4 bài tập yoga cho người thiểu năng tuần hoàn não siêu hiệu quả tại nhà

► Lợi ích của yoga đối với thiểu năng tuần hoàn não

Tập thể dục thường xuyên còn giúp cải thiện và bảo vệ các chức năng cao hơn của não bộ như trí nhớ, lên kế hoạch, khả năng tư duy, logic. Khi bạn tập thể dục, dòng máu chảy qua các động mạch cung cấp oxy cho não tăng lên khoảng 25% so với bình thường. Nhưng nếu tập thể dục ở cường độ cao lại làm giảm lượng máu lên não, kéo theo giảm khả năng phối hợp giữa các cơ, gây ra mệt mỏi khi tập thể dục. Bởi vậy, lựa chọn bài tập phù hợp là rất quan trọng cho người thiểu năng tuần hoàn não.

Theo nghiên cứu của một trường đại học ở Amsterdam cũng cho thấy lợi ích liên quan đến trí tuệ của việc tập thể dục thấy rõ ở những người trẻ tuổi như thanh thiếu niên, trẻ em. Bởi vậy, chúng ta nên tập thể dục ngay từ khi còn trẻ.

Tập yoga mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như: Tăng sự linh hoạt và sự dẻo dai, sức bền cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn; cải thiện hoạt động của các hệ cơ quan (hệ thần kinh, tuần hoàn, tiêu hóa…). Thêm vào đó, tập yoga còn có tác dụng phát triển các cơ, giúp các cơ rắn chắc, cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong học tập, công việc và cuộc sống.

Tập yoga hàng ngày còn là liệu pháp tuyệt vời để phòng và chữa bệnh, tăng cường sức khỏe. Các bài tập yoga có những tác dụng như: Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp (giảm đau lưng, đau cổ, đau vai, đau nhức các khớp); cải thiện khả năng hoạt động của phổi, ổn định đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường; giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tập yoga có tác dụng làm dịu tâm trí, mang tới sự điều hòa và điềm tĩnh cho trí óc, giúp tăng cường sự tập trung, trí nhớ trong công việc, học tập. Hơn nữa, khi tập yoga bạn được rèn luyện tính kiên trì, nhẫn nại, rèn luyện tinh thần; giúp bạn giữ bình tĩnh tốt hơn và dễ đối mặt với những rắc rối trong cuộc sống hàng ngày. Tập yoga còn giúp người tập có giấc ngủ sâu và ngon hơn nên tinh thần cũng hưng phấn và sảng khoái hơn.

Đặc biệt, những bài tập yoga là liều thuốc hiệu nghiệm cho tình trạng stress, căng thẳng, lo âu. Tập yoga có tác dụng giúp bạn trút bỏ những lo toan, phiền muộn trong cuộc sống; giảm lo âu, căng thẳng, mệt mỏi tinh thần. Bạn thấy tâm trí sảng khoái, thoải mái hơn sau mỗi buổi tập và cảm thấy lạc quan, yêu cuộc sống hơn và sống tích cực hơn.
 

Lợi ich của yoga đôi với sức khỏe

► Bài tập yoga cho người thiếu máu não dễ thực hiện mà hiệu quả

Sử dụng những bài tập yoga cho người thiếu máu não là phương pháp phổ biến trong việc phòng chống và điều trị bệnh thiếu máu não. Đây là một giải pháp bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà lại mang đến hiệu quả không ngờ.

1. Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế con lạc đà

Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế con lạc đà là bài tập được sử dụng nhiều để cải thiện tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, bài yoga này còn giúp bạn làm giãn xương sống, giãn các cơ ở lung và vùng bả vai, cánh tay từ đó tăng cường dẻo dai cột sống. Hơn nữa, nếu bạn tập bài yoga này thường xuyên sẽ giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần thực hiện đúng các bước sau:

Bước 1: Đầu tiên, bạn cần quỳ xuống với tư thế đầu gối và hông dang rộng ra hai bên, phần đùi vuông góc với sàn nhà. Sau đó bạn xoay nhẹ phần đùi vào bên trong, dần khép hông lại và giữ mông ổn định không di chuyển

Bước 2: Bạn đặt bàn tay lên lung và xương chậu, các ngón tay hướng xuống phía dưới. Bạn nhẹ nhàng đẩy bàn tay từ phần xương chậu đến xương cụt đồng thời ưỡn xương cụt về phía trước, lưu ý đùi đẩy về phía sau. Tiếp đó bạn cần hít vào, nâng phần ngực lên cao bằng cách kéo bả vai xuống thấp hơn so với xương sườn.

