Cam kết
hàng chính hãng 100%
Tư vấn sức khỏe,
sản phẩm 24/7
Giao Hàng
Toàn Quốc
Thanh Toán
Khi Nhận Hàng

Chứng nhận - Giải thưởng

{Xem ngay} 05 bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng tại nhà an toàn hiệu quả

Bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng là một phương pháp rất hiệu quả được nhiều bệnh nhân áp dụng, đây là cách chữa thoái hóa đốt sống lưng tốt và an toàn, tiết kiệm chi phí nhất. Việc tập luyện không chỉ làm cho xương thêm chắc khỏe mà còn ngăn chặn quá trình lão hóa, phục hồi hệ xương khớp bị tổn thương.

Thoái hóa cột sống thắt lưng xảy ra phổ biến ở người sau độ tuổi trung niên, khi xương khớp bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa. Tuy nhiên với những người có công việc đặc thù phải ngồi nhiều (dân văn phòng, lái xe…) hay người làm công việc lao động chân tay thường xuyên mang vác nặng trên lưng thì thoái hóa cột sống xảy ra ngay từ khá sớm. Việc thường xuyên luyện tập những bài tập  dưới đây sẽ giúp bạn phòng chống cũng như điều trị căn bệnh này tốt hơn.

► 05 bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng tại nhà an toàn hiệu quả

1. Bài tập nghỉ ngơi cho người bệnh thoái hóa cột sống

Bài tập này khá đơn giản, bạn nằm ngửa trên giường, đầu không kê gối

Chân co lên để gối vuông góc với mặt giường

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 phút

Thực hiện mỗi ngày trước khi đi ngủ

Bài tập nghỉ ngơi này phần cột sống lưng vẫn được giữ ở trạng thái bằng khẳng, nhưng lại thúc đẩy quá trình lưu thông máu, cơ bắp toàn thân được đàn hồi, cải thiện hoạt động của các khớp, dây thần kinh cột sống và tăng cường sản sinh tủy xương.

Bài tập nghỉ ngơi
Bài tập nghỉ ngơi cho người bệnh thoái hóa cốt sống lưng

2. Bài tập nghiêng xương chậu ra sau chữa thoái hóa cột sống lưng

Trải thảm ra sàn nhà

Nằm thẳng lên thảm, co 2 gối lên, 2 bàn chân đặt lên mặt sàn

Thực hiện gồng cơ bụng kết hợp cùng lúc ấn lưng xuống mặt sàn và hít vào

Sau đó giản dần cơ bụng ra và thở đều

Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 20 lần, kiên trì tập luyện hàng ngày

Bài tập này sẽ giúp các đốt xương ở phần thắt lưng được thư giãn, từ đó hạn chế những cơn đau nhức, ê ẩm người.

Bài tập nghiêng xương chậu
Bài tập nghiêng xương chậu chữa thoái hóa cốt sống lưng
 

3. Bài tập kéo giãn cơ cho chữa trị thóa hóa cột sống thắc lưng

Trải thảm lên sàn nhà

Nằm lên thảm, 2 tay đan với nhau và để đằng sau gáy

Thực hiện nghiêng 2 chân về cùng một bên, càng sát với mặt giường càng tốt, kết hợp với hoạt động hít vào

Trở lại vị trí ban đầu kết hợp thở hơi ra

Thực hiện tương tự với bên còn lại

Bài tập này sẽ tác động tới toàn bộ phần cột sống, các khớp xương kết nối giữa cột sống và phần dưới chân.

Bài tập kéo dãn cơ
 Bài tập kéo dãn cơ chữa trị bệnh thoái hóa cốt sống lưng

4. Bài tập vặn thắt lưng điều trị thoái hóa cột sống

Bài tập vặn thắt lưng
Bài tập vặn thắt lưng điều trị thoái hóa cột sống

Trải thảm lên sàn nhà

Nằm lên thảm, giữ 2 tay dang ngang, 2 gối đưa về bên trái, hít thỏ nhẹ nhàng

Giữ nguyên tư thế đó khoảng 1 phút rồi đổi bên

Thực hiện liên tục khoảng 20 lần

Bài tập này sẽ giúp cột sống được co giãn, giảm những cơn đau nhức, đồng thời phần cơ bụng và lưng sẽ được hoạt động.

5. Bơi lội tốt cho người bệnh thoái hóa cột sống lưng

Sẽ là thiếu sót nếu không liệt kê bơi lội vào top 5 bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng. Đây là một bài tập cực kì tốt cho người bệnh thoái hóa, theo đánh giá của các chuyên gia sức khỏe. Vì vậy, ngoài những bài tập trên người bệnh có thể sử dụng bài tập này để cải thiện tình trạng bệnh.

Bơi lội
Bơi lội tốt cho người bị thoái hóa cốt sống lưng

Việc tập luyện thể dục không chỉ hỗ trợ quá trình điều trị bệnh mà còn tạo cơ hội cho toàn bộ các cơ quan trong cơ thể được vận đông, thư giãn.

Song để điều trị bệnh thoái hóa, ngoài duy trì các bài tập này người bệnh nên lựa chọn và sử dụng sản phẩm hỗ trợ điều trị, như vậy kết quả điều trị bệnh sẽ ưu việt và khả quan hơn rất nhiều.

Mọi người tham khảo video bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng sau đây nhé !


 

Một số lưu ý khi tập luyện

- Cần tập khởi động nhẹ nhàng trước khi thực hiện bài tập như chạy tại chỗ, tập vài động tác thể dục buổi sáng. Khi áp dụng một bài tập nào đó thì trong quá trình tập cũng như sau tập, người bệnh phải cảm thấy dễ chịu, không đau tăng. Nếu thấy đau tăng cần điều chỉnh lại kỹ thuật của bài tập, có thể do vận động nhanh, đột ngột hoặc vận động quá tầm có thể chịu đựng. Nếu sau điều chỉnh vẫn thấy đau tăng cần ngừng bài tập đó.

- Các động tác trong bài tập cần được làm từ từ, không được làm nhanh, mạnh hay đột ngột. Tập theo những giới hạn mà cơ thể người tập có thể làm được. Nếu không làm được đầy đủ một động tác thì làm một nửa hoặc ít hơn, rồi tăng dần. Cần kiên trì tập luyện thì bài tập mới đạt hiệu quả tốt nhất.

Song để điều trị bệnh thoái hóa, ngoài duy trì các bài tập này người bệnh nên lựa chọn và sử dụng sản phẩm hỗ trợ điều trị, như vậy kết quả điều trị bệnh sẽ ưu việt và khả quan hơn rất nhiều. Giới thiệu đến các bạn một sản phẩm được nhiều người tin dùng và mang lại hiệu quả , an toàn từ bên trong đó là: TPCN Bi-JCare


bi-jcare

Bi-JCare đã nghiên cứu và tìm ra một loại sản phẩm tương tác lên bệnh lý của sụn khớp một cách hiệu quả đó là sản phẩm bổ xương khớp Bi-JCare. Thực tế lâm sàng cho thấy sản phẩm  xương khớp Bi-JCare mang lại các kết quả ngoài sức mong đợi. Sản phẩm bổ xương khớp Bi-JCare là sản phẩm được chiết xuất từ thiên nhiên, đây là công thức kết hợp toàn diện để hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

Phòng và điều trị thoái hóa cốt sống thắt lưng bằng Bi-Jcare mang lại hiệu quả đáng kể. Bi-Jcare Giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, làm tăng dịch nhờn bôi trơn các khớp xương, mạnh gân, phục hồi tính linh hoạt của mối liên kết cơ – gân – khớp. Giúp phục hồi và giảm đau trong các trường hợp viêm khớp nhẹ và trung bình, thoái hóa khớp, khô khớp, tổn thương cơ gân khớp (bong gân, giãn dây chằng) và thoát vị đĩa đệm.

 Tác dụng lợi ích sức khỏe của Bi-jcare

– Hỗ trợ điều trị cơ bản bệnh thoái hóa khớp, còi xương, loãng xương và cải thiện lượng can-xi;

– Bi-Jcare giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tạo chất nhờn, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, tăng sức mạnh liên kết cơ-gân-sụn khớp.

– Bi-Jcare là một trị liệu lý tưởng cho viêm bao hoạt dịch, viêm xương khớp cấp và mãn, viêm khớp dạng thấp, viêm đa khớp và thoái hóa khớp ..

– Giảm đau xương khớp cấp và mãn tính.

– Giúp phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.

– Tăng tính vững bền của collagen nội bào, duy trì tính đàn hồi của mô liên kết.

– Củng cố bao hoạt dịch, tăng cường sức bên của hệ dây chằng nên hỗ trị điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng, cổ….

 

Xem thêm: >>> Thông tin chi tiết sản phẩm  Bi-Jcare 
 

Mong rằng với những bài tập thoái hóa cốt sống lưng được chia sẻ phía trên, người bệnh sẽ lựa chọn được một bài tập phù hợp và nhanh chóng đưa căn bệnh về mức độ ổn định.
_____________________
Bài liên quan:
>>> Những điều bạn cần biết khi bị thoái hóa nhẹ cốt sống thắt lưng
>>> Khám thoái hóa cốt sống thắt lưng ở đâu tốt nhất Hà Nội & TP HCM
>>> Thuốc trị thoái hóa đốt sống cổ

Các tin khác