.jpeg_tmp_cr_103x78.jpeg)
Tổng hợp các bài tập giúp cải thiện yếu sinh lý nam tại nhà
Tình trạng bệnh yếu sinh lý ở nam giới xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó có cả vấn đề thể lực. Hiện nay có rất nhiều các biện pháp cải thiện cũng như khắc phục tình trạng yếu sinh lý nam tại nhà được rất nhiều cánh mày râu áp dụng. Nam giới cũng thường xì xào truyền tai nhau về hiệu quả của các bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà. Vậy yếu sinh lý nam thì phải làm sao? Hãy cùng chúng tôi tham khảo 10 bài tập giúp cải thiện sinh lý nam giới ở bài viết dưới đây.
I. Top 10 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà hiệu quả bậc nhất
Nếu bạn chưa biết bài tập chữa yếu sinh lý nào có thể thực hiện tại nhà cho hiệu quả cao thì tham khảo ngay những gợi ý dưới đây.
1. Bài tập Kegel chữa yếu sinh lý tại nhà
Bài tập chữa yếu sinh lý Kegel tập trung vào tăng lực cho nhóm cơ mu của nam giới. Nó có hai mức luyện tập là cơ bản và nâng cao.
Tập Kegel cơ bản
Để tập Kegel cơ bản, đầu tiên bạn phải xác định được cơ mu. Bằng cách làm căng cơ của vùng hạ bộ, đường ống nước tiểu sẽ tạm thời bị ngăn lại. Lúc này, bạn dễ dàng cảm nhận được cơ đáy chậu đang co thắt và phần cơ mu (cơ PC) sẽ co lại khi tiếp xúc với hậu môn.
Thực hiện bài tập:
• Quý ông nằm ngửa và thả lỏng cơ thể, hai chân duỗi thẳng.
• Tiếp theo, bạn từ từ co chân lại và chống lên sao cho khoảng cách từ hông tới gót chân chỉ khoảng 30 cm.
• Tiếp theo, bạn dùng lực từ cơ bụng xuống đùi để nâng hông lên, đảm bảo các nhóm cơ siết chặt vào nhau.
• Sau khoảng 10 giây, bạn hạ hông xuống chạm sàn và lặp lại động tác nâng hông.
• Tiến hành liên tục khoảng 5 – 7 lần như vậy, kết hợp hít thở đều theo nguyên tắc hít bằng mũi, thở bằng miệng.
Bài tập Kegel nâng cao
Tập kegel nâng cao là cách vừa giúp cơ mu chắc khỏe, vừa tăng thời gian cương cứng cho cậu nhỏ. Từ đó giúp cải thiện khả năng chăn gối và “làm chủ cuộc vui” của quý ông. Ngoài ra, bài tập này còn hữu dụng với cả những người không yếu sinh lý.
Thực hiện bài tập:
• Đầu tiên, bạn cũng thả lỏng cơ thể ở tư thế nằm ngửa, duỗi chân trên thảm.
• Tiếp theo, bạn nâng chân và gập khớp sao cho cẳng chân hợp với cơ thể một góc vuông 90 độ.
• Từ tự hạ chân xuống nhưng không để tiếp sàn mà giữ cẳng chân cách mặt sàn 3 cm.
• Kết hợp hít thở đều khi thực hiện và tiến hành khoảng 5 lần liên tục, mỗi lần cách nhau 10 giây.
• Khi thực hiện động tác, bạn nên tiến hành từng chân một hoặc cả hai bên cùng lúc nhưng phải đảm bảo không gập đầu gối.
2. Tập Plank cải thiện sinh lý cho nam
Plank là bài tập hướng tới việc rèn luyện cơ bụng, đồng thời cho hiệu quả hỗ trợ điều trị sinh lý yếu nam giới. Phái mạnh nên dành ra khoảng 20 phút mỗi ngày để thực hiện tại nhà.
Thực hiện bài tập:
• Đầu tiên, bạn nên chống 2 khuỷu tay xuống sàn để tạo một góc vuông hợp giữa cánh tay và cơ thể.
• Tiếp theo, giữ cho toàn thân song song với mặt sàn, đồng thời mở khớp háng, dang hai chân rộng bằng vai.
• Ở tư thế này, bạn giữ thẳng lưng và tập trung vào làm căng phần cơ bụng, kết hợp hít thở đều.