Bước 3: Bạn tiếp tục giữ ổn định vị trí của xương cụt và bả vai, phần đầu giữ thẳng, cằm đặt gần ngực, tay nhẹ nhàng đặt lên phần xương chậu. Bạn tiếp tục chạm tay vào bàn chân của mình trong khi vẫn giữ đùi thẳng vuông góc với mặt đất. Đùi bây giờ hơi nghiêng một chút so với phương vuông góc sau đó xoay nhẹ và chạm một tay vào chân. Sau đó, bạn nhấn đùi lại về vị trí thẳng đứng rồi xoay phần eo về vị trí ban đầu. Bạn hãy làm tương tự để chạm tay còn lại vào chân cùng bên.

Bước 4: Sau khi thực hiện các bước trên, bạn hãy thả lỏng xương sườn sau đó nâng phần xương chậu lên phía xương sườn. Dần dần nâng xương sườn lên từ xương chậu rồi giãn phần lưng để xương sống dài nhất có thể. Tiếp tục, bạn cần lấy lòng bàn tay giữ chặt phần gót chân, sau đó nhẹ nhàng xoay cánh tay ra ngoài rồi đưa về trước ngực.

Bước 5: Bạn cần giữ tư thế này trong vòng khoảng 30 giây đến 1 phút. Trong khi nghỉ, hãy đặt tay ngang phần hông. Cuối cùng bạn hãy hít vào và nâng phần đầu và eo lên.
 

tư thế con lạc đà

2. Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế Wind Relieving (Pavanmuktasana)
 

Bài tập yoga cho người thiếu máu não thứ hai này có tác dụng kích thích hệ thần kinh từ đó tăng cường máu lên não và lưu thông trong cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó bài tập còn giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan nội tạng giúp cơ thể khỏe mạnh.

Khác vời bài tập với tư thế con lạc đà ở trên, tư thế Wind Relieving lại rất dễ thực hiện với các bước sau:

Bước 1: Thả lỏng mình nằm ngửa với phần đầu sát xuống sàn nhà.

Bước 2: Từ từ co chân phải lên, chân trái còn lại duỗi thẳng. Dùng hai tay đan vào nhau và bám vào chân phải

Bước 3: Bạn hãy giữ tư thế đó trong vòng 1-3 phút rồi đổi chân và lặp lại như các bước 1, bước 2.

3. Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế con cua

Khi mắc bệnh thiếu máu não, người bệnh sẽ hay căng thẳng và có cảm giác nặng nề bực tức trong người. Vì vậy, để giảm căng thẳng và cảm thấy nhẹ nhõm hơn, bạn có thể tham khảo bài tập với tư thế con cua. Bài tập yoga cho người thiếu máu não này đòi hỏi bạn thực hiện các bước sau:

Bước 1: Ngồi thẳng với một chân duỗi và chân còn lại gập lên đặt trên đùi phần chân đang duỗi thẳng.

Bước 2: Từ từ gập lưng xuống, một tay nắm lấy bàn chân đang duỗi, tay còn lại dang sang bên ngang chạm đất.

Bước 3: Bạn hãy giữ tư thế đó trong khoảng 10 nhịp hít vào thở sâu. Sau đó bạn hãy đổi bên và lặp từ 2-3 lần

4. Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế cái cây

Một bài tập nữa để giảm stress và giải tỏa nỗi buồn có thể đến là bài tập yoga với tư thế cái cây. Sau khi tập các động tác của bài tập này, bạn sẽ tìm được sự cân bằng, cảm thấy nhẹ nhõm tinh thần từ đó vui vẻ trở lại khi mọi phiền phức, nỗi buồn được giải tỏa. Để thực hiện bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế cái cây bạn cần làm theo các bước sau:

Bước 1: Bạn hãy đứng thẳng, hai tay chắp ngang trên ngực.

