05 cách làm giảm đau khớp háng khi mang thai đau cỡ nào cũng khỏi hẳn

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của các mẹ bầu có sự biến đổi rõ rệt. Ngoài các dấu hiệu đặc trưng như ngủ nhiều, ốm nghén, tăng cân… mẹ bầu có thể gặp một số vấn đề về xương khớp như đau khớp háng, đặc biệt là trong những tháng gần sinh. Có mẹ thỉnh thoảng sẽ bị đau nhẹ hoặc cũng có mẹ đau nhiều và dai dẳng.

Thông thường, đau khớp háng khi mang thai có thể giảm dần sau sinh nhưng trong một số trường hợp nó lại kéo dài khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

► Nguyên nhân đau khớp háng khi mang thai

- Thai nhi quay đầu để chuẩn bị cho ngày “vỡ chum”:

Trong cơ thể người, xương chậu liên kết với xương mu ở phía trước và hai khớp háng gần kề. Hai vùng xương này có nhiệm vụ nâng đỡ phần phía trên cơ thể. Khi mang thai, tử cung giãn dần để chứa bào thai lớn lên bên trong nên áp lực đè xuống vùng xương chậu là khá lớn, tăng lên mỗi ngày.

Mặt khác, ở những tháng cuối thai kỳ, đầu thai nhi bắt đầu quay ngược trở lại, chúc vào xương chậu. Lúc này, cơ thể mẹ cũng tiết ra hormone relaxin và progesterone khiến xương chậu giãn nở thêm để chịu đựng kích thước và trọng lượng của thai nhi, dọn đường cho ca sinh nở trong tương lai gần. Hệ thống dây chằng ở khu vực này cũng bị kéo căng. Tất cả sự thay đổi đồng thời này là nguyên nhân thứ nhất khiến bà bầu bị đau nhức khớp háng, bẹn, ê mỏi xương chậu và xương mu…
 

Thai nhi quay đầu gây đau khớp háng

- Cơ thể mẹ đang bị thiếu canxi trầm trọng:

Trong thời gian mang thai, một phần canxi trong xương của mẹ sẽ bị rút đi nuôi thai nhi. Đối với mẹ nào chế độ ăn uống thiếu canxi, không chịu bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ thì cơ thể sẽ bị thiếu hụt canxi trầm trọng hơn nữa. Đó là lý do mẹ hay bị đau nhức, ê ẩm, mệt mỏi xương cốt.

Cho nên nếu thấy mình bị đau khớp háng nhiều quá thì đó là dấu hiệu cảnh báo mẹ nên bổ sung canxi cho cơ thể, vừa an toàn, dễ chịu mà lại phòng ngừa được các tai biến khác do tình trạng tụt canxi gây ra.

- Mẹ có bầu mà vận động quá mạnh, quá nhiều:

Những mẹ bầu sống ở vùng nông thôn đa số vẫn phải làm việc nhà và các công việc đồng áng lặt vặt. Còn các mẹ bầu sống ở thành phố thì lại đi làm văn phòng, ngồi ở một tư thế khá lâu... Việc vận động quá mạnh, quá sức hoặc giữ cơ thể ở một tư thế quá lâu cũng đều khiến xương mẹ đang yếu càng trở nên đau nhức hơn, máu lưu thông không đều... Tốt nhất là bầu các tháng cuối chỉ được phép vận động nhẹ nhàng và chừng mực để không bị tình trạng đau nhức khớp háng quấy rối.

- Mẹ có tiền sử mắc bệnh về xương khớp:

Tình trạng bà bầu đau khớp háng sẽ nặng hơn nếu như mẹ trước đây đã từng mắc bệnh thoái hóa khớp, thoái hóa đĩa đệm vùng xương chậu. Khi mang thai, áp lực tác động trực tiếp lên khung xương chậu cùng với lượng canxi bị hao hụt sẽ khiến bệnh cũ tái phát nhanh và mạnh hơn.
 

 Mẹ có tiền sử mắc bệnh về xương khớp sẽ đau hơn

Xem ngay >>> Thuốc điều trị đau khớp háng hiệu quả 100% , không để lại tác dụng phụ

► Cách làm giảm đau khớp háng khi mang thai hiệu quả

1. Nghỉ ngơi hợp lý

Phụ nữ mang thai nên nghỉ ngơi và tránh làm việc nặng nhọc. Nhất là khi các mẹ bầu đang bị đau khớp hàng thì nghỉ ngơi, dưỡng sức là điều bắt buộc. Các mẹ tránh đi lại quá nhiều, tăng thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc để giúp thư giãn cơ thể. Khi ngủ, các mẹ có thể sử dụng gối nệm chuyên dụng dành riêng cho bà bầu để giúp tư thế ngủ được thoải mái, giảm căng thẳng ở vùng bụng, lưng, xương chậu và khớp háng, xua tan cơn đau nhức.

