Nhức mắt sau khi ngủ dậy phải làm sao? Cách khắc phục hiệu quả

Để có thể nhìn được rõ, mắt chúng ta phải tự điều chỉnh, cơ chế này giống như chức năng điều chỉnh trong máy ảnh. Các cơ mắt phải co bóp để làm thủy tinh thể lồi lên, do đó dẫn đến một số những cử động không nhìn thấy được mà các nhà khoa học vẫn gọi là tiểu dao động.

Nếu mắt của chúng ta nhìn cố định ở cùng một khoảng cách trong nhiều giờ liền, sẽ làm các tiểu dao động bị rối loạn, các cơ vòng quanh mắt phải giữ lâu một trạng thái sẽ bị căng cứng gây hiện tượng đau nhức mắt.
 

Nhức mắt sau khi ngủ dậy

► Nguyên nhân khiến mắt bạn bị khô, nhức mỗi khi thức dậy:

+ Tư thế ngủ

Nếu mặt áp lên gối khi ngủ, bạn có thể bị khô mắt vì mí mắt bị cộm lên tạo khe nhỏ giữa mí mắt và nhãn cầu.

Ngoài ra, tay hoặc cánh tay đè lên mắt có thể gây chèn ép mắt và hạn chế lưu thông máu trong nhãn cầu dẫn tới tình trạng mờ mắt khi bạn thức dậy.

+ Hở mi

Mắt là cần được cung cấp nước liên tục nhờ hoạt động chớp mắt. Khi mắt nhắm hoặc chớp sẽ giúp cung cấp nước cho mắt, nước sẽ được bôi đều trên giác mạc, kết mạc phía trước nhãn cầu, giúp cho đôi mắt sẽ không bị mỏi, khô.

Nếu vì một nguyên nhân nào đó như chấn thương mắt, dị tật ở mắt khiến mi mắt bị hở cũng có thể gây ra tình trạng khô mắt.

Nhiều người khi ngủ chỉ khép mi được một phần nên sáng thức dậy cảm thấy mắt bị khô rất nghiêm trọng. Nhưng không chỉ gây khô mắt, hở mi còn có thể gây khô loét giác, kết mạc.

+ Máy điều hòa, máy quạt

Quạt gió hoặc điều hòa thổi thẳng vào người lúc ngủ cũng có thể khiến mắt bị khô khi thức dậy. Xử lý điều này rất đơn giản, bạn không nên chỉnh nhiệt độ máy điều hòa quá thấp hoặc máy quạt số quá lớn, không nằm ở vị trí trực diện với các thiết bị này và nên để chế độ xoay chuyển.

+ Xem phim, làm việc quá lâu trước khi đi ngủ.
 

Xem phim, làm việc quá lâu trước khi đi ngủ

Sau một ngày làm việc trên máy tính 8-9 tiếng, cộng với việc xem liên tục một bộ phim dài 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng trước khi ngủ thường khiến mắt bị khô, nhức mỏi khi thức dậy vào sáng sớm.

Vì các hoạt động như làm việc trên máy tính, chơi game, xem tivi…không những khiến chúng ta giảm tần suất chớp mắt mà còn bị tác động của ánh sáng xanh nguy hại từ các thiết bị trên còn gây tổn thương võng mạc.

Khi mắt bị hội chứng thị giác màn hình, những triệu chứng như khô mắt, nhức mỏi xuất hiện ngay cả khi mắt bạn vừa được nghỉ ngơi sau một giấc ngủ.

Khô mắt, nhức mỏi không chỉ là do mắt giảm tiết nước mắt, không chớp mắt hoặc do những yếu tố như tư thế ngủ, điều hòa…mà có thể là dấu hiệu cảnh báo các bộ phận của mắt đang bị tổn thương và thiếu các dưỡng chất nuôi dưỡng.