Bước 2: Co một chân và đặt bàn chân lên đùi của chân đang làm trụ.

Bước 3: Hãy giữ thăng bằng trong vòng 5 nhịp hít thở rồi đổi chân còn lại

Các phương pháp tập luyện bằng yoga trên đa phần đều dễ dàng thực hiện tại nhà. Khi bị mắc bệnh, ngoài việc tập luyện thể dục, thể thao, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý để việc điều trị bệnh đạt hiệu quả cao nhất.
Xem ngay >>> Thuốc điều trị thiểu năng tuần hòan máu hiệu quả của mỹ do Th.sĩ, B.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng
 

► Các bài tập khác tốt cho người thiểu năng tuần hoàn não

Đi bộ
 

Đi bộ đặc biệt tốt cho não, giúp làm tăng lưu lượng máu, tăng mức oxy và glucose – chất dinh dưỡng cho não hoạt động bình thường. Nếu tham gia các bài tập mất nhiều sức, nhu cầu oxy và glucose của cơ bắp, tim thận tăng lên, cơ thể có thể giảm lượng các chất này cho não. Tuy nhiên, đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng, vừa đủ, chỉ tăng nhẹ nhu cầu năng lượng cơ bắp, giúp não bộ vẫn có đủ nhiên liệu để hoạt động hiệu quả.
 

Đi bộ

Lăn và day dọc từ xương cụt đến gáy

Bài tập này với con lăn này tác động tới các huyệt quan trọng của cơ thể, giúp bổ gan thận, giải độc, điều hòa khí huyết, thúc đẩy đưa máu và oxy tới nuôi các tế bào thần kinh.

Người bệnh nằm ngửa, thả lỏng người trên sàn, đặt con lăn dưới đùi, sau đó nâng mông lên, dùng hai chân đẩy con lăn lên vị trí xương cụt, hai tay úp vào nhau và gối đầu lên hai lòng bàn tay. Gập đầu gối lại vuông góc với sàn tập, lấy bàn chân làm trụ. Dùng lực của các cơ thể di chuyển con lăn từng đoạn 5cm một cho đến khi tới giữa lưng. Sau đó, ngả người trên con lắm, nâng cao đầu, hai tay thu về ôm vùng chẩm (vùng sau đầu phía trên gáy). Tiếp tục dùng lực cơ thể di chuyển trên con lăn theo chiều dọc như trên, khi đến vai thì từ từ hạ con lăn gối lên gáy và day day vùng gáy.

Lăn và day từ gáy đến dưới tai và lên đỉnh đầu

Đây là bài tập có tác dụng giải phóng sự chèn ép thần kinh do các bệnh lý về cột sống cổ, thúc đẩy tuần hoàn vận mạch não. Bài tập này đặc biệt hiệu quả trong những trường hợp thiểu năng tuần hoàn não do mạch máu bị chèn ép trong các bệnh lý về cột sống cổ như: thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, hẹp lỗ tiếp hợp, rối loạn vận mạch não…

Nằm ngửa trên sàn, thả lòng người, gối gáy lên trên con lăn, hai tay giữ hai đầu con lăn, sau đó nhẹ nhàng đưa gáy từ trái qua phải và ngược lại, đồng thời di chuyển dần lên vùng chẩm. Bước kế tiếp là nằm nghiêng người sang bên trái hoặc bên phải, một tay giữ con lăn, một tay còn lại để trên hông. Lần lượt lăn nhẹ nhàng từ chẩm tới sau tai, đồng thời di chuyển dần lên phía đỉnh đầu, sau đó đổi sang bên đối diện. Sau đó nằm với tư thế ban đầu, hai tay giữ chặt đầu con lăn, đặt vùng chẩm tiếp xúc với mặt sàn, để đỉnh đầu tiếp xúc với con lăn, nhẹ nhàng di chuyển đầu lên xuống để day toàn bộ vùng đỉnh đầu.