• Lặp lại động tác như trên 3 lần, mỗi lần đều kéo dài khoảng thời gian căng cơ bụng khoảng 10 giây.
3. Gập bụng chữa sinh lý yếu
Một cách khác để nâng cao sức khỏe phần hạ bộ nữa chính là thực hiện bài tập gập bụng chữa yếu sinh lý. Cách làm này hướng tới tăng cường khả năng sản sinh hormone tự nhiên, đảm bảo hàm lượng.
Thực hiện bài tập:
• Đầu tiên, bạn chuẩn bị thảm tập, trải ra sàn phẳng và nằm ngửa lên.
• Bạn co hai chân về phía hông, kết hợp chống chân rộng bằng vai, bàn chân chạm vào mặt thảm.
• Tiếp theo, bạn đưa hai tay vòng ra sau đầu và dùng cơ bụng để kéo phần đầu và thân ngực lên, sau đó lại hạ xuống từ từ.
• Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 30 đến 50 lần để chữa yếu sinh lý tại nhà.
Bạn nên kiên trì tập luyện mỗi ngày tốt nhất là vào buổi sáng sớm và chiều tối, mỗi lần tiến hành khoảng 15 phút.
4. Tập chữa yếu sinh lý với tạ
Cử tạ là môn thể thao giúp phái mạnh điều chỉnh cách khối cơ rất tốt, tạo ngoại hình đẹp. Không những thế, nếu bạn biết cách luyện tập, nó còn kích thích cơ thể tăng sinh nội tiết tố nam, hỗ trợ điều trị bệnh lý rối loạn cương dương và cải thiện sức mạnh cho quý ông trong chuyện chăn gối.
Thực hiện bài tập:
• Đầu tiên, bạn nên chọn 2 quả tạ có độ nặng phù hợp nhất với cơ thể mình. Thông thường, đối với nam giới, loại tạ phù hợp nhất nên có khối lượng từ 5 đến 10kg/quả.
• Sau khi chọn được tạ, bạn setup tư thế bằng cách đứng dang hai chân rộng bằng vai, mỗi bên tay cầm 1 quả tạ có khối lượng bằng nhau.
• Từ từ hạ phần hông xuống sao cho bắp đùi và cẳng chân hợp với nhau 1 góc 90 độ. Đồng thời, bạn đưa hai tay cầm tạ lên song song trước mặt.
• Giữ nguyên vài giây rồi từ từ hạ tay xuống và đứng thẳng lên.
• Lặp lại động tác nâng tạ như trên khoảng 20 lần và tăng tốc độ nâng hạ tạ dần lên.
• Để bài tập hiệu quả cao, bạn nên thay đổi quả tạ nặng hơn và tốc độ đưa tạ nhanh hơn sau một thời gian.
5. Bài tập chữa yếu sinh lý nam – Squat
Squat là bài tập giúp tăng sức mạnh của cơ chân và hông, cải thiện khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể. Nhờ đó, nó được cho là có tác dụng hỗ trợ điều trị yếu sinh lý cho nam rất tốt.
Thực hiện bài tập:
• Đầu tiên, bạn đứng dang hai chân rộng bằng vai sau đó bước một chân lên phía trước.
• Hạ đầu gối chân trước xuống sao cho đùi và cẳng chân hợp với nhau một góc 90 độ. Đồng thời hạ chân sau xuống giống như khi quỳ gối nhưng không để chạm đất.
• Sau vài giây giữ cơ thể ở vị trí này, bạn đứng thẳng người lên và thu chân lại.
• Đổi sang chân còn lại và lặp động tác tương tự như trên.
• Lặp đi lặp lại khoảng 20 lần mỗi chân để cải thiện cơ tốt nhất.
Khi tập squat, bạn phải chú ý giữ thẳng lưng và hơi nghiêng đầu về phía chân trước. Không dùng lực đẩy ở đầu gối mà chủ yếu điều khiển bằng lực hông.
6. Bài tập chữa yếu sinh lý Aerobic cho nam
Nghiên cứu khoa học cho biết bài tập chữa yếu sinh lý Aerobic giúp nam giới cải thiện đến 30% biểu hiện rối loạn cương dương và giảm béo phì. Bởi vậy, nếu bạn chưa biết luyện tập gì tại nhà để tăng cường sức khỏe tình dục, nên tiến hành ngay.