► Biểu hiện của nhức mắt

Ban đầu, biểu hiện của tình trạng bệnh là cảm giác có vật lạ trong mắt, thấy khó chịu và cộm như đau mắt hột, càng ngày cảm giác đau nhức càng rõ và đôi khi thấy bỏng rát.

– Chảy nước mắt và nóng rực trong mắt.

– Để nhìn rõ mắt phải căng ra, nếu không nhìn rất mờ, khó nhìn ra và phân biệt nhiều đối tượng trong tầm nhìn vì mắt rất nhức.

– Đau đầu, mỏi cổ và không thể tập trung tầm nhìn vào một đối tượng nào quá lâu.

– Khi phải tập trung vào màn hình máy tính, sách báo thì mắt rất khó chịu, căng tức nhãn cầu.

Đau nhức mắt cũng có thể gây chói nhức mắt, hay gặp ở những người bị thiếu sắc tố ở mống mắt và hắc mạc mắt (ở những người bạch tạng), đôi khi ở những người suy nhược thần kinh. Chói mắt thể hiện rõ khi viêm giác mạc, viêm màng bồ đào và có dị vật ở giác mạc.

Xem ngay >>> Thuốc uống bổ mắt giúp mắt sáng khỏe tốt nhất của mỹ

► Một số bài tập giúp mắt khỏe đẹp

Khi bạn ngủ dậy, mắt bạn thường bị nhức hãy thử làm một số bài tập sau đây:

+ Massage mắt: Đây là một trong những cách hiệu quả để giảm căng mỏi mắt. Hàng ngày, bạn nên massage nhẹ nhàng mí mắt, điều này giúp cải thiện lưu thông máu và giảm bớt các cơ xung quanh vùng mắt. Chúng kích thích tuyến lệ, ngăn ngừa triệu chứng khô mắt.

+ Bài tập mắt: Đôi mắt cần phải tập thể dục thường xuyên để tránh nhức mỏi. Cách thực hiện: Lấy một chiếc bút chì đặt ở cách xa mắt khoảng một cánh tay. Sau đó, từ từ đưa nó lại gần mắt cho đến khi bạn nhìn thấy nó rõ ràng, rồi lại di chuyển bút chì ra khỏi tầm nhìn. Làm điều đó ít nhất 10-15 lần đều đặn.

+ Dùng lòng bàn tay massage mắt: Đây là phương pháp hiệu quả giúp mắt bạn thư giãn khi ngồi đọc hoặc làm việc lâu trước máy tính. Chà lòng bàn tay vào nhau để làm ấm, nhắm mắt lại rồi đặt lòng bàn tay lên nhẹ nhàng. Đếm đến 10 rồi mở mắt ra. Thực hiện 3-5 lần mỗi ngày.

+ Dùng nước lạnh: Bất cứ khi nào cảm thấy mỏi mắt, hãy dùng nước lạnh vỗ lên mắt. Cách này giúp cơ quanh mắt thư giãn và ngăn ngừa xảy ra bọng mắt.

+ Dưa chuột: Không chỉ giảm quầng thâm, bọng mắt, dưa chuột còn giúp loại bỏ tình trạng nhức mỏi. Cắt dưa chuột thành những lát mỏng, đắp 2 lát lên mắt. Bạn có thể thực hiện cách này 2 lần/ngày.

♦ Hai loại sinh tố giúp mắt hết nhức mỏi

1. Sinh tố cà rốt, dưa vàng.

Làm việc nhiều giờ với máy vi tính trong văn phòng hoặc đọc sách nhiều sẽ khiến mắt bạn trở nên nhức mỏi. Trong trường hợp đó bạn hãy bổ sung ngay vitamin A, chúng có tác dụng rất tốt đối với chứng mỏi mắt.

Các loại trái cây chứa nhiều vitamin A có thể chế biến thành sinh tố đó là: cà rốt, táo, đu đủ, cà chua… Bạn hãy dành một chút thời gian để làm những ly đồ uống dưới đây, sẽ rất hiệu quả đấy!

