Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ? Nguyên tắc khi đi bộ đúng cách

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ? Đi bộ là hoạt động tự nhiên của con người nên không cần phải học gì nhiều, không cần tốn tiền để mua sắm dụng cụ. Nhiều người cho rằng đi bộ tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm nhưng cũng có một số ý kiến cho là không tốt. Vậy thực hư như thế nào, mời các bạn tìm hiểu bài viết sau.

► Lợi ích không ngờ của việc đi bộ đối với sức khỏe

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, có quá nhiều lợi ích đã được công nhận qua các công trình nghiên cứu và thực tế đã được kiểm chứng qua thực tế cuộc sống của mỗi một người trong chúng ta.

1. Đi bộ giúp chống lại sự ảnh hưởng của các gen thúc đẩy tăng trọng lượng cơ thể

Các nhà nghiên cứu Harvard quan sát 32 gen gây thúc đẩy béo phì trên hơn 12.000 người để xác định có bao nhiêu những gen này thực sự đóng góp chi phối đối với trọng lượng cơ thể.

Sau đó, họ phát hiện ra rằng trong số những người tham gia nghiên cứu đã đi bộ một cách hoạt bát trong khoảng một giờ một ngày, thì những tác động của những gen gây tăng trọng này đã giảm một nửa

2. Đi bộ giúp chế ngự cảm giác thèm ăn

Một nghiên cứu từ Đại học Exeter phát hiện ra rằng 15 phút đi bộ có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn sô cô la và thậm chí làm giảm lượng sô cô la bạn ăn trong những tình huống căng thẳng. Những nghiên cứu mới nhất khẳng định rằng đi bộ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm dung nạp một loạt các món ăn nhẹ có đường.

3. Đi bộ làm giảm nguy cơ phát triển ung thư vú

Một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ tập trung vào nghiên cứu việc đi bộ lại tìm thấy rằng những phụ nữ đi bộ 7 hay nhiều giờ mỗi tuần có nguy cơ thấp hơn 14% ung thư vú so với những người đi bộ 3 giờ hoặc ít hơn mỗi tuần. Và đi bộ tăng cường sự bảo vệ này ngay cả đối với những phụ nữ có yếu tố nguy cơ ung thư vú, chẳng hạn như béo phì hoặc sử dụng các nội tiết tố bổ sung.

4. Đi bộ làm tăng chức năng miễn dịch

Đi bộ có thể giúp bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh và cúm. Một nghiên cứu trên 1.000 đàn ông và phụ nữ cho thấy những người đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, có ngày bị ốm ít hơn 43% so với những người thực hiện một lần một tuần hoặc ít hơn. Và nếu họ đã bị bệnh, khoảng thời gian bị bệnh cũng ngắn hơn và các triệu chứng bệnh sẽ nhẹ hơn.

đi bộ rất tốt cho sức khỏe
Đi bộ rất tốt cho sức khỏe

Xem ngay >>> Thuốc uống giảm đau nhức và mỏi cơ phòng ngừa các bệnh thoát vị đĩa đệm tốt nhất

► Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Trả lời: Người bị thoát vị đĩa đệm nên đi bộ

Việc vận động và tập luyện thể dục thể thao đúng cách có tác động tích cực cho sức khỏe, giúp giảm cơn đau nhức, tăng cường độ săn chắc cho cơ bắp, khi cơ bắp săn chắc có thể chống đỡ trọng lượng cho cơ thể, bào vệ khung xương trước các tác nhân gây hại, từ đó giảm bớt các áp lực lên cột sống và điều trị bệnh hiệu quả hơn..

Phương pháp hoạt động nhịp chậm như đi bộ có thể đem đến cho bạn nhiều lợi ích như:

+ Giúp cột sống linh hoạt hơn: Khi người bệnh đi bộ thường xuyên, các cơ xương khớp được vận động nhiều hơn, dẻo dai hơn nên sẽ hạn chế được tình trạng cơ cứng khớp.

+ Giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương: Đi bộ giúp cho xương được vận động, giảm gánh nặng lên các cơ khớp khi cơ thể ngồi yên một chỗ lâu dài. Ngoài ra, đây cũng là một cách tốt để ngăn ngừa tình trạng loãng xương của cơ thể.

+ Cải thiện sức khỏe và cơ bắp ở chân, hông, bắp chân: Khi đi bộ thường xuyên, các cơ bắp ở hông, bắp chân, chân được rèn luyện chắc khỏe hơn, tăng sự chịu đựng và từ đó giữ cho cơ thể ở tư thế đứng vững chắc.

+ Kiểm soát cân nặng ổn định: Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Tất nhiên là có. Vì khi đi bộ, cơ thể vận động sẽ giúp tiêu hao một phần dư lượng mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giúp cho cân nặng giữ ở mức ổn định. Khi đó, hệ thống xương khớp không phải chịu mức cân nặng đè nén, do đó ngăn ngừa được các bệnh về xương khớp hiệu quả.