Các bài tập thư giãn tinh thần

Thiền, yoga là các bài tập được nhiều người ở mọi lứa tuổi lựa chọn. Luyện tập thường xuyên có tác dụng thư giãn tinh thần, chống oxy hóa và thúc đẩy tuần hoàn máu não. Với người cao tuổi có thể lựa chọn các bài tập như dưỡng sinh, thái cực quyền cũng có tác dụng tương tự như thiền và yoga.

Hít sâu thở chậm

Chỉ cần 5 phút mỗi ngày, hít vào thật chậm và sâu, sau đó thở ra một cách từ từ nhưng mang lại hiệu quả ngoài mong đợi cho người bệnh thiểu năng tuần hoàn não. Bởi những động tác này giúp điều hòa cảm xúc, tăng điều phối oxy và máu tới các cơ quan trong cơ thể, trong đó có não bộ. Luyện tập hằng ngày sẽ cải thiện đáng kể được triệu chứng bệnh.

Cùng với các bài tập hỗ trợ thúc đẩy lưu thông máu lên vùng não, sản phẩm có chứa các thảo dược Đương quy, Xuyên tiêu, Ích trí nhân cũng là lựa chọn thông minh cho người bệnh thiểu năng tuần hoàn não. Bởi đây đều là những thảo dược có tác dụng bổ máu, tăng tuần hoàn, đồng thời hỗ trợ hoạt động của tim, thận, tiêu hóa và các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Kiên trì sử dụng giúp người bệnh cải thiện triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, ù tai, mờ mắt… và phòng ngừa các biến chứng suy giảm trí nhớ, teo não, đột quỵ do bệnh thiểu năng tuần hoàn não gây ra.

► Giải pháp toàn diện cho bệnh thiểu năng tuần hoàn não

Bi-Cozyme® là công thức phối hợp đặc biệt giữa các enzymes đã được đăng ký bản quyền về thương hiệu giữa các nhà khoa học của hãng Artemis International Inc, nhà sản suất VitaCare Pharma LLC và nhà phân phối BNC Medipharm. Bi-Cozyme® là sự kết hợp của Co-enzyme Q10 với 8 loại phức hợp và enzymeskhác như Nattokinase, Bromelain , Papain, Serrapeptase, phức hợp Rutin Complex, White Willow Bark Ext., Horse Chestnut Seed Ext (hạt rẽ ngựa) và Cranberry Ext…

Bi-Cozyme® bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp duy trì máu lưu thông dễ dàng, hỗ trợ hoạt động của tim và hệ thống mạch máu.

Sử dụng Bi-Cozyme® hàng ngày là liệu pháp an toàn nhất để loại bỏ các mảng xơ vữa trong lòng mạch, giảm lượng cholesterol xấu, làm trẻ hoá, mềm mại mạch máu giúp điều hoà huyết áp, giảm các cơn đau thắt ngực, phòng chống đột quỵ, nhồi máu cơ tim và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Hoạt chất chiết xuất từ vỏ cây liễu trắng trong Bi-Cozyme® được gọi là “thuốc aspirin tự nhiên” giúp ngăn ngừa hình thành cục máu đông mà không ảnh hưởng đến cơ chế đông máu sinh lý của cơ thể, giúp chống tắc mạch, cải thiện bệnh lý tim mạch và đột quỵ một cách hiệu quả lâu dài mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào như sử dụng aspirin hoặc Plavix (Clopidogrel) trong điều trị cao HA, phòng chống tắc mạch sau đặt Stent, can thiêp tim mạch….

Bi-Cozyme® còn giúp duy trì lượng đường huyết và axit uric trong máu ổn định, điều trị bệnh Gout, hỗ trợ các hệ thống cơ-xương khớp bằng cách tăng cường sức khỏe, độ linh động trong các khớp và cơ bắp, giúp duy trì sức khỏe hệ thống hô hấp và xoang, giúp khửcác gốc tự do chống lão hoá.

Người lớn sử dụng như chế độ bổ sung để phòng chống mệt mỏi và tăng sức khỏe cho hệ tim mạch. Người đang điều trị một số bệnh về tim mạch: bệnh thiếu máu cơ tim, tăng huyết áp động mạch, cao cholesterol, xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, sau đặt stant, can thiệp tim mạch, bệnh tiểu đường, gout, các bệnh hô hấp, xương khớp, tiêu hóa.

Công dụng của Bi-Cozyme.

