Khi gặp hiện tượng mỏi mắt buồn ngủ nên làm gì cho mắt thoải mái

Hiện tượng mỏi mắt buồn ngủ khiến nhiều người mệt mỏi, mất tập trung trong công việc hoạt động mỗi ngày. Đau mỏi mắt, buồn ngủ có thể do căng mỏi cơ do áp lực học tập, công việc căng thẳng quá mức, thiếu máu và thiếu dưỡng chất, bệnh lý ở mắt (như tật khúc xạ), huyết áp thấp... Vậy khi gặp hiện tượng mỏi mắt, buồn ngủ chúng ta nên làm gì cho mắt thoải mái?

Xem thêm:

► Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng mỏi mắt buồn ngủ

Nguyên nhân dẫn đến mỏi mắt, buồn ngủ do cơ thể suy nhược, đang stress, mệt mỏi hoặc cũng có thể nguyên nhân suy tuyến giáp, rối loạn đường huyết...

Mỏi mắt, buồn ngủ trong quá trình học tập và làm việc

– Lười vận động: ngồi làm việc cả ngày ở bàn học làm việc khiến bạn cảm thấy bí bách, ngồi bí bách không chỉ làm giảm năng lượng mà còn cản trở mong muốn hoạt động của bạn.

– Thiếu máu là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng buồn ngủ ngày. Do cơ thể thiếu oxy vận chuyển đến các cơ quan nên các cơ quan đặc biệt là não hoạt động không hiệu quả và luôn muốn nghỉ ngơi.

– Có vấn đề về giấc ngủ: ngủ không đủ, ngủ muộn thức khuya... Chứng ngưng thở khi ngủ cũng là một nguyên nhân dẫn đến mỏi mắt buồn ngủ, triệu chứng thường diễn ra trong lúc đang ngủ nên người bệnh rất khó nhận thức được mình đang mắc bệnh. Ngưng thở này có thể dẫn đến tình trạng máu thiếu oxy và đặc biệt là lúc nào cũng buồn ngủ vào ban ngày. Triệu chứng thường gặp là ngáy trong lúc ngủ, giật mình thức giấc và luôn thấy mệt mỏi mỗi khi thức dậy.

– Thiểu năng tuần hoàn não là căn bệnh do các mạch máu sau gáy bị chèn ép khiến máu chảy về não không đủ. Triệu chứng dễ nhận biết nhất là khó ngủ về đêm nhưng ban ngày lúc nào cũng trong trạng thái lơ mơ, mỏi mắt, ngủ gà gật.

– Trầm cảm là căn bệnh xã hội đang ngày càng phổ biến. Do đó, nếu bạn thấy cơ thể lúc nào cũng buồn ngủ, đầu óc mơ hồ, mệt mỏi, thiếu sức sống thì bạn cần lưu ý căn bệnh này. Ngoài ra, bệnh trầm cảm còn kèm theo các biểu hiện như cảm thấy thiếu tự tin, luôn mặc cảm, tuyệt vọng, suy nghĩ tiêu cực, không thích tiếp xúc với mọi người...

– Suy tuyến giáp: Khi chức năng tuyến giáp suy giảm thì cơ thể bạn lúc nào cũng buồn ngủ, thậm chí ngày ngủ hơn 15 tiếng vẫn không hết buồn ngủ. Đồng thời các triệu chứng kèm theo như khó tập trung, đau nhức cơ bắp, dễ mệt mỏi trong các hoạt động thường ngày như leo cầu thang, đi bộ, đạp xe...

– Tinh thần có nhiều áp lực quá: Nếu áp lực của bạn quá lớn, không chỉ sẽ ảnh hưởng đến tâm trí của bạn, mà còn ảnh hưởng đến tình trạng thể chất, gây mệt mỏi và buồn ngủ. Khi áp lực quá lớn, căng thẳng, các cơ bắp sẽ trở nên căng cứng, nghiến răng. Điều này cũng sẽ làm tiêu hao năng lượng, tổn thất dinh dưỡng, từ đó khiến bạn càng thấy mệt mỏi hơn.

Mệt mỏi, buồn ngủ triền miên hãy cẩn trọng một số bệnh sau

► Khi gặp hiện tượng mỏi mắt buồn ngủ nên làm gì cho mắt thoải mái

Đứng dậy và đi bộ xung quanh

Theo Webmd, tiến sĩ Robert Thayer, Đại học California (Mỹ) cho biết ăn một thanh kẹo hoặc đi bộ nhanh 10 phút sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại sự tỉnh táo. Đặc biệt, kẹo chỉ cung cấp năng lượng trong 1h, 10 phút đi bộ lại cung cấp năng lượng tới 2h. Hoạt động này cung cấp oxy tới tĩnh mạch, não bộ và cơ bắp của bạn giúp làm giảm mỏi mắt và buồn ngủ.

Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy cố gắng thường xuyên đứng dậy và đi lại. Hãy đi bộ tới quán hoặc đứng ăn trưa sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.

Thư giãn trong quá trình làm việc giúp bạn tỉnh táo tránh mỏi mắt và buồn ngủ

Thư giãn cho đôi mắt

Nhìn liên tục và cố định trên màn hình máy tính, sách vở... dễ gây mỏi mắt và buồn ngủ. Thỉnh thoảng, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt mỏi.

Một số mẹo thư giãn mắt như:

– Sử dụng nước lạnh hoặc nước hoa hồng: Vẩy một ít nước lạnh lên mặt và nhắm mắt lại, đắp 2 miếng bông gòn có ngâm nước hoa hồng lên mắt giúp bạn thấy bớt căng và mỏi mắt. Động tác này sẽ giúp thư giãn mắt bạn một cách nhanh chóng.