Thực hiện bài tập:
• Bạn cần có một chiếc máy chạy bộ để thực hiện bài tập này.
• Đầu tiên, hãy bật máy lên và đi với vận tốc như khi bạn đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút.
• Sau đó, bạn hãy tăng tốc ở 5 phút cuối.
Trường hợp bạn không đến phòng gym hoặc không có máy chạy bộ tại nhà, có thể chọn cách đi bộ 30 phút mỗi ngày. Cách này cũng cho tác dụng hỗ trợ cải thiện lưu thông máu tương tự.
7. Bơi lội chữa yếu sinh lý
- Trong số các bài tập chữa yếu sinh lý, bơi lội được khá nhiều đấng mày râu ưa thích. Đây là môn thể thao giúp nâng cao thể lực toàn diện. Quý ông ngoài 30 tuổi nên thường xuyên bơi lội nếu muốn cải thiện ham muốn tình dục.
- Hiện nay có rất nhiều kiểu bơi như: Bơi trườn, bơi bướm, bơi ếch hay bơi ngửa. Mỗi phương pháp có các bước thực hiện riêng biệt. Tuy nhiên nó đều mang đến hiệu quả cải thiện sức khỏe nói chung và sinh lý nói riêng. Mỗi ngày bạn nên bơi khoảng 30 phút là hợp lý nhất.
- Bơi lội không chỉ có tác dụng tốt trong việc chữa yếu sinh lý không cần thuốc, nó còn giúp ngăn ngừa tình trạng mãn dục và tăng cường sinh lý cho người bình thường.
8. Tư thế rắn hổ mang
Đây là “tuyệt chiêu” giúp cải thiện sinh lý hiệu quả cho nam giới. Các động tác của bài tập rắn hổ mang tác động tới cơ quan sinh dục, làm tăng cường lưu thông máu và cải thiện ham muốn, khả năng “lên đỉnh” trong mỗi cuộc yêu.
Thực hiện bài tập:
• Đầu tiên, bạn nằm sấp trên thảm và chống hai tay để đẩy toàn bộ cơ thể lên cao.
• Hai chân cố định trên thảm bằng mũi và dang rộng bằng vai.
• Bạn kéo thân mình căng ra và ép vào cơ vòng hông, xương chậu, giữ như vậy khoảng 3 phút.
• Hạ thân mình xuống rồi từ từ lặp lại như quá trình trên.
Trong khi thực hiện bài tập này, bạn cần giữ cho hơi thể luôn đều đặn và dài. Nếu thở gấp bạn sẽ cảm thấy nhanh mệt mỏi, mất nhiều sức. Do đó bạn không tập được nhiều lần và hiệu quả cũng không cao.
9. Bài tập Yoga chữa yếu sinh lý
Yoga không chỉ dành cho nữ, đây còn là bài tập chữa yếu sinh lý rất hữu hiệu với nam. Có rất nhiều cách luyện tập khác nhau, hướng đến mục đích khác nhau. Với người cần tăng cường sinh lý, nên thực hiện những động tác yoga để cải thiện sức bền, hơi thở sự dẻo dai của cơ, xương.
Thực hiện bài tập:
• Bạn chuẩn bị một chiếc thảm tập Yoga rồi ngồi trên đó, thu chân phải vuông góc với đùi trái, chân trái duỗi thẳng.
• Đưa tay trái chạm đầu ngón chân trái rồi xoay bàn tay sao cho các ngón tay hướng về đầu gối chân phải.
• Cuộn vai phải và mở ngực ra để đẩy thắt lưng về sau.
• Giữ nguyên như vậy vài phút rồi lập lại với chân bên kia.
• Khi thực hiện động tác bạn nhớ kết hợp hít thở nhẹ nhàng, sâu và đều.
10. Bài tập thế tấm ván
Tư thế tấm ván là một bài tập chữa yếu sinh lý mang đến sự phát triển tốt cho cơ hông, cơ bắp tay. Từ đó giúp cơ thể bạn sản sinh hormone, tăng cường ham muốn và tăng khả năng cương cứng.
Thực hiện bài tập:
• Để tạo tư thế tấm ván, đầu tiên bạn nằm sấp trên mặt thảm và áp sát hai bên khuỷu tay vào mạng sườn.