– Chứng Đau thắt ngực, mệt mỏi, suy tim

– Phòng chống đột quỵ, tai biến mạch máu não, hẹp động mạch vành, phình động mạch..

– Người bị cao huyết áp, bệnh mạch vành, các bệnh lý van tim, tiểu đường, béo phì …

– Xơ vữa Động Mạch, Cao Mỡ Máu, Cholesterol, viêm tắc mạch, giãn tĩnh mạch…

– Phòng chống tắc mạch sau can thiệp tim mạch, phẫu thuật, đặt stent…

– Di chứng đột quỵ, tai biến mạch máu não, biến chứng bệnh tiểu đường..

– Tăng cường tuần hoàn não, RL tiền đình, đau nửa đầu, chóng mặt ù tai, mất ngủ, căng thẳng suy nhược thần kinh, sa sút trí tuệ ….

– Hạ Acid Uric máu, hỗ trợ điều trị bệnh gút, tăng cường miễn dịch

– Điều trị liền viết thương, chóng liền sẹo sau phẫu thuật, cấy ghép …
 

► Biện pháp phòng bệnh thiểu năng tuần hoàn não

- Trong cuộc sống hàng ngày cần có chế độ ăn uống hợp lý như ăn nhiều rau, quả, cá (mỗi tuần nên ăn vài ba bữa cá), hạn chế ăn nhiều thịt, không nên ăn mỡ động vật. 

- Hạn chế tối đa uống rượu, bia; bỏ hút thuốc lá, thuốc lào. 

- Tập thể dục đều đặn để ngăn ngừa một số bệnh như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, thừa cân béo phì vì các bệnh này gián tiếp làm xuất hiện bệnh thiểu năng tuần hoàn não. 

- Khi nghi ngờ mình bị thiểu năng tuần hoàn não (có các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn…), bạn cần đi khám ngay và ngoài ra rất nên khám bệnh định kỳ. 

Khi đã được chẩn đoán bị thiểu năng tuần hoàn não, bạn cần tuân theo tư vấn, chỉ định của bác sĩ, nhất là chế độ ăn uống, tập luyện, dùng thuốc điều trị. Cần cho những thành viên trong gia đình biết về bệnh của mình, nhất là các bệnh có liên quan đến bệnh thiểu năng tuần hoàn não để được giúp đỡ, giám sát và tạo điều kiện thuận lợi trong chế độ ăn uống, sinh hoạt nghỉ ngơi và dùng thuốc.

Thiểu năng tuần hoàn não là bệnh hay gặp ở người cao tuổi. Bởi vậy trong quá trình chăm sóc người cao tuổi bạn cần chú ý những biện pháp phòng bệnh giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ tai biến cho người cao tuổi:

- Người cao tuổi không nên tắm nước lạnh khi mới đi ngoài trời nắng về và vào mùa lạnh.

- Nên mặc ấm, nơi nằm ngủ tránh gió lùa. 

- Vào mùa đông mỗi lần thức dậy, nhất là lúc nửa đêm và gần sáng cần nằm yên thư giãn một lúc rồi mới ngồi dậy.

- Tránh bị lạnh đột ngột. Người cao tuổi bị thiểu năng tuần hoàn não có thể do nhiều nguyên nhân gây nên nhưng nếu liên quan đến bệnh của hệ thống tim mạch (tăng huyết áp) mà bất ngờ bị lạnh sẽ khiến mạch máu co lại đột ngột làm não thiếu máu đột xuất, rất dễ gây ra tai biến mạch máu não.

Trên đây là 4 bài tập yoga cho người thiểu năng tuần hoàn máu có hiệu quả ngay tại nhà. Hi vọng người bệnh sẽ thực hiện thường xuyên để bệnh thuyên giảm. Kính chúc bạn đọc luôn mạnh khỏe, cảm ơn các bạn đã quan tâm.
________________________________
Bài liên quan:
>>> Những nguyên nhân gây ra bệnh thiểu năng tuần hoàn máu cần phải biết
>>> Bệnh trầm cảm có phải là bệnh tâm thần không?
>>> Đau đầu thường xuyên là triệu chứng của rất nhiều bệnh nguy hiểm