+ Tăng khả năng nuôi dưỡng cột sống: Khi cơ thể vận động thường xuyên, lượng máu sẽ được lưu thông tốt, từ đó giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến toàn bộ các bộ phận trong cơ thể, trong đó có các sụn khớp và mô mềm ở cột sống. Khi các bộ phận này chắc khỏe sẽ ngăn ngừa được tình trạng viêm nhiễm, hạn chế phát sinh bệnh hiệu quả.

Một trong những ưu điểm của môn đi bộ đó là bạn có thể luyện tập ở bất kỳ nơi đâu có môi trường không khí trong lành như công viên, đường phố, vỉa hè và hoàn toàn không bó buộc về thời gian do đó bạn có thể chủ động hơn.

Tuy nhiên cũng cần phải tuân theo một số nguyên tắc để hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm tốt hơn.

thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ
Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ

► Nguyên tắc khi đi bộ đúng cách

- Khi đi bộ mắt nên nhìn thẳng về phía trước, đứng thẳng lưng và không nên đi cúi đầu về phía trước hoặc ngửa đầu về phía sau..

- Thả lỏng 2 tay nhẹ nhang sát hai bên người và thoải mái di chuyển.

- Không nên mặc quần áo chặt kín hoặc cần nắm nhiều vật dụng..

- Bước chân thư thái nhẹ dạng, không nên bước quá rộng hoặc quá ngắn mọi thức nên vừa phải..

- Nhớ kỹ là nên tiếp đắt bằng gót chân trước, sau đo mới tới bàn chân, mũi chân.
- Đi vừa phải không nên đi quá nhanh, tránh đi trên địa hình gập ghềnh, đường dốc và có nhiều chướng ngại vật.

- Tâm lý thư giãn, thoải mái và giữ hơi thở tự nhiên..

- Thời gian đi bộ

Thời gian đi bộ tốt nhất là vào khoảng 6-7h sáng (mùa đông), 5-6 giờ sáng (mùa hè), buổi chiều từ 18h-19h (mùa hè) và 17h- 18h (mùa đông) là hợp lý/

- Ngoài ra người bệnh có thể tham gia các môn thể thao khác như đạp xe, bơi lội, tập yoga .. Cũng rất tốt cho bệnh và cải thiện được sức khỏe …

► Một số bài tập khác tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

+ Hít xà đơn

Đau lưng như vậy làm sao có thể hít xà đơn đó là câu hỏi của nhiều người khi biết về tác dụng chữa thoát vị đĩa đệm của xà đơn. Thế nhưng theo các chuyên gia thì hít xà đơn sẽ khiến cho lưng được thẳng, các đốt sống lưng sẽ hoạt động hiệu quả hơn.

Tuy nhiên khi hít xà đơn bạn cũng nên nhẹ nhàng không nên gắng sức, chủ yếu để cho các đốt sống lưng đc thẳng

+ Chạy bộ:

Sau 1 thời gian đi bộ bạn nên áp dụng các bài tập chạy bộ nhẹ nhàng, bước nhỏ, không nên chạy nhanh, chạy mạnh sẽ gây ảnh hưởng đến vùng đĩa đệm ở lưng. Việc đi chạy bộ nhẹ nhàng sẽ giúp sụn khớp ở lưng tiết ra dịch nhầy bảo vệ sụn khớp giúp tổn thương nhanh lành hơn.

+ Bơi lội:

Bơi không những tốt cho sức khỏe, bơi lội còn giúp các nhóm cơ xương khớp vận động tốt, những động tác bơi nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể thư giãn. Mỗi tuần bơi khoảng 3 lần sẽ giúp hỗ trợ và giảm đau do thoát vị đĩa đệm.

+ Yoga

Yoga cũng rất tốt trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm, những bài tập yoga sẽ giúp xương khớp hoạt động linh hoạt hơn, hiệu quả hơn. Ngoài ra nó còn giúp thư giãn rất hiệu quả.

yoga
bài tập yoga sẽ giúp xương khớp hoạt động linh hoạt hơn

Lưu ý: Người bị thoát vị đĩa đệm không nên tập các động tác thể dục nặng và chơi các môn thể thao đối kháng như đá bóng, bóng chuyền… Khi chơi thể thao khác cần chú ý tránh sai tư thế (vặn xoắn cột sống, nhảy lên cao rơi xuống, cúi gập người). Trước khi chơi cần khởi động cơ thể kỹ càng.

Mong rằng với những giải đáp thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? và những bài tập giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả sẽ giúp bạn điều trị được căn bệnh này. Kính chúc bạn đọc luôn mạnh khỏe. Cảm ơn các bạn đã theo dõi.