• Thực hiện động tác chống đẩy trên thảm, đảm bảo giữ khuỷu tay luôn áp sát với sườn. Dùng lực ở tay để nâng người lên cao, trong quá trình đó phải giữ thân người song song với mặt thảm.
• Từ tự hạ cơ thể xuống và lặp lại động tác như trên nhiều lần.
Các bài tập chữa yếu sinh lý nên được thực hiện theo tần suất cụ thể và thời gian cố định. Cường độ luyện tập có thể nâng lên tùy theo khả năng của mình.
II. Tác dụng của các bài tập chữa yếu sinh lý nam giới
Các bài tập chữa yếu sinh lý luôn mang đến những công dụng bất ngờ đối với sức khỏe nam giới. Thông thường khi nam giới gặp các vấn đề về sinh lý như: Xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, suy giảm ham muốn tình dục đều là do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một trong những tác nhân chính gây ra tình trạng này là do nam giới ít vận động, làm việc quá sức khiến cơ thể mệt mỏi, thể trạng suy nhược. Do đó việc tập luyện các bài tập chữa yếu sinh lý để cải thiện sức khỏe là điều vô cùng cần thiết.
Việc rèn luyện thể thao mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe nói chung mà còn góp phần cải thiện các bệnh về sinh lý nói riêng. Dưới đây là những tác dụng của các bài tập chữa yếu sinh lý nam có thể người bệnh không ngờ tới:
• Những bài tập thể dục chữa yếu sinh lý có tác dụng hỗ trợ cải thiện sức khỏe cho nam giới một cách hoàn hảo, giúp phát triển cơ bắp và cải thiện sức mạnh gân cốt. Nhờ đó giúp mang đến sự dẻo dai, tăng sức bền, cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau nhức sau khi quan hệ.
• Việc tập luyện đúng cách góp phần giúp thải độc gan, giải phóng năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể.
• Các bài tập chữa yếu sinh lý có tác động vào quá trình sản sinh hormone sinh dục nam testosterone một cách tự nhiên, làm tăng nhu cầu ham muốn và hỗ trợ làm chậm quá trình mãn dục nam.
• Việc vận động đều đặn mỗi ngày còn giúp mang đến cho nam giới một thể lực tốt, kéo dài cuộc “yêu” nhờ máu được lưu thông nhiều tới dương vật, giúp ngăn ngừa hiện tượng xuất tinh sớm.
• Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng, việc phái mạnh tích cực thực hiện những bài tập chữa yếu sinh lý còn giúp ngăn ngừa hiệu quả các bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp, béo phì,… Những bệnh lý này đều là nguyên nhân sâu xa dẫn tới vấn đề yếu sinh lý ở nam giới.
• Cuối cùng, việc duy trì các bài tập trị yếu sinh lý còn giúp nam giới có một thể hình đẹp, quyến rũ và phong độ hơn, giúp các anh trở nên hấp dẫn hơn trong mắt bạn tình.
Tuy nhiên, phái mạnh cũng cần chú ý thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý một cách vừa sức, không luyện tập quá mức. Nếu thời gian để cơ thể phục hồi không đủ sẽ dễ dẫn tới tình trạng mệt mỏi, thể lực suy yếu, làm giảm ham muốn tình dục. Do đó việc lựa chọn cho mình những bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả và có chế độ luyện tập phù hợp là điều vô cùng quan trọng để cải thiện chức năng sinh lý cho cánh mày râu.
III. Lưu ý khi luyện tập
Bài tập chữa yếu sinh lý có tác dụng nhất định trong việc hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý. Mặc dù rất an toàn, dễ thực hiện tại nhà và không mấy tốn kém nhưng bạn cần lưu ý:
• Các bài tập này chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện sinh lý chứ không thay thế cách điều trị bệnh lý nam khoa.
• Quý ông đang điều trị bệnh nam khoa nên thực hiện kết hợp những bài tập này để tăng cường sức khỏe.
• Không được vội vàng đẩy mạnh tiến độ để có được kết quả tập luyện nhanh chóng. Việc rèn luyện thể lực chữa yếu sinh lý phải được tiến hành bài bản theo đúng tiến độ. Bạn không được vận động quá sức, điều này sẽ cho tác dụng ngược.
