ này, người bệnh nằm ngửa, tay phải đặt phía bên đầu phải, cố gắng nghiêng đầu qua bên phải và dùng lực giữ nguyên vị trí của đầu. Đến khi mỏi thì dừng lại, thực hiện tương tự với bên phải, mỗi bên tập khoảng 10 lần.

 Động tác này sẽ giúp tác động trực tiếp đến các khớp cổ và dây thần kinh vùng cổ, từ đó giúp cổ dẻo dai và hạn chế cơn đau nhức cũng như tình trạng thoái hóa. Bài tập này hết sức đơn giản và dễ tập, có thể thực hiện vào thời gian rảnh hoặc khi đang làm việc cũng giúp đầu óc và cơ thể thoải mái hơn.
 

Bài tập xoay đầu cho thoái hóa cốt sống cổ 

Bài tập 5: Xoay cổ

Bệnh nhân ngồi tựa lưng vào ghế, gập đầu vuông góc với thân và xoay tròn cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Kết hợp hít sâu và thở đều, làm 10 lần.

 Chỉ với 10 phút mỗi ngày thực hiện các động tác trên, tình trạng thoái hóa cột sống cổ sẽ được cải thiện. Tuy nhiên tình trạng bệnh này chỉ cải thiện thôi là chưa đủ, cần bài thuốc điều trị dứt điểm tránh gây biến chứng về sau.

► Một vài lưu ý khi tập gym chữa thoái hóa đốt sống cổ:

 Thời gian tập luyện không nên tập quá 30 phút, trước khi tập cần khởi động kỹ cơ tay, chân, vai trong khoảng 5 phút. Việc này giúp làm nóng cơ thể để tránh việc bị đau nhức trong quá trình tập luyện.

 Giữ vai và lưng thẳng, hít thở điều hòa khi tập, không nên tập quá vội vàng, cần luyện tập chậm rãi và từ từ.

 Có thể vừa tập vừa nghe nhạc giúp tinh thần thư giãn và thoải mái hơn, sau khi tập dùng 2 tay mát xa nhẹ nhàng ở cổ giúp máu lưu thông và giảm đau nhức.

 Trong khi tập nếu thấy đau nhức ở vai và vùng sau gáy thì nên lập tức dừng lại và hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa, không nên cố tập.

 Sau khi đã quen với các bài tập gym người bệnh cần kết hợp với các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ khác cùng với ăn uống khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng để bệnh dần phục hồi hoàn toàn.

Ngoài ra cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D, omega-3.. Đây là các chất rất tốt cho xương khớp, có thể giúp giảm đau và phục hồi tổn thương của xương khớp..Bên cạnh đó không nên sử dụng chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá, vì không tốt cho xương khớp cũng như sức khỏe của bạn

Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp cho câu hỏi thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym? Hãy kết hợp luyện tập và sử dụng thuốc để quá trình điều trị được diễn ra hiệu quả nhất nhé. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh.

__________________________________
Bài liên quan:
>>> Thoái hóa cột, đốt sống cổ nên uống thuốc gì?
>>> Thoái hóa đốt sống cổ nên kiêng ăn gì?
>>> Thoái hóa đốt sống cổ gây mất ngủ có sao không? Cách đẩy lùi bệnh hiệu quả nhất