2. Vận động đúng tư thế

Các bác sĩ sản khoa luôn yêu cầu phụ nữ mang thai không được vận động mạnh hoặc làm việc quá sức. Nếu làm việc thì nên dùng đai nâng đỡ bụng để cố định phần khớp xương chậu, giảm sự chén ép lên vùng chậu và khớp háng, giúp giảm đau xương chậu và đau khớp háng khi mang thai hiệu quả hơn.

Ngoài ra, các mẹ cũng nên tránh tư thế ngồi xổm và các động tác kéo đẩy mạnh để giảm bớt áp lực lên vùng xương chậu và khớp háng bị đau. Khi ngồi nên để chân thẳng và hơi cao, chân vuông góc với đùi sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn.
 

Các mẹ cũng nên tránh tư thế ngồi xổm

3. Chườm nóng, xoa bóp, châm cứu

Chườm nóng, xoa bóp, châm cứu… là những liệu pháp giảm đau nhức rất tốt và an toàn với phụ nữ mang thai. Các mẹ có thể dùng túi chườm nóng hoặc khăn nóng chườm lên khớp háng trong vài phút để giúp làm giãn các mao mạch, hỗ trợ lưu thông máu và giảm đau.

Ngoài ra, các mẹ cũng có thể kết hợp xoa bóp và châm cứu ở vùng lưng, hông chậu, đùi… để giảm kích thích thần kinh, giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng đau mỏi khớp háng. Các mẹ lưu ý là việc xoa bóp và châm cứu phải được thực hiện ở những cơ sở uy tín nhé.

4. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Các mẹ bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong thời kỳ mang thai để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Đặc biệt, muốn giảm đau khớp và nguy cơ mắc bệnh xương khớp sau sinh, mẹ nên ăn các thực phẩm giàu chất khoáng như canxi, sắt, magie, kali, kẽm,… từ tôm, cua, ốc, sữa, trứng… Bên cạnh đó, các mẹ cũng có thể uống thêm sữa hoặc viên uống bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ sản khoa để cung cấp đủ hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

5. Luyện tập vừa sức

Trong thời kỳ bầu bí, các mẹ không nên vận động mạnh nhưng không được bỏ qua việc luyện tập cơ thể. Mẹ bầu có thể luyên tập vùng bụng, hông và xương chậu bằng các bài tập yoga, bơi lội, đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày để giúp các khớp xương linh hoạt và dẻo dai. Cách này không chỉ giúp mẹ bớt đau nhức khớp háng khi mang thai mà còn làm thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, thuận lợi khi sinh nở. Dưới đây là 5 bài tập giảm đau khớp háng khi mang thai mà các mẹ có thể áp dụng:

Bài tập 1:

Mẹ bầu chuẩn bị 1 chiếc ghế có chân vững vàng, có chỗ dựa, đứng đằng sau ghế, hai chân dang rộng bằng hông, tay bám vào thành ghế. Từ từ hạ đầu gối xuống một góc 45 độ sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra bên ngoài. Giữ lưng thẳng, dần hạ thấp trọng tâm, xuống càng thấp càng tốt rồi đứng lên. Lặp lại động tác nhiều lần.
 

Bài tập 2:

Mẹ bầu ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, hai chân vuông góc. Hai tay nâng 2 chiếc tạ nặng từ 1 tới 1,5kg lên xuống đều đặn theo nhịp thở. Chú ý nâng khuỷu tay lên ngang vai rồi hạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này nhiều lần.

Bài tập 3:

Mẹ chống đầu gối lên 1 chiếc ghế chắc, một chân đứng vững. Sau đó cong người xuống song song với sàn nhà, tay tương ứng chống lên ghế, 1 tay còn lại nâng tạ lên xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập 4:

Mẹ bầu sử dụng 1 chiếc gối mềm, nằm nghiêng sang bên phải, gối đầu lên tay phải, gối đỡ lấy phần bụng. Chân dưới co lại 1 góc 45 độ, chân trên duỗi thẳng. Sau đó, từ từ nâng cao chân quá hông rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần để giảm đau khớp háng khi mang thai.

Bài tập 5:

Mẹ bầu nằm sấp người trên giường, chống hai khuỷu tay xuống mặt giường để nâng đỡ cơ thể. Sau đó, từ từ nâng nhẹ người lên sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Động tác này tương đối giống động tác chống đẩy, các mẹ bầu nên làm với nhịp độ chậm để giảm đau khớp háng hiệu quả.

 

Hy vọng cùng với 5 cách làm giảm đau khớp háng khi mang thai trên đây, thời gian thai kỳ của bạn sẽ không phải chịu quá nhiều những phiền toái và mệt mỏi từ chứng bệnh này. Tích cực rèn luyện, thư giãn thả lỏng và tránh mọi căng thẳng là những điều cần thiết góp phần giúp mẹ bầu đẩy lùi đau khớp háng và xương mu khi mang thai.

________________________
Bài liên quan:
>>> Xem ngay: Phương pháp chữa viêm khớp gói bằng tế bào gốc
>>> Viêm khớp có nên ăn hải sản không?
>>> Tuyệt chiêu chữa đau xương khớp bằng dừa và đậu đen cực công hiệu