– Đắp khăn ấm giúp làm giảm mỏi mắt: Nó sẽ giúp thư giãn các cơ xung quanh mắt, giảm căng thẳng và làm dịu mắt bị khô. Nó cũng hiệu quả trong việc giảm sưng đau mụn ở mắt.

– Úp lòng bàn tay là một cách tuyệt vời để thư giãn mắt căng. Cách này sẽ giúp mắt thư giãn, giảm mệt mỏi, đặc biệt khi bạn đọc sách hoặc dành quá nhiều thời gian ngồi trước màn hình máy tính, máy xách tay hoặc tivi.

– Tập mắt: Nó sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu trong mắt, khiến cơ mắt linh hoạt hơn, giúp bạn tập trung và nhớ tốt hơn. Ví dụ như 2 bài tập đơn giản sau:
• Giữ một cây bút ở khoảng cách một cánh tay và nhìn tập trung vào cây bút. Chầm chậm đưa cây bút đến gần mắt sao cho mắt bạn vẫn tập trung vào nó. Sau đó, đưa cây bút ra xa. Lặp lại 10 tới 15 lần.
• Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong vài giây. Cho mắt nghỉ và chớp mắt. Lặp lại 4-5 lần liên tiếp. Bạn nên tập bài tập này vài tiếng một lần.

– Mát xa mắt: Mát-xa mí mắt hàng ngày giúp giảm căng mỏi mắt. Nó sẽ cải thiện tuần hoàn máu trong mắt và cũng thư giãn các cơ xung quanh mắt làm giảm mỏi mắt buồn ngủ.

Mẹo đảo mắt giúp thư giãn mắt hiệu quả

Hít thở không khí trong lành

Chu kỳ ngủ và nhịp sinh học bị ảnh hưởng bởi ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Bởi thế các chuyên gia khuyên bạn nên ra ngoài, hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh sáng mặt trời ít nhất 1h vào buổi sáng.

Đây là một cách khác giúp thư giãn mắt căng mỏi. Những nguồn năng lượng sống từ mặt trời rất tốt cho bạn. Tiếp xúc ánh nắng cũng giúp cơ thể sản sinh vitamin D, rất quan trong với sức khỏe chung của bạn.

Tạo điều kiện để luôn có một giấc ngủ ngon và sâu

Để tránh tình trạng mỏi mắt, buồn ngủ thì việc quan tâm đến giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên cũng có những người thường khó đi vào giấc ngủ hơn những người khác, hãy áp dụng một vài mẹo nhỏ dưới đây để có được một giấc ngủ ngon.

– Tập thói quen ngủ sớm, ngủ đủ 7-8 tiếng 1 ngày

– Tránh xa điện thoại và thiết bị thông minh, tắt những ánh sáng trong phòng trước khi ngủ

– Đắp khăn ấm hoặc massage mắt trước khi ngủ

– Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và giúp cho đêm ngủ ngon hơn

► Sử dụng thuốc thực phẩm chức năng bổ mắt EyeAid+ chống mỏi mắt buồn ngủ

EyeAid+ là sản phẩm đặc biệt của hãng Health Care chuyên bổ dưỡng cho đôi mắt của bạn. Đây là sản phẩm 100% các thành phần được chiết suất từ thảo dược quý bổ dưởng cho mắt.

EyeAid+ bổ mắt bảo vệ tăng cường sức khỏe cho mắt của Mỹ

Công dụng của thuốc bổ mắt Eye Aid.

- Lutein là một loại Carotenoid cực kỳ quan trọng để duy trì và bảo vệ võng mạc khỏe mạnh, giúp chống thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể

- Bilberry-là chất dinh dưỡng quan trọng chiết xuất từ cây việt quất hỗ trợ điều trị mọi bệnh lý về mắt như rối loạn hình ảnh, màu sắc, đặc biệt giúp mắt thích nghi với điều kiện thiếu ánh sáng như buổi tối, tăng tưới máu và đậm độ oxy đến mắt.

- Cung cấp collagen giúp trẻ hóa các vi mạch nuôi dưỡng cho mắt

- Citrus Bioflavonoids là hợp chất có hoạt tính sinh học cao chiết xuất từ thảo dược có tác dụng hợp đồng chống oxy hóa mạnh, tăng cường vi tuần hoàn, chống viêm và củng cố hệ thống miễn dịch của mắt

- Zeaxanthin là một chất chống oxy hóa carotenoid và được tập trung ở điểm vàng của mắt cùng với lutein. Các thức ăn hàng ngày không cung cấp đủ hàm lượng...

Xem thêm: >>> Thông tin chi tiết sản phẩm EyeAid+

Những điều trên sẽ giúp bạn khi gặp hiện tượng mỏi mắt buồn ngủ. Tuy không ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe nhưng nó có thể là biểu hiện của một sống bệnh như thiếu máu não, trầm cảm, suy tuyến giáp... vì vậy khuyên bạn hãy đề phòng kịp thời để bảo vệ sức khỏe của mình.
_____________________________
Bài liên quan:
>>> Nhức mắt là biểu hiện của bệnh gì? Những bệnh lý nguy hiểm khi nhức mắt thường xuyên
>>> 10 mẹo giúp tránh nhức mắt khi sử dụng máy tính hiệu quả nhất
>>> 07 nguyên nhân gây mỏi mắt chớp mắt liên tục không nên chủ quan và cách khắc phục