• Cần làm nóng cơ thể và kích hoạt các cơ trước khi đi vào luyện tập. Sau khi kết thúc bài tập, bạn nên nghỉ ngơi thư giãn, uống đủ nước và vệ sinh cá nhân.
• Nên mặc quần áo thể thao hoặc trang phục thoáng mát khi luyện tập. Tránh dùng các loại quần bó sát hoặc quá chật, khó thoát mồ hôi.
• Trong quá trình cải thiện sinh lý nam bằng các bài tập, bạn nên bổ sung thực phẩm tốt cho cơ và hạn chế sử dụng các chất kích thích, thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc các món đậu phụ, lá răm…
• Vệ sinh cá nhân sạch sẽ và đúng cách, tránh để vùng hạ bộ bị nhiễm bẩn.
• Sinh hoạt tình dục điều độ và lành mạnh, tránh quan hệ thiếu kiểm soát, thủ dâm hoặc xem phim đồi trụy.
Giải pháp cải thiện sinh lý nam giới : King Seal® -Vua Hải Cẩu Khẳng định bản lĩnh đàn ông
King Seal® -Vua Hải Cẩu là sự kết hợp giữa các vật dược và thảo dược quý hiếm từ vùng Nam Mỹ và các vitamins, muối khoáng, đặc biệt bổ sung thêm hàm lượng axit amin L-Arginine và các protein tinh chất đặc hiệu chiết xuất từ loài hải cẩu (chó biển) cung cấp sự cường tráng, bản lĩnh, dẻo dai và phong độ hoạt động của quý ông. Với gần 20 thành phần các hoạt chất có tác dụng hiệp đồng cộng hưởng trong sản phẩm King Seal®-Vua Hải Cẩu tạo ra tác dụng thần diệu là nhờ các nghiên cứu, thử nghiệm chặt chẽ và được sản xuất trên quy trình nghiêm ngặt về chất lượng hàng đầu ở Mỹ.
► Tác dụng của King Seal – Vua Hải Cẩu.
– Khẳng định bản lĩnh đàn ông: rồi loạn cương dương, xuất tinh sớm
– Chống mãn dục nam: suy giảm sinh lý, béo phì, nhược cơ, tiểu đường…
– Tái tạo Testosterone nội sinh, cân bằng hóc môn, tăng cường miễn dịch
– Bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lý, cơ bắp cường tráng
– Phòng và chữa chứng tiểu đêm do phì đại tiền liệt tuyến
– Chống mãn dục nam: suy giảm sinh lý, béo phì, nhược cơ, tiểu đường…
– Tái tạo Testosterone nội sinh, cân bằng hóc môn, tăng cường miễn dịch
– Bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lý, cơ bắp cường tráng
– Phòng và chữa chứng tiểu đêm do phì đại tiền liệt tuyến
– Vô sinh – hiếm muộn nam: tăng số lượng và chất lượng tinh trùng
– Chống lão hoá: trì trệ, suy giảm trí tuệ, khả năng tư duy chậm, giảm trí nhớ
– Tăng cường chức năng thận, gan, lợi mật, bệnh lý đường hô hấp, xương khớp người già
– Phòng chống các bệnh lý tim mạch, biến chứng bệnh tiểu đường
– Nâng cao sức khỏe tổng hợp, cả thể chất lẫn tinh thần
– Căng thẳng, stress, áp lực công việc, quản lý, tài chính…
– Tăng cường chức năng thận, gan, lợi mật, bệnh lý đường hô hấp, xương khớp người già
– Phòng chống các bệnh lý tim mạch, biến chứng bệnh tiểu đường
– Nâng cao sức khỏe tổng hợp, cả thể chất lẫn tinh thần
– Căng thẳng, stress, áp lực công việc, quản lý, tài chính…
______________
Có Thể Bạn Quan Tâm
>>> Tác dụng không ngờ của lá hẹ trong việc chữa yếu sinh lý nam
>>> Tại sao nên điều trị yếu sinh lý nam bằng phương pháp Đông y?
>>> Thực hư việc ăn trứng vịt lộn chữa yếu sinh lý nam, liệu có chữa được như lời đồn?
.jpeg_tmp_cr_280x220.jpeg)
.jpeg_tmp_cr_280x220.jpeg)