Vitamin A trong cà rốt sẽ giúp mắt bạn hoạt động tốt hơn và tránh mỏi nhức khi làm việc với cường độ cao. Thêm vài lát dưa vàng vào sẽ khiến ly nước có vị rất ngon.

Nguyên liệu:

- 2 củ cà rốt

- Vài lát dưa vàng

- 2 thìa canh đường

Cách làm:

- Cà rốt gọt sạch vỏ, xắt khúc nhỏ bỏ vào máy xay sinh tố cho thêm 1/3 chén nước trắng vào xay nhuyễn.

- Dưa vàng bỏ vỏ xắt khúc cho vào xay cùng nước cà rốt rồi rót ra ly.

- Cho thêm đường vào ly tuỳ theo ý thích. Bạn cũng có thể để lạnh hoặc cho đá viên vào nếu muốn uống lạnh.
 

Sinh tố cà rốt dưa vàng

2. Nước đu đủ, mật ong

Trong các loại trái cây chứa nhiều vitamin A, đu đủ được xếp hàng đầu. Nước đu đủ, mật ong không những giúp sáng mắt mà còn có tác dụng thư giãn tinh thần khá hiệu quả.

Nguyên liệu:

- 1 quả đu đủ 300 gr

- 2 thìa cà phê mật ong

- Đá viên

Cách làm:

- Đu đủ gọt vỏ, xắt miếng nhỏ cho vào xay nhuyễn.

- Tiếp tục cho mật ong vào xay thêm 2 phút nữa rồi rót nước ra ly.

- Cho thêm đá viên nếu muốn uống lạnh.
 

Nước đu đủ, mật ong giúp sáng mắt

► Phòng tránh và chữa bệnh nhức mắt

Hiện nay có rất nhiều các loại vitamin hoặc nguyên tố vi lượng giúp phòng và điều trị bệnh mỏi mắt. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm chức năng, có thể dùng thường xuyên mà không gây ra tác dụng phụ.

Ngoài ra, bạn cần kết hợp thực hiện:

- Màn hình máy tính, vô tuyến… cần phải được để ở khoảng cách hợp lý và cân bằng.

- Tập thể dục hàng ngày cho 2 mắt.

- Nếu phải đeo kính, bạn nên chọn loại gọng kính và mắt kính nhẹ. Hiện nay trên thị trường có bạn rất nhiều loại kính chống khúc xạ, trong tia UV… rất có lợi cho mắt và có tác dụng chống mỏi mắt.

- Chú ý tới độ sáng trong phòng làm việc và phòng xem vô tuyến, phòng đọc sách … ở nhà bạn.

- Ghế và bàn làm việc phải có chiều cao tương ứng với chiều cao của bạn.

- Không nên ngồi làm việc quá lâu ở một tư thế. Hãy nghỉ 5 phút giữa giờ.

- Khói thuốc hay máy điều hòa trong phòng làm việc cũng có thể làm bạn mỏi mắt. Hãy tránh xa chúng nếu có thể.

Như vậy bài viết trên đã giúp các bạn phải làm như thế nào nếu bị nhức mắt sau khi ngủ dậy. Bên cạnh lưu ý đến những lý do kể trên, bạn cần bổ dung dinh dưỡng cho mắt, nhất là các là yếu tố dinh dưỡng tham gia cân bằng nội môi cho các tế bào, giúp chăm sóc thủy tinh thể và võng mạc, có tác dụng cải thiện tình trạng khô mắt, nhức mỏi và phòng ngừa bệnh mắt.
 

_____________________________
Bài liên quan:
>>> Thuốc bổ mắt cho người tiểu đường của mỹ tốt nhất hiện nay
>>> Nhức mắt là hiện tượng gì? Các bệnh lý liên quan đến nhức mắt
>>> Mỏi mắt nên dùng thuốc nhỏ mắt nào cho đôi mắt khỏe đẹp