Hướng dẫn bài tập thoái hóa cột sống cổ hiệu quả ngay tại nhà

► Thoái hóa cột sống cổ là gì?

Thoái hóa cột sống cổ là hiện tượng thoái hóa của hệ thống xương cột sống do nhiều các nguyên nhân khác nhau gây nên như tuổi tác, lao động, chấn thương không được điều trị đúng hoặc do công việc.

Bệnh được bắt nguồn từ việc hư khớp tại các đĩa liên đốt, diện thân đốt và các dây chằng xung quanh. Khi quá trình này diễn ra lâu ngày sẽ dẫn tới triệu chứng thoái hóa ở các đốt sống và gây nên những cơn đau nhức tại cổ, đặc biệt là khi người bệnh vận động (xoay, cúi, ngửa cổ…).

Đốt sống cổ bị thoái hóa thuộc vào nhóm các căn bệnh phổ biến nhất trong xã hội. Đối tượng dễ mắc bệnh đó là người già, ngoài ra cũng cần phải nhắc tới tình trạng thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ do công việc phải xoay, cúi ngửa cổ nhiều hoặc ngồi làm văn phòng ít khi vận động.

Những dấu hiệu nhận biết thoái hóa cột sống cổ điển hình nhất là đau cổ - cơn đau có thể lan xuống vùng vai và cánh tay; cứng cổ làm khó chuyển động; triệu chứng đau khớp cổ hoặc gây đau đầu nhưng không rõ nguyên nhân.

Thoái hóa đốt sống cổ gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt và lao động cho người bệnh. Tỷ lệ mắc bệnh đều gặp cả hai giới nam và nữ gần như ngang nhau. Ngoài những phương pháp điều trị như dùng thuốc, phẫu thuật ... thì các bài tập hằng ngày đóng một vai trò rất quan trọng. Sau đây các bài tập giúp đốt sống cổ linh hoạt hơn.
 

Thoái hóa cột sống cổ
 

Xem ngay >>> Bệnh thoái hóa cột sống cổ và cách điều trị tốt nhất hiện nay
 

► Các bài tập thoái hóa cột sống cổ đơn giản, hiệu quả tại nhà

1. Động tác trượt cổ

Bắt đầu với cổ thẳng. Từ từ đẩy cằm ra trước. Giữ trong 5 giây và quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

2. Ưỡn cổ

Không còng lưng, từ từ đưa đầu ra sau sao cho mắt nhìn lên trên. Giữ trong 5 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu.

3. Bài tập xoay cổ

Bạn có thể thực hiện bài tập này khi cảm thấy mỏi cổ do đứng hoặc ngồi quá lâu.  Tư thế đầu tiên là ngồi thư giãn, cúi thấp cổ, cố gắng đến khi cổ chạm cằm và giữ lưng thẳng. Tiếp theo, nghiêng cổ sang trái gập vào bả vai trái, nghiêng cổ sang phải gập vào bả vai phải, ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà. Thực hiện lại mỗi thao tác khoảng 2 lần, giữ 5 giây đối với mỗi tư thế và dừng lại khi cảm thấy căng cơ cổ.

4. Nghiêng sang bên

Bắt đầu bằng tư thế nhìn thẳng. Từ từ nghiêng đầu sang trái. Dùng tay trái làm lực đối kháng, sử dụng cơ cổ để chống lại lực đối kháng. Giữ trong 5 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Tiếp tục tương tự như vậy với bên phải. Lặp lại 10 lần.
 

Bài tập nghiêng sang bên

5. Nhún vai

Bắt đầu bằng tư thế nhìn thẳng. Từ từ nâng hai vai lên. Giữ trong vòng 5 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.

6. Cúi nghiêng về phía trước

Bắt đầu bằng nhìn thẳng về phía trước. Từ từ xoay và hạ cằm về phía ngực. Giữ trong 5 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

7. Chống lực đối kháng

Giữ đầu ở tư thế trung gian ở các tư thế. Dùng tay tác dụng lực lên đầu với các tư thế trong hình trong 5 giây sau đó thả lỏng. Cúi - đặt tay ở trán. Ưỡn - đặt tay ở gáy.

8. Bài tập với khăn tắm

Cuộn khăn tắm lại và đặt vòng sau gáy, dùng hai tay giữ hai đầu khăn tắm. Từ từ đưa mắt nhìn ra xa bằng cách ngửa đầu trên khăn tắm. Qua khăn, dùng một lực vừa phải tác động lên cột sống cổ khi ngửa đầu ra sau. Không giữ quá lâu, quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

9. Bài tập gập cổ

Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai với mười ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên ép chặt trước bụng, cổ gập về phía trước.

Bạn nên cố gắng giữ cho cằm chạm vào phần ngực. Tiếp theo, lật lòng bàn tay úp xuống dưới, hai tay duỗi thẳng, ngửa đầu ra sau từ 3-5s. Bạn nên thực hiện bài tập này mỗi ngày từ 3-5 lần.

 

Bài tập gập cổ

► Chú ý khi tập những bài thể dục chữa thoái hóa cột sống cổ

Một số chú ý dưới đây, bạn đọc cần lưu lại trong quá trình điều trị chứng thoái hóa cột sống để đảm bảo an toàn:

Nguyên lý đầu tiên bệnh nhân nên ghi nhớ đó là tập thật thoải mái, thư thả, không được cố quá sẽ gây đau.

Tập đúng động tác cử chỉ phối hợp với đó là thở đều có, hô hấp sâu & nhịp nhàng. Khi đã quen với các bài tập thì nâng dần giai đoạn luyện tập để tăng tính hoạt bát của khớp cột sống, tăng độ mềm dẻo cho khối cơ và dây chằng ở vùng thắt sống lưng từ đó giúp điều độ các phong thái cột sống & giảm dần các lần đau. Mức độ đầu người bệnh có khả năng tích hợp tập luyện với việc sử dụng thuốc đỡ đau, kế tiếp bỏ sử dụng thuốc mà chỉ tập luyện tích hợp với mát xa, bấm huyệt.

Tập những bài tập thích ứng là cách nổi bật giúp cho tình hình sức khỏe của người bị bệnh và người muốn ngăn ngừa bệnh.
 

Tập các bài tập thích nghi đó là cách nổi bật cho tình hình sức khỏe của cả người bị bệnh và người mạnh mẽ. Những bài tập rèn sức bền còn hiệu quả cải thiện sức khỏe chung. Từ đó giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.

►Kết hợp luyện tập với sử dụng TPCN để điều trị thoái hóa cột sống cổ hiệu quả nhất

Các bài tập thoái hóa cột sống cổ kể trên chỉ có tác dụng giúp thuyên giảm các cơn đau nhức, hỗ trợ điều trị tình trạng bệnh chứ không thể tiêu diệt gốc rễ nguyên nhân gây ra. Thông thường, người bệnh sẽ lạm dụng thuốc Tây để chấm dứt các cơn đau do thoát vị, tuy nhiên việc dùng quá nhiều thuốc kháng sinh sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày, gan, thận. Vì vậy, người bệnh nên lựa chọn TPCN để trị triệu chứng thoái hóa, vừa an toàn, hiệu quả bền vững, lành tính và không có tác dụng phụ.

TPCN Bi-Jcare là thuốc xương khớp tốt nhất của Mỹ hiệu quả chính hãng 100% nâng cao bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ điều trị các bệnh lí về xương khớp Sản phẩm do đích thân B.sĩ, Th.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng.

Bi-Jcare giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp làm tăn dịch nhờn bôi trơn các khớp xương, mạnh gân, phục hồi tính linh hoạt của mối liên kết cơ - gân - khớp. Giúp phục hồi và giảm đau trong các trường hợp viêm khớp nhẹ và trung bình, thoái hóa khớp, khô khớp, tổn thương cơ gân khớp va thoát vị đĩa đệm. 

Xem thêm: thông tin chi tiết sản phẩm chữa bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ Bi